Nunca faça dieta novamente - tabelas de caloriasLeia Mais

Carboidratos devem ser consumidos com proteínas.
Não coma carboidratos depois de comer uma refeição básica
A água deve ser ingerida em quantidades suficientes.
Você precisa escolher as gorduras certas
O café da manhã deve estar saturado o suficiente
Suplementos devem estar presentes na dieta.
Você precisa treinar com mais frequência

Dieta e dieta equilibrada são dois conceitos diferentes que você deve aprender a distinguir antes de começar a reduzir sua dieta na tentativa de manter o peso ideal. Em geral, uma dieta equilibrada adequada ajudará a obter os mesmos resultados que uma dieta; no entanto, ao contrário de uma dieta, é fácil seguir um período de tempo bastante longo.

Dietas de curto prazo por vários dias fornecem um resultado rápido, que também é rapidamente perdido. Dietas de longo prazo representam um perigo potencial para seus fãs, podem prejudicar a saúde física e mental e dificilmente trarão o resultado desejado a longo prazo. Reduzir o volume de diferentes partes do corpo enquanto observa dietas expressas ocorre apenas devido à perda de líquidos, massa muscular e limpeza intestinal. O corpo não pode começar rapidamente a perder gordura corporal; portanto, na ausência de alimentos, os carboidratos leves e a massa muscular começam a se decompor, liberando a energia e os nutrientes necessários para as próprias necessidades. Quem quer perder peso sem prejudicar a própria saúde, ajudará algumas dicas que não o forçam a se exaurir com dietas.

Conteúdo

1 Carboidratos devem ser consumidos com proteínas
2 Não coma carboidratos depois de comer a refeição principal
3 A água deve ser ingerida em quantidades suficientes.
4 Você precisa escolher as gorduras certas
5 O café da manhã deve estar saturado o suficiente
6 suplementos devem estar presentes na dieta
7 Você precisa se exercitar com mais frequência

Carboidratos devem ser consumidos com proteínas.

Com o esforço físico adequado e a ausência de excessos, a quantidade de carboidratos consumidos não pode ser controlada. No entanto, os carboidratos, que são consumidos em grandes quantidades sem proteína, são convertidos em glicose no organismo. Um aumento na glicose, por sua vez, causa um aumento na produção de insulina, que diminui a queima de gordura e estimula o apetite. Segundo os estudos, é a proteína que diminui significativamente o processamento de carboidratos em glicose, de modo que pratos com alto teor de proteína devem estar presentes em qualquer dieta.

Não coma carboidratos depois de comer uma refeição básica

Há momentos em que a fome ainda está presente após um jantar grande e gratificante. A melhor maneira de não sair dessa situação é consumir outra porção de carboidratos, principalmente à noite. À noite, como regra, durante o sono, o corpo queima muito menos calorias do que durante o dia; portanto, uma porção excessiva de carboidratos na hora de dormir causará um aumento nas reservas de gordura. Se você sentir fome, antes de dormir, é melhor comer várias porções pequenas de alimentos protéicos, por exemplo, queijo cottage com baixo teor de gordura. Os carboidratos consumidos antes de dormir, mesmo após três horas, podem interferir na produção do hormônio do crescimento. É esse hormônio do crescimento que está envolvido na queima de gorduras e na construção muscular, portanto, na sua ausência, as gorduras também se acumulam.

A água deve ser ingerida em quantidades suficientes.

O corpo humano é 70% de água, portanto, a água ocupa um lugar fundamental em todos os processos funcionais do corpo e no metabolismo. Estudos mostram uma diminuição da taxa metabólica no corpo com líquido insuficiente. Tal violação a longo prazo afetará necessariamente a condição geral, causando excesso de magreza ou inchaço. Em 2003, o Journal of Clinical Endocrinology publicou um estudo que prova que apenas meio litro de líquido pode acelerar o metabolismo em cerca de 30%. Além de afetar o metabolismo, a água também dá uma certa sensação de saciedade. Muitas vezes, a fome pode ser confundida com sede, o que leva ao consumo de quantidades excessivas de alimentos. Os nutricionistas recomendam beber alguns copos de água durante o dia entre as refeições principais.

