Agachamentos com barra são projetados para desenvolver os músculos da coxa e das nádegas. Este é um exercício básico de musculação, que ajuda a ganhar massa muscular, a aliviar e também a perder peso. No entanto, todo o efeito positivo desaparecerá se os agachamentos não forem feitos corretamente. Erros graves podem até levar a problemas de saúde e agravar as doenças crônicas existentes. Se uma pessoa periodicamente experimenta problemas devido à pressão alta ou doenças do sistema cardiovascular, ela pode se envolver em cargas de energia somente sob a supervisão de um bom especialista.
Idealmente, a técnica correta para fazer o exercício envolve um agachamento com as costas perfeitamente retas, sem inclinar-se para a frente. Infelizmente, na prática, apenas pessoas pequenas podem cumprir todas as recomendações, mas todos precisam se esforçar para obter o desempenho perfeito dos agachamentos.
Conteúdo
- 0.1 Técnica do exercício.
- 1 Vamos nos aprofundar nos detalhes que podem surgir durante o exercício:
- 1.1 1- Joelhos.
- 1.2 2. Lombo.
- 1.3 3. Parte superior das costas.
Técnica do exercício.
Subindo ao rack, você deve segurar o pescoço da barra com uma empunhadura média, ou seja, um pouco mais larga que os ombros. Antes de remover a barra das prateleiras, você precisa esticar os ombros. O movimento é suave, enquanto todo o pé repousa no chão. A cabeça deve ser levantada e, mantendo as costas retas, dobre as pernas. Você precisa sentar tão fundo que a coxa fique paralela à superfície do chão. Se as pernas durante o agachamento ficarem afastadas na largura dos ombros, essa posição ajudará a desenvolver o quadríceps. Um suporte mais amplo permite aumentar a carga na parte interna da coxa e uma mais estreita - sua parte externa.
Vamos nos debruçar sobre os problemas que podem surgir durante o exercício:
1- Joelhos.
Devemos lembrar que agachamento com barra não é o exercício mais útil para os joelhos. Portanto, para evitar lesões, é necessário aderir estritamente à técnica correta. Os joelhos frequentemente doem após ou durante o exercício. Um atleta pode sentir constantemente uma leve dor ou forte dor quando estiver em uma determinada posição. Mas, em qualquer caso, você precisa visitar um médico e fazer um raio-X. Se um especialista não detectar alterações sérias, isso significa sobretensão devido a uma carga pesada. Muitas vezes ocorre um erro quando um iniciante abre as pernas e se agacha, aproximando os joelhos. Esta situação é prejudicial às articulações e leva a dores constantes. O controle cuidadoso da técnica e a exclusão do descuido banal ajudarão a resolver o problema.
2. Lombo.
Se você não mantiver as costas retas durante o exercício, podem ocorrer sérios problemas nas costas. Problemas em manter o corpo na posição correta podem ser devidos à carga excessiva que aparece devido ao desenvolvimento muscular irregular. Por exemplo, esse problema se tornará especialmente agudo se os músculos das pernas forem melhor desenvolvidos do que os músculos das costas. Se você frequenta o treinamento regularmente, depois de um tempo tudo normalizará, mas nas primeiras lições você precisará ter cuidado e não poderá aumentar drasticamente o peso.
O próximo problema que pode causar dor nas costas é a falta de flexibilidade nas articulações do tornozelo e quadril. Agachado com um barbell, é necessário transferir peso para o calcanhar, mantendo a postura adequada. Manter a posição correta do corpo é bastante difícil se as articulações não forem móveis o suficiente. O alongamento regular antes do treinamento com pesos ajudará a resolver esse problema.
3. Parte superior das costas.
Para evitar dor nessa parte das costas, você deve executar corretamente a técnica de agachamento e monitorar cuidadosamente a posição do corpo. A parte superior das costas deve estar absolutamente reta e os músculos tensos - então é formada uma estrutura rígida, que distribuirá uniformemente a carga. As omoplatas devem ser maximamente retraídas para baixo e para trás, e o peito é virado para a frente. É aconselhável realizar um aperto estreito, para que o peito se desdobre ainda mais. Se as costas estiverem suficientemente tensas, sua posição permitirá que você mantenha uma posição vertical e elimine os desvios para o lado, para frente ou para trás.
Os atletas costumam usar equipamentos esportivos para agachamento com barra. O cinto de levantamento de peso foi projetado para estabilizar os músculos da coluna vertebral e as bandagens elásticas fortalecem os joelhos. Este equipamento é útil para trabalhar com pesos pesados com o número de repetições não mais que seis vezes, mas não poupa a dor e não resolve o problema. Dor intensa nas costas e nos joelhos só pode ser curada entrando em contato com um médico e descansando o suficiente.
A falta de descanso pode levar a um problema generalizado entre os atletas, como lesões por fadiga. Aqueles que estão envolvidos no treinamento de força devem descansar uma semana a cada dois meses. Para iniciantes, o descanso é indicado com mais frequência, uma vez por mês.
Para que os músculos se recuperem, eles precisam de tempo. Para fazer isso, observe o regime entre os exercícios durante o ciclo semanal. Músculos maiores precisam de mais tempo para se recuperar e se agachar com uma barra todos os dias não faz sentido. Caso contrário, a abordagem errada pode levar a ferimentos.
Este exercício é útil em qualquer idade. Observou-se que para atletas mais velhos, o aquecimento e o alongamento antes do treino são muito importantes. Eles devem estar especialmente atentos aos regulamentos de segurança e à limpeza do exercício. A recuperação após lesões neles é na mesma velocidade que em atletas jovens com o curso certo de tratamento. Agachamentos com barra são populares em todas as idades e todos podem mostrar suas habilidades em competições.
