Dexter jackson

Conteúdo

  • 1 Dados antropométricos
  • 2 Biografia
  • 3 Melhores Realizações
  • 4 divisão de treinamento de Dexter Jackson, com treinamento de bíceps
    • 4.1 Exercícios com bíceps
    • 4.2 Treinamento manual de Dexter Jackson

Dados antropométricos

  • altura - 168 cm;
  • peso competitivo - 102 kg, peso fora de época - 108 kg;
  • circunferência do bíceps - 55 cm;
  • perímetro do peito;
  • tamanho da cintura - 70 cm.

Biografia

Este atleta nasceu em 25 de novembro de 1969 em Jacksonville, Flórida. Desde tenra idade, um atleta famoso no futuro, começou a se interessar por vários esportes. Tendo se tornado um estudante do ensino médio, Dexter preferiu o atletismo e começou a correr, pois tinha todas as chances de obter bons resultados. Jackson poderia correr uma distância de 40 metros em apenas 4, 2 segundos! O resultado é impressionante e promete muito. Se ele escolheu correr, então ele tinha uma grande perspectiva de se tornar um atleta famoso, mas por algum motivo Dexter preferia o culturismo.

Ele teve a oportunidade e o desejo de ingressar em uma instituição de ensino superior, mas não processou, pois tinha que resolver problemas pessoais. Aconteceu que ele e a namorada estavam na rua com o filho pequeno. Contra o relacionamento deles estavam os pais de sua namorada. Esse período de Dexter foi marcado por uma faixa preta, embora a situação logo se estabilizasse um pouco, quando a jovem família adquiriu um apartamento, e o jovem pai encontrou um emprego para si, trabalhando como cozinheiro em um restaurante local.

As circunstâncias familiares graves não forçaram o atleta a desistir, e ele continuou a se envolver no culturismo sem interromper o treinamento. Nesse momento difícil, ele não tinha dinheiro suficiente para comer e, mais ainda, para suplementos nutricionais especiais, que praticamente garantem o crescimento dos músculos dos atletas. Apesar disso, o atleta ganhou peso, mostrando cada vez todos os melhores e melhores resultados. O atleta há muito sonhava em se apresentar em qualquer torneio e, a conselho de amigos, não perdeu esta oportunidade. Em apenas três semanas, ele se preparou para a competição e venceu, mostrando bons resultados, embora a vitória não tenha sido fácil. Ele teve sorte com genética e proporções corporais perfeitas. Esse fator será decisivo para determinar o futuro de um atleta.

No futuro, o fisiculturista continuou a participar de vários torneios e, em 1994, conquistou o primeiro lugar no campeonato dos estados do sul, representando o peso médio. Um ano depois, ele também ocupa o primeiro lugar, mas já no Campeonato dos EUA, já apresentando peso pesado. A vitória em 1998 no campeonato norte-americano deu grande esperança ao atleta, e ele pensou em como competir com profissionais. Ao mesmo tempo, ele decidiu se dar fama para competir contra muitos culturistas famosos em igualdade de condições. Curiosamente, mas ele sabia como conseguir isso.

O atleta também entende que a popularidade pode ser alcançada através da mídia, filmando vários vídeos de “The Battle for Olympia”. Depois disso, ele pôde lançar seu DVD, intitulado The Titans, que focava em seu treinamento, rotina e vida.

Apesar disso, muitos rivais não levaram a sério as ambições deste atleta, acreditando que ele não poderia alcançar mais no bodybuilding. Muito provavelmente, o fator que Dexter Jackson não teve o maior crescimento terá. De fato, o atleta teve um propósito, e essas palavras endereçadas a ele foram em vão. Graças à sua estética e características gerais, bem como às proporções corretas de seu corpo, ele derrotou facilmente muitos fisiculturistas que são enormes em tamanho. Para não ser infundado, basta um exemplo: a vitória de Jackson no prestigiado torneio "Mr. Olympia 2008". Mas essa não é a lista completa de suas vitórias.