Você precisa escolher as gorduras certas

Embora seja difícil superestimar a importância das gorduras para o corpo, elas próprias são bastante altas em calorias e contêm quase 2 vezes mais calorias por grama, em comparação com carboidratos e proteínas. No processo de manutenção do corpo em estado seco, sem acúmulo de gordura, é necessário, em certa medida, limitar a ingestão de gorduras saturadas, encontradas em grandes quantidades em carne bovina e laticínios. As gorduras saturadas são responsáveis por manter os níveis de testosterona, no entanto, são armazenadas principalmente como gordura. Em vez de carne bovina, você pode comer mais produtos de peixe ou aves como compensação. As gorduras monoinsaturadas de nozes e azeite e as gorduras de peixe poliinsaturadas são quase completamente processadas pelo organismo e não são armazenadas como depósitos de gordura. A ingestão diária total de gordura não deve exceder 20% da ingestão total de calorias por dia.

O café da manhã deve estar saturado o suficiente

Os alimentos consumidos durante o café da manhã quase nunca são armazenados em gorduras. O café da manhã determina toda a taxa metabólica diária, mantém a taxa metabólica desejada e fornece toda a assistência possível no processo de controle do apetite ao longo do dia. De acordo com estudos publicados em uma revista americana de nutrição, as pessoas que ingerem proteínas e carboidratos complexos no café da manhã consomem menos calorias no dia seguinte.

Suplementos devem estar presentes na dieta.

Mesmo que a creatina, a glutamina, os indutores de BCAA e outras misturas já estejam moralmente cheios, você não precisa eliminá-los completamente. Suplementos fornecem toda a assistência possível no crescimento muscular. No processo de construção muscular, o metabolismo é acelerado, o que impossibilita os depósitos de gordura; no entanto, o mesmo metabolismo pode não permitir atingir a massa muscular desejada. Suplementos devem ser tomados nos alimentos, além disso, é melhor usar drogas com eles, cujo principal efeito é queimar gordura. Alguns suplementos, como o óxido nítrico, afetam o processo de redução de gordura corporal. Os indutores de BCAA ajudam a manter o metabolismo em um nível alto o suficiente, a creatina afeta o processo de queima de gordura e também aumenta a força muscular.

Para secar o corpo, é melhor usar vários aditivos no complexo. Este complexo deve incluir:

arginina - cerca de 3-5 gramas de manhã antes do café da manhã, meia hora ou uma hora antes do treino e antes de dormir;

BCAA - cerca de 3-5 gramas de manhã antes das refeições, a mesma quantidade imediatamente antes e imediatamente após o treino, bem como à noite;

creatina - cerca de 3-5 gramas antes e imediatamente após o treino.

Você precisa treinar com mais frequência

No processo de construção muscular, o número de exercícios e o processo de recuperação após eles são de importância fundamental, e o principal é a recuperação. Está provado que, para obter maior eficiência do ciclo de treinamento, ele deve ser dividido em cerca de seis a sete sessões com uma intensidade menor das próprias cargas. Este modo de exercício otimiza o metabolismo, porque o metabolismo é ativado não apenas durante esportes intensivos, mas também por algum tempo após o exercício. Normalmente, o treinamento ocorre três vezes por semana, durante cada aula uma carga intensiva é aplicada diretamente apenas a certas partes do corpo. Estudos demonstraram que, no caso da construção muscular mais eficaz, o treinamento é curto, pelo menos 6 vezes por semana. Com este regime de treinamento, a taxa metabólica aumenta para um nível mais alto em comparação com o regime de três vezes por semana. Além disso, a atividade física curta ajuda a evitar o treinamento excessivo e o excesso de fadiga dos músculos e do corpo como um todo.

Outra vantagem importante de atividades físicas curtas e frequentes é o metabolismo da glicose. Sob esse regime, quando o corpo recebe uma carga diariamente, o excesso de glicose é processado em glicogênio. No modo usual de descanso, a glicose é armazenada em gordura. Para alcançar o melhor resultado no processo de construção muscular e fortalecimento do corpo, os especialistas recomendam o desenvolvimento do regime de carga correto para diferentes partes do corpo. A programação ideal do exercício pode ser descrita da seguinte forma: