- Arrasto muscular lento e seu papel
- Quais fibras são mais importantes e isso importa durante o treinamento
Uma pessoa tem fibras musculares oxidativas ( lentas ) e glicolíticas ( rápidas ). Os primeiros são vermelhos, devido ao alto conteúdo de moléculas de oxigênio neles. Os segundos são brancos, porque utilizam a glicólise anaeróbica como principal recurso energético, com a participação do fosfato de creatina. O que essas informações significam para um entusiasta do fitness ">
As fibras musculares rápidas geralmente não são propensas a hipertrofia (grande volume), mas são bastante rígidas. As pessoas com predominância podem não ser dotadas de grande massa muscular inicialmente. Mas eles são apenas um dos que estão ganhando peso em sua primeira sessão de treinamento, e todos ao redor estão se perguntando por que isso está acontecendo, uma vez que não veem uma hipertrofia muscular impressionante.
Arrasto muscular lento e seu papel
E agora imagine que estamos fazendo o mesmo empurrão da barra, mas por um grande número de repetições, como os atletas de crossfit fazem. Em cerca de 30 segundos, as fibras musculares rápidas ficaram sem recursos de glicogênio e fosfato de creatina e se cansaram. E precisamos continuar em movimento. Em seguida, as chamadas fibras musculares lentas são recrutadas. Eles trabalham com combustível "aeróbico" e podem realizar muitas reduções. Pessoas com sua predominância terão predisposição ao crossfit, exercícios com bomba de musculação e ... todos os esportes que exigem resistência, mas não força explosiva.
Costuma-se dizer que fibras musculares lentas são inúteis em termos de construção de uma figura bonita, mas não é assim. Você pode obter a hipertrofia deles com a ajuda de um treinamento competente e regular.
Quais fibras são mais importantes e isso importa durante o treinamento
A predisposição para a prática de certos esportes depende da antropometria (estrutura óssea, comprimento dos membros, razão dos ângulos nos exercícios básicos), composição corporal (predisposição a um conjunto de massa gorda), níveis hormonais e predominância de certas fibras musculares. Mas um papel significativo é desempenhado pela maneira como o sistema nervoso central humano lida com a carga e pelo que exatamente ele quer fazer.
Se estamos falando de condicionamento físico amador, quando o objetivo das aulas é beleza e saúde, e não medalhas e taças de competições sérias, o conhecimento do tipo predominante de fibras musculares pode criar um programa de treinamento para alcançar resultados mais rapidamente.
Para pessoas com predisposição ao trabalho repetitivo, foram criados exercícios de "fisiculturista" para 8 a 12 repetições no básico e 15 a 20 repetições em exercícios de isolamento. Esses fitnessistas toleram bem a carga cardíaca, o que significa que eles podem lidar com sucesso com o excesso de gordura corporal.
Se houver uma predisposição para o treinamento de força no modo repetitivo baixo, o desenvolvimento da base será ideal e, para um iniciante, trabalhe na faixa de 5 a 6 repetições e para aqueles que continuarem, em menos repetições também. Ainda é necessário adicionar modos operacionais relativamente multi-repetitivos para alcançar um desenvolvimento mais equilibrado, mas a base também pode ser construída em sessões de treinamento emprestadas do arsenal do levantamento de peso.
Nos dois casos, não faz sentido se concentrar em nenhum estilo de treinamento; é melhor usar um ciclo de um ano em que a carga altere periodicamente seu volume e intensidade.
A maioria das pessoas tem aproximadamente a mesma quantidade de fibras musculares; portanto, o treinamento combinado ou ciclismo é adequado para elas. Tente construir seu treinamento harmoniosamente, combine diferentes elementos nele e você certamente alcançará seu objetivo, seja ele qual for.
