Alguns suplementos esportivos são projetados para melhorar o processo de treinamento, aumentar o efeito da queima de gordura e ganho muscular. O tipo mais popular de nutrição esportiva são os complexos de proteínas. Eles são usados tanto para o crescimento muscular quanto para o período de secagem. Cada proteína tem suas próprias características, vantagens e algumas desvantagens. É necessário levar em consideração qual complexo específico oferece o maior benefício durante a secagem e qual proteína é considerada a mais preferível, como a proteína é útil para a perda de peso.
O período de secagem envolve uma mudança na dieta, ou seja, uma diminuição na ingestão calórica. Isso, antes de tudo, se torna a principal causa de deficiência de proteínas, que não deve ser tolerada, pois provoca a ocorrência de problemas de saúde. A falta de proteína leva a distúrbios metabólicos, uma diminuição das funções protetoras do corpo e uma deterioração das condições dos cabelos e da pele. Transtornos psicológicos podem até se desenvolver.
A deficiência de proteína leva a uma redução na proteína. Isso inicia o processo de destruição, que consiste na queima de massa muscular, interrompendo o processo de queima de gordura. Para evitar essas consequências negativas, você deve continuar a repor a proteína, e mesmo quando o atleta quiser se livrar do excesso de gordura, ingerindo proteína durante o período de secagem.
Como beber a proteína na secadora "> 
Muitos nutricionistas e atletas experientes são da opinião de que são necessários cerca de 2 gramas por 1 kg de peso corporal por dia. Recomenda-se a ingestão de proteínas pela manhã, antes e após o treinamento, entre refeições separadas. Você pode usar caseína antes de dormir.
Para preparar uma porção de um coquetel, não tome mais de uma colher. Você não precisa adicionar mel, açúcar, geléia, frutas às bebidas. Tais ingredientes aumentam instantaneamente o conteúdo calórico da bebida preparada. Para tirar o máximo proveito da proteína na secagem, pode-se considerar os seguintes aspectos:
- De manhã, o corpo do atleta experimenta a maior deficiência de nutrientes. A melhor opção para reposição de proteínas pela manhã será o soro de proteínas, que possui altas taxas de assimilação, e uma composição de aminoácidos de alta qualidade. Beber shakes de proteína pela manhã é uma obrigação, pois isso permite que você pare os processos catabólicos.
- A proteína é necessária para o treinamento e depois da aula. Caso contrário, o atleta não será capaz de manter a massa muscular. Graças à proteína do soro de leite, que é rapidamente absorvida no corpo, as fibras musculares e as células são preservadas.
- Tomar proteínas proteicas antes de dormir também é importante. Eles fornecem nutrição muscular quase a noite toda. Para superar o catabolismo noturