Banco para supino

O treinamento de força total em casa é impossível sem o uso de um banco para supino . Este simulador de esportes, usado em combinação com halteres e barra, permite que você construa músculos de maneira eficiente e completa, tornando o treinamento o mais diversificado possível. É universal, prático, compacto, móvel, com um custo relativamente acessível. Devido à sua alta funcionalidade, ele pode realizar muitos exercícios diferentes, envolvendo todos os grupos musculares.

Conteúdo

  • 1 O que é um banco para banco "> 2 Exercícios básicos
    • 2.1 Barbell Press
    • 2.2 Supino de fiação e halteres
    • 2.3 flexões
    • 2.4 Treinamento de imprensa
    • 2.5 lunges búlgaros
  • 3 Vantagens do simulador
  • 4 Banco de potência para casa: critérios de seleção
    • 4.1 Qualidade e confiabilidade
    • 4.2 Dimensões compactas
    • 4.3 Funcionalidade
    • 4.4 Conforto
    • 4.5 Simplicidade e facilidade de uso
  • 5 Resumo
  • 6 Banco para supino com suas próprias mãos - Vídeo

O que é um banco para um banco?

Este é um banco estável, cujo design determina os recursos básicos do simulador. Está disponível nas seguintes variações:

  • inclinado fixo;
  • ajustável;
  • fixado horizontalmente.

Modelos de tipo fixo limitam a capacidade de um atleta. A posição constante do ângulo de inclinação não permite envolver vários grupos musculares e alterar os principais acentos. Mais confortáveis ​​e versáteis são os bancos ajustáveis. Eles expandem os limites do treinamento de força.

Os simuladores estão equipados com uma ou várias partes ajustáveis, podem ser adicionalmente equipados com uma almofada de apoio ou batentes especiais de segurança, um suporte telescópico retrátil sob a barra. A complexidade do design afeta diretamente a funcionalidade e o conforto do banco. Quanto mais alto, melhor.

Exercícios básicos

O banco de força foi projetado para executar vários tipos de supino, mas não se limita apenas a esse tipo de exercício. O simulador é ideal para um estudo abrangente dos músculos dos braços, peito, costas. Ele lida com o treinamento dos glúteos, músculos da panturrilha e abdominais.

Supino

O melhor exercício básico, necessariamente incluído em todos os programas de treinamento para a parte superior do corpo, é realizado usando um banco com suportes especiais para a barra. Envolve os músculos dentado, ombro, peitoral, deltóide anterior e tríceps. Se um atleta tiver a oportunidade de comprar não um modelo fixo, mas um modelo de banco ajustável, isso tornará o treinamento o mais eficaz possível, permitindo que você trabalhe de forma abrangente todos os grupos musculares acima da parte superior do corpo.

Fiação de halteres e supino

Uma alternativa ao supino, se o banco não estiver equipado com um suporte. A amplitude dos movimentos das mãos com halteres pode ser ajustada de forma independente, o que é especialmente importante para aqueles que estão apenas começando a fazer treinamento de força, bem como para representantes da bela metade da humanidade. Uma mudança de ênfase no estudo de várias seções da musculatura é realizada alterando o ângulo do simulador.

Flexões

Eles variam em grau de dificuldade. Para iniciantes, esse tipo de flexão é ideal quando a ênfase está no banco. Devido a isso, o tronco localizado em ângulo permite reduzir a carga, preparar os músculos para a construção. Uma variação complexa de desempenho adequada para atletas avançados é considerada flexão se a ênfase estiver nas pernas. O estudo eficaz do tríceps fornece flexões reversas realizadas no banco.

Treinamento de imprensa

Este simulador de potência universal é um excelente equipamento esportivo para exercitar a prensa inferior. É difícil alcançar o resultado do exercício dos músculos do abdômen, com ênfase principal na parte inferior, é fácil de realizar realizando a torção inversa com a separação das nádegas neste simulador. Graças aos rolos macios que fixam as pernas, o projétil pode fazer reviravoltas clássicas (comuns).

Lunges búlgaros

Ótimo exercício para modelar belas nádegas arredondadas. Isso é feito com o uso de pesos e sem ele. Com um pé, você precisa ficar no chão e com o dedo apoiado no simulador.

