Os dez alimentos mais saudáveis

Essas 10 fontes essenciais de proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais devem estar na dieta de absolutamente todas as pessoas. Alimentos saudáveis ​​melhoram o metabolismo, melhoram a saúde e ajudam a resolver problemas de peso. Eles ajudarão os atletas a alcançar resultados impressionantes, amantes - a perder peso e contrair o corpo ou ganhar massa muscular. Afinal, é importante não apenas cumprir com os requisitos de calorias para a quantidade de proteína e gordura, mas também "ganhar" esse conteúdo calórico apenas com produtos saudáveis.

Conteúdo

  • 1 Brócolis
  • 2 Batata-Doce e Batata
  • 3 Salada
  • 4 Peixe gordo, especialmente salmão
  • 5 Ovos de galinha e codorna
  • 6 Aveia
  • 7 Amêndoas
  • 8 Morangos
  • 9 limões
  • 10 Mineral

Brócolis

Este repolho é uma rica fonte de folato. É importante não apenas para as mulheres grávidas e a formação do sistema nervoso fetal, mas também para o funcionamento normal do cérebro. O folato nos ajuda a permanecer à tona quando os níveis de estresse ficam fora de controle. O brócolis também contém uma vitamina K. bastante rara. É responsável pela coagulação sanguínea e ajuda a normalizá-la. A vitamina A é importante para qualquer pessoa com tendência a sangrar. Este vegetal também é rico em vitamina C, um antioxidante universal responsável por muitos processos, da queima de gordura ao reparo tecidual. Além disso, o repolho é uma fonte valiosa de fibra, o que significa que melhora a digestão e reduz o apetite. Cozinhe os brócolis no vapor ou ferva levemente, transformando o repolho em um mingau.

Batata Doce e Batata

Batata-doce é apenas uma dádiva de Deus para quem quer perder peso através da aptidão. É rico em carboidratos complexos que fornecem energia para exercícios e "reparo" das fibras musculares danificadas durante eles. A batata doce também é rica em vitamina A, um poderoso agente antienvelhecimento que nos ajuda a manter a beleza nos próximos anos. Além disso, é simplesmente doce. Mas e a batata comum "> Salada

As folhas de alface verde são uma fonte de vitaminas B e C. Elas ajudam a restaurar o sistema nervoso após o exercício, ajudam a obter tudo o que precisamos para a síntese protéica nos músculos e nos permitem sentir-se descansados ​​e frescos, apesar do alto nível de estresse. E a salada aumenta o tamanho da porção, o que significa que podemos tolerar confortavelmente a redução de calorias. Os verdes são ricos em fósforo, potássio e zinco - oligoelementos importantes para a saúde do coração e do sistema reprodutivo.

Peixe gordo, especialmente salmão

Entre a variedade de peixes, o salmão deve ser preferido. Para iniciantes, contém muita proteína facilmente digerível, o que significa que nos ajuda a manter nosso metabolismo rápido. Além disso, o peixe ajuda a atender à necessidade de ácidos graxos ômega-três saudáveis. Segundo os cientistas, sua deficiência é a causa mais comum de problemas no coração e nos vasos sanguíneos. Se ignorarmos o ômega em nossa dieta, definitivamente obteremos um aumento no colesterol, problemas cardíacos e pressão arterial. Coma no mínimo 2 porções de peixe oleoso por semana para evitar isso. Além disso, o ômega = três gorduras contribui para a normalização dos processos metabólicos, aumenta o índice de saciedade dos alimentos e ajuda a perder peso.

Ovos de galinha e codorna

Os nutricionistas há muito reabilitam os ovos na dieta humana. Você pode comer quantos quiser, porque a gema do ovo não aumenta o LDL e não "obstrui os vasos". De fato, tudo é pensado nessa fonte natural de proteínas e gorduras saturadas saudáveis ​​- a albumina contida nela ajuda a diminuir o colesterol nos seres humanos. Portanto, sinta-se livre para adicionar ovos mexidos ao seu café da manhã. Afinal, os ovos também são ricos em vitaminas A e E. São eles que nos tornam jovens e nossa pele - linda.

Farinha de Aveia

Aveia é uma fonte de beta-glicanos. A humanidade tem grandes esperanças para esse tipo de fibra insolúvel, porque os glicanos são reconhecidos como uma substância que pode afetar positivamente a saúde de pacientes com câncer. A aveia também é uma fonte de vitaminas do complexo B, contribuindo para a normalização do metabolismo e a restauração do sistema nervoso após a sobrecarga. Além disso, a aveia natural permite que você mantenha uma sensação de saciedade por muito tempo, portanto é um café da manhã ideal para quem quer perder peso ou simplesmente manter um peso saudável.

Amêndoas

As amêndoas ideais não são fritas nem salgadas. Assim, obtemos mais vitaminas A e E, úteis para a juventude, harmonia e beleza. Recomenda-se que essas nozes comam um lanche em dietas para perda de peso, pois contêm muita fibra, proteína vegetal e ajudam a se livrar da sensação obsessiva de fome. Mas misturas com frutas secas embebidas em açúcar e enxofre devem ser deixadas na prateleira da loja. Não há nada particularmente benéfico para a saúde humana neles.

Morangos

Esta baga ajudará pacientes hipertensos com obesidade e comprometimento cognitivo. Os polifenóis contidos em sua composição são capazes de baixar a pressão sanguínea. Uma grande quantidade de água na composição dos morangos também funciona. A baga tem um efeito diurético leve. E é simplesmente delicioso, e permite que você dilua a dura vida cotidiana da dieta e se cuide sem prejudicar a figura.

Limões

Esta fruta tem propriedades anti-sépticas. O óleo de limão ajuda com dores de cabeça. E seu suco é uma rica fonte de antioxidantes, em particular a vitamina C. O limão pode ser adicionado à água ou comer com um adoçante do tipo estévia. Neste último caso, também obteremos uma fonte adicional de fibra para limpar o intestino.

Água mineral

Quantos de nós controlam a ingestão de líquidos ">

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