Melhores realizações

Este atleta é um dos fisiculturistas mais destacados do mundo. Dexter nunca caiu abaixo do 9º lugar em torneios e, na maioria das competições, realizou pelo menos o 5º lugar. Dexter tem agora 45 anos e, no último torneio de 2014, conseguiu o 5º lugar. Esse fato indica que esse fisiculturista deixou uma grande marca nesse esporte e não vai desistir assim. Em 1995, ele ganhou o campeonato dos EUA e, em 1996, tornou-se o sexto no torneio de Nashionals. A partir desse período, ele começou a se apresentar na arena profissional, falando em torneios PRO. De 1999 a 2002, ele nunca conquistou o primeiro lugar, mas se manteve firme no top 5. A primeira vitória ocorreu em 2002, quando ele conquistou o primeiro lugar no "Grande Prêmio da Inglaterra", deixando para trás os culturistas famosos, como Chris Cormier, Dennis James e outros. O período de 2003 a 2008 para este atleta é considerado o mais bem sucedido. Participando de 18 torneios, ele venceu aos 12. A vitória de 2008 nas competições Mr. Olympia foi especialmente significativa. Então, ele foi capaz de derrotar atletas famosos de nível mundial, como Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman, etc. Ele também venceu repetidamente o torneio Arnold Classic - 2005, 2006, 2008 e 2013.

Dexter Jackson treina com bíceps

O processo de treinamento difere em alguns recursos, o que permitiu ao atleta alcançar altos resultados. Por exemplo:

  • 1 dia: quadríceps;
  • 2 dias: músculos peitorais da panturrilha;
  • 3 dias: volta;
  • 4º dia: músculos deltóides, bíceps do quadril;
  • Dia 5: braços (bíceps, tríceps) e músculos da panturrilha;
  • 6 dias: descanso.

Vale a pena notar que todo treinamento de força de Dexter termina com cardio. Ele faz isso de bicicleta ou em uma esteira por cerca de 30 a 35 minutos. Para exercícios cardio frequentes, eles são realizados 2 vezes ao dia. Uma vez por semana, ele sempre treina todos os grupos musculares. A única exceção são os músculos da panturrilha, que crescem duas vezes por semana, à medida que se recuperam muito mais rapidamente do que outros músculos.

Treinamento do bíceps

  1. Levantando a barra de bíceps no banco de Scott: 4 séries de 10 a 12 repetições. Notas: é melhor suportar o peso com o qual você não pode trapacear, mas o desempenho será o mais concentrado possível. com muito peso, um “empurrão” do fundo ocorrerá, o que pode levar a entorse do bíceps, e isso levará a fortes dores.
  2. Martelo: 4 séries de 10 a 12 repetições. Notas: neste movimento, você pode fazer mais halteres, mas não deve negligenciar a técnica ideal.
  3. Levantando halteres para bíceps enquanto está sentado: 4 séries de 10 a 12 repetições. Notas: o movimento deve ocorrer exclusivamente tecnicamente, o peso não importa, o principal é sentir o músculo em funcionamento e também girar a escova para fora (supinação) para obter o pico de contração.
  4. Elevadores de halteres concentrados para bíceps: 4 séries de 10 a 12 repetições. Notas: você precisa atingir essa meta de inclinar o corpo para que a carga no seu bíceps seja máxima; inclinar demais também não é necessário. Esse movimento pode ser realizado de pé em uma ladeira e sentado em uma ladeira. Há também uma variação de como executar este exercício no bloco.

Dexter Jackson Hand Workouts

As etapas do treinamento são as seguintes:

  1. Enrolamento do braço no simulador: 4 séries de 10 a 12 repetições
  2. Dobrar os braços com uma barra com ênfase na barriga do banco: 4 séries de 10 a 12 repetições
  3. Estendendo os braços do bloco superior para o tríceps: 4 séries de 10 a 12 repetições
  4. Mentira francesa: 4 séries de 10 a 12 repetições. Nota: imediatamente após a falha, Dexter realiza um supino de aperto estreito para "refinar" o tríceps
  5. Extensão dos braços do bloco superior com um cabo: 4 séries de 10 a 12 repetições
  6. Flexões nas barras irregulares (analógica - simulador): 4 séries de 10 a 12 repetições
  7. Levantando a barra para um brinquedo de bíceps: 4 séries de 10 a 12 repetições. Nota: Jackson faz um pequeno levantamento não-padrão, a barra vai ao longo do corpo, não em arco.

Artigos Interessantes