Os computadores contribuíram muito para nossas vidas - eles facilitaram o trabalho, diversificaram o tempo de lazer, expandiram nosso círculo de contatos e abriram novas perspectivas. Mas as longas horas passadas atrás do monitor não são em vão para o corpo como um todo e para os olhos em particular. A natureza não previu um longo foco do olhar em um ponto; isso leva a uma deterioração do suprimento sanguíneo ocular e, portanto, do suprimento de oxigênio e substâncias úteis. Além disso, quando os olhos ficam por muito tempo à mesma distância do monitor, os músculos oculares ficam enfraquecidos e atrofiados. Isso leva a uma queda na visão.
Só não precisa pensar que isso é inevitável. Existem várias regras, nas quais você pode impedir ou impedir o início desse processo.
Vamos considerá-los com mais detalhes:
Conteúdo
- 1 1- Organização adequada do local de trabalho
- 2 2 Tempo de operação
- 3 3 - Intervalo
- 4 4 - Carregamento
- 5 5 - Gotas para os olhos
- 6 6 - Vitaminas
- 7 7 - Óculos de computador
1- Organização adequada do local de trabalho
Nem todo mundo pensa em como é importante sentar-se no computador. Mas, devido a uma posição desconfortável, as costas, o pescoço e os olhos sofrem, porque, ao assumir uma posição mais confortável, uma pessoa tenta inconscientemente aproximar os olhos da tela. Veja como evitar essa situação:
- Posicione o monitor um pouco mais longe do que o livro que está lendo e para que a borda superior fique ao nível dos olhos ou levemente mais baixa.
- Quanto à iluminação, aplica-se a seguinte regra: quanto mais brilhante a sala, mais brilhante deve ser a tela. Um contraste muito nítido do brilho entre a sala e o monitor sobrecarrega os músculos dos olhos. É simples determinar o brilho ideal, para isso basta abrir qualquer imagem em branco, por exemplo, um documento em branco de um editor de texto e fazer sua avaliação. A luz ofuscante indica que o brilho precisa ser reduzido; na cor cinza, você precisa aumentar o indicador correspondente.
- Não é o menor papel desempenhado pela taxa de atualização do monitor, que é entendida como a frequência da imagem muda e quanto maior ela é, mais discretamente para o olho humano a imagem muda. O número recomendado é 75 Hz.
- Verifique se o monitor não reflete nenhuma fonte de luz que possa criar brilho na superfície da tela.
- A alta qualidade da imagem tem um efeito positivo nos olhos. As telas modernas têm uma nitidez bastante boa e são caracterizadas pela ausência de tremulação. Somente qualquer monitor acumula poeira muito rapidamente, isso afeta a clareza. Basta limpá-lo com um guardanapo uma vez a cada poucos dias para eliminar esse problema.
- Um papel importante é desempenhado pela posição geral do corpo ao trabalhar em um computador. Uma postura desconfortável força você a se inclinar mais em direção à tela e, portanto, aumenta a pressão sobre os olhos.
- Se durante o trabalho você precisar consultar algum documento, coloque-o próximo à tela em um suporte, para evitar que você se canse mais dos olhos e do pescoço.
A sala em que o trabalho é realizado no computador deve ser ventilada diariamente e limpa com água.
2 horas de trabalho
É muito importante não exceder o tempo ideal para trabalhar em um computador. Para adultos, são 6 horas, para idosos e crianças - menos. Não gaste mais de 2 horas seguidas no monitor. Tenha pelo menos dez minutos de descanso.
3 - Intervalo
A cada 45 minutos, você precisa descansar os olhos. Isso é ideal, na prática, 90% dos usuários de computador olham para os relógios apenas para descobrir quando será o almoço ou o fim do dia. Às vezes é muito difícil distrair da tela; a saída pode ser programas especiais que depois de um tempo lembram a necessidade de fazer uma pausa.
4 - Carregamento
E a pausa resultante é melhor usada para ginástica para os olhos. Os especialistas recomendam fechar os olhos e cobri-los com as palmas das mãos para que a luz não penetre. Relaxe, não mexa os olhos, imagine uma imagem que lhe cause emoções agradáveis. Os músculos do rosto e pálpebras devem estar relaxados. Após 2 a 3 minutos, você sentirá que seus olhos estão descansados.
Depois disso, você precisa ir à janela e treinar os músculos responsáveis pela concentração. Para fazer isso, cole uma pequena marca no vidro, afaste-se 30 cm, focalize-o com os olhos e transfira-o para qualquer objeto distante fora da janela. Pode ser uma árvore, um carro ou uma casa. Fique de olho nele por 2 a 3 segundos. e repita o exercício cerca de 30 vezes, mas se sentir que está sobrecarregado demais, procure por alguns minutos nos objetos removidos.
Você pode fazer estes exercícios, cada um por 10 segundos:
- Sente-se em linha reta e mova os olhos para cima e para baixo.
- Aperte os olhos e abra os olhos alternadamente.
- Vire os globos oculares para a esquerda e para a direita.
- Mova o dedo para a ponta do nariz e mantenha os olhos nele.
Depois disso, pisque os olhos por um minuto.
5 - Gotas para os olhos
Após um longo trabalho no computador, secura, sensação de dor, "areia" nos olhos podem aparecer. Esses sintomas indicam produção insuficiente de líquido lacrimal devido a raros piscamentos. Nessa situação, você precisa tentar piscar com mais frequência. Se isso falhar, você pode comprar gotas especiais na ótica ou na farmácia. De qualquer forma, ir ao oftalmologista não será supérfluo.
6 - Vitaminas
O corpo humano não pode prescindir de vitaminas, olhos a este respeito não é excepção. Inclua tantas frutas e vegetais em sua dieta quanto possível; você pode usar complexos multivitamínicos. A ingestão regular de vitamina A (retinol), encontrada nas cenouras, e vitamina C (limão, kiwi e couve) ajudará a manter uma boa visão. Um bom hábito será o uso de chás especiais para uma boa visão. Eles podem ser bebidos como chá comum ou ocasionalmente, como medida preventiva.
7 - Óculos de computador
Uma boa maneira de evitar distúrbios visuais é usar óculos especiais para trabalhar no computador. Eles são capazes de absorver radiação prejudicial. Você só precisa comprar esse dispositivo em lojas especializadas, caso contrário corre o risco de adquirir um produto falsificado que não trará nenhum benefício aos olhos.
Siga estas dicas não é difícil. A recompensa será não apenas uma boa visão, mas também uma melhoria no bem-estar geral.
Vídeo - Como salvar a visão
