Yoga para dores nas costas

As queixas de dor na região lombar são as mais comuns. Segundo a Clínica Mayo, mais cedo ou mais tarde, cada pessoa se depara com dores na região lombar. Em tal situação, não há nada estranho. A vida de uma pessoa comum que passa o dia todo no local de trabalho é uma resposta direta à pergunta de por que as pessoas são incomodadas por dores nas costas.

Esse problema é característico não apenas para pessoas que levam um estilo de vida predominantemente inativo, mas também para atletas profissionais. Você pode se livrar da dor nas costas de várias maneiras, mas a prática mais útil e eficaz é a ioga, na qual existem vários exercícios para resolver esse problema.

Conteúdo

  • 1 Por que um estilo de vida sedentário provoca dores nas costas "> 2 Por que uma dor nas costas nos atletas?
  • 3 exercícios de ioga para eliminar a dor lombar
    • 3.1 Alongamento dos isquiotibiais
    • 3.2 Ajoelhamento
    • 3.3 A Esfinge
    • 3.4 "Pomba"
    • 3.5 “Passe a linha pela agulha”
    • 3.6 Pernas na parede
    • 3.7 Complexo de ioga para coluna vertebral e costas

Por que um estilo de vida sedentário provoca dores nas costas?

O café da manhã ou uma xícara de café antes do trabalho é o ritual matinal habitual que toda pessoa realiza, sempre sentado na cozinha ou na mesa de jantar. Uma situação semelhante está se desenvolvendo no local de trabalho.

É preciso sentar-se durante a execução do trabalho atual e na reunião e depois novamente no almoço, após o que eles ficam novamente sentados até a noite. A situação não muda em casa, quando uma cadeira de escritório é substituída por uma cadeira ou sofá macio, que permite relaxar enquanto assiste TV ou lê um jornal, um livro e assim por diante.

Anatomicamente, a dor lombar é causada por tensão na região lombar. Ocorre como resultado da contração muscular na região ilíaca-lombar e no tendão após muitas horas de sessão.

Por que as costas dói em atletas ">

Infelizmente, exercitar-se não ajuda os atletas a evitar dores nas costas. Isso ocorre porque durante o exercício, a região lombar está sujeita a um aumento do estresse. Isso se aplica a jogging, salto, movimentos dinâmicos rápidos. Quando um aquecimento com exercícios de alongamento não é realizado antes do treinamento, podem ocorrer lesões devido a esforços prolongados.

O treino médio é uma ferramenta que alivia a dor na região lombar. Eles ajudam a reduzir os riscos de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. E se essa probabilidade existir, é necessário realizar exercícios destinados a fortalecer o músculo cardíaco e o sistema vascular e, em seguida, adicionar o seguinte complexo de alongamento ao programa de treinamento.

Recomenda-se evitar inclinações profundas para a frente para as pessoas que têm hérnia de disco na região lombar ou ciática. Isto é devido ao fato de que a condição pode piorar drasticamente.

Exercícios de yoga para eliminar a dor lombar

Quando suas costas doem, as seguintes posturas de ioga devem ser executadas após o treino ou todos os dias. A principal coisa ao fazer o exercício é respirar profundamente. Yoga para a coluna vertebral e costas é a maneira mais acessível e fácil de se livrar da dor.

Alongamento dos isquiotibiais

Ideal para iniciar um treino. Deite de costas, dobre um joelho. Uma fita, uma alça e uma toalha dobrada são colocadas na altura do pé de uma perna dobrada e depois a endireitam. Os dedos de ambas as pernas são puxados em sua direção. A postura aceita é mantida por três a cinco minutos. Uma ação semelhante é repetida na segunda perna. Se for sentida tensão na região lombar, a perna que não trabalha é dobrada e colocada no chão.

Ajoelhado

Eles deitam as costas no chão, dobram os joelhos e colocam as mãos na forma da letra "T". Ao expirar, abaixe os joelhos para o lado direito do corpo. Mantenha os ombros pressionados no chão. Nos casos em que o ombro esquerdo sobe com a queda dos joelhos, os joelhos são levados o mais longe possível para o lado. A postura aceita é mantida por pelo menos 1-2 minutos. Repita o exercício para o outro lado.

Esfinge

Você precisa deitar de bruços, levantar-se, apoiar-se nos antebraços. Recomenda-se monitorar o paralelismo dos cotovelos com o corpo. Pés, osso púbico, palmas das mãos pressionadas contra a superfície do chão. O lombo deve ser sentido e a respiração deve ser profunda. Isso permite direcionar o fluxo sanguíneo para a região lombar e aliviar a dor. Você precisa permanecer na posição aceita de 1 a 3 minutos.

Dove

Você precisa ficar de quatro, dobrar e colocar o joelho direito à sua frente, para que fique ao lado do pulso direito. A parte inferior da perna deve estar localizada na diagonal à coxa esquerda, e a própria perna esquerda deve ser esticada por trás. Os quadris estão pressionados no chão. Você precisa se inclinar para a frente, abrir os cotovelos para os lados, colocar a outra em cima de uma mão e abaixar a testa sobre eles. Pose espera por cerca de 2-3 minutos. Repita este exercício na perna esquerda. Se essa postura causar desconforto nos joelhos, tente fazer a variação apresentada abaixo, substituindo a “pomba” por “enfie a agulha”.

“Passe a linha pela agulha”

Deitam-se de costas, dobram as pernas nas articulações dos joelhos, colocam-nas na superfície do chão e colocam os pés em cima das pernas esquerdas, que levantam para que a panturrilha fique paralela ao chão. A perna esquerda está presa com as mãos sob o joelho. Você precisa permanecer nessa posição de 2 a 3 minutos e depois repetir a mesma ação com o outro pé.

Pernas na parede

As pernas são levantadas e colocadas na parede. Essa postura ajuda a relaxar os músculos da parte inferior das costas, remove o fluido estagnado dos tornozelos e pernas. Essa postura é recomendada após treinamentos e vôos difíceis. É necessário permanecer na posição aceita por 5-10 minutos.

Complexo de ioga para coluna e costas

Os exercícios acima são ótimos para se livrar da dor nas costas. Eles são projetados para aqueles que começam a aprender yoga. O complexo é bastante eficaz e muito simples. Faça melhor pela manhã. Tais exercícios devem ser feitos regularmente, ou pelo menos para um crescente.

Com base em materiais: breakingmuscle.com

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