Quer saber como queimar gordura da barriga ">
O cortisol pode bloquear a queima de gordura. Seu alto nível está associado ao estresse geral e ao treinamento. Uma pessoa que é muito zelosa pode parar de perder peso, e sua imprensa parece "encher" com muita "água". Se o peso mudou durante a noite, por exemplo, imediatamente após o treino ou durante o dia, vale a pena verificar o nível de cortisol.
A razão pela qual, com um regime de treinamento normal e uma dieta restritiva, não vemos nossos abdominais, pode ser um alto nível de prolactina. Isso pode ser causado pelo uso de medicamentos ou por um estresse muito alto.
Como treinar se você precisar de cubos de pressão
"Cubos" nada mais são do que um músculo reto abdominal trazido a um estado de hipertrofia. As leis do aumento da massa muscular aqui coincidem com as gerais. Você deve executar muitos exercícios básicos de força e não deve negligenciar a progressão dos pesos. Se você treinar apenas sem pesos, pode não ocorrer hipertrofia.
Quando chegar a hora de "secar" a impressora, um aumento no número de voltas no plano de treinamento será uma atividade bastante inútil. Existe uma teoria de que quanto mais uma pessoa realiza o trabalho com fibras musculares glicolíticas, menos gordura nessa zona. Esses cálculos são confirmados pelo fato de que os pés dos jogadores geralmente são "mais secos" que o tronco e os braços, enquanto os esquiadores têm pernas e braços "secos". No entanto, o nível de estresse nos esportes profissionais não é comparável ao maior que o obtido no fitness amador. É por isso que esses cálculos para atletas não profissionais não são aplicáveis.
Obviamente, eles interferem conosco:
- altos níveis de cortisol;
- muita insulina;
- prolactina aumentada
Acontece que o tempo ideal de treinamento é quando todos os três hormônios estão baixos. No que diz respeito à prolactina e cortisol, vale ressaltar que eles não são reduzidos por uma dieta “longa e uniforme”, com baixo nível de carboidratos na dieta e déficit significativo, mas por um aumento cíclico e diminuição do número desses macronutrientes. Algo como a alternância proteína-carboidrato funciona melhor para queimar gordura da barriga. Exercícios estritamente administrados contribuem para a redução de cortisol e prolactina. Se você faz muito e superestima constantemente seu volume de treinamento, revise seu plano.
Ideal para queima de gordura serão os exercícios aeróbicos matinais com um pulso de 150-170 batimentos por minuto, mas não muito tempo para não aumentar o nível de cortisol. Paralelamente, é necessário fazer um treinamento geral de força no desenvolvimento para não perder significativamente a massa muscular.
Quanto tempo deve levar o treinamento da manhã ">