Benefícios do instrutor

O banco de força para treinamento em casa será a escolha ideal para atletas que desejam comprar um equipamento esportivo compacto, versátil, não muito caro, mas o mais funcional.

Se estiver equipado com prateleiras deslizantes para a barra, o atleta terá uma oportunidade única de exercitar todo o tronco, não apenas para aumentar a massa muscular, mas também para obter a criação de um belo alívio.

As pequenas dimensões permitem a instalação deste simulador, mesmo em apartamentos de tamanho médio. Um mecanismo de montagem simples e conveniente torna possível não bagunçar o espaço quando o invólucro não é usado.

O simulador é ideal para homens e mulheres. Exercícios selecionados e alternados com cargas cardio dão os melhores resultados, fortalecem os músculos, contribuem para o desenvolvimento harmonioso da figura.

Banco de potência para casa: critérios de seleção

Os exercícios em casa não devem ser apenas eficazes, mas também seguros. Selecione um banco para aulas fora dos muros da academia com toda a responsabilidade e levando em consideração os seguintes parâmetros:

Qualidade e confiabilidade

O design deve ser feito de metal espesso e forte, possuir elementos de fixação fortes e confiáveis, mecanismos de dobragem e ajuste, e o encosto deve suportar cargas elevadas. Preste atenção à estabilidade da bancada e dos racks, à confiabilidade das peças e elementos de fixação. Caso contrário, há uma alta probabilidade de lesão. Você não deve comprar simuladores com uma postura estreita, pois existe o risco de a carga não ser distribuída corretamente, a barra tomba.

Tamanho compacto

Bancos fixos são caracterizados por máxima confiabilidade e estabilidade. Leve mesmo um simulador tão pequeno que um local permanente não seja possível em todas as casas. Modelos dobráveis ​​com prateleiras deslizantes são completamente diferentes. O principal, ao adquirir este equipamento, é necessário prestar atenção à qualidade dos mecanismos de dobragem e transformação. Eles devem ser fáceis de usar, suportar vários ciclos de montagem e desdobramento.

Funcionalidade

Bancos horizontais horizontais têm poucas oportunidades de treinamento. Para aumentar a versatilidade deste equipamento desportivo, é complementado com os seguintes elementos:

Peças ajustáveis

Eles possibilitam o exercício com inclinação normal e reversa, contribuindo para o uso total dos músculos do tronco.

Bloqueio de pé

Permite que você bombeie os músculos da panturrilha e glúteos, bíceps do quadril e faça a torção usual para treinar a imprensa.

Almofada de apoio

Este dispositivo foi projetado para proteger um parceiro que trabalha com um atleta pesado.

Bares

Um banco com um projétil adicional é projetado para maximizar o desenvolvimento de resistência e força, expandindo a gama de exercícios realizados nele.

Corrimãos

Um dispositivo que permite que você faça exercícios com a imprensa mais baixa o mais simples possível. Devido à fixação confiável do torso, o atleta pode realizar torção reversa.

Suporte com paradas de segurança

Um dispositivo especial que garante a segurança dos atletas que levantam muito peso sozinhos, não permitindo que a barra caia no peito, se você não conseguir manter a barra.

Conforto

Um banco de força separado é um excelente treinador para trabalhar com halteres e uma barra, e um suporte de barra para realizar levantamentos e agachamentos. Para se engajar confortavelmente, o comprimento do banco é escolhido para que a cabeça não caia durante as aulas. Os atletas altos precisam estabelecer uma inclinação de 45 graus e a parte de trás da cabeça contra as costas.

Simplicidade e facilidade de uso

Você não deve comprar um modelo de banco caro com opções que nunca serão úteis. Os simuladores são complexos, com um conjunto de elementos que permitem realizar muitos exercícios, com funções intuitivas e necessárias para um atleta, que, é claro, dependem das características individuais do treinamento. Para não cometer um erro com a escolha, é necessário pensar com antecedência em qual funcionalidade um banco de um banco deve ter.

Sumário

Sem bancada para bancada, é impossível construir um processo de treinamento competente. Este equipamento esportivo é o equipamento mais importante, cuja aquisição deve iniciar a organização de uma área esportiva em casa. Se estiver equipado com elementos como barra e halteres, o atleta receberá um simulador multifuncional completo.

Bancada para supino faça você mesmo - Vídeo

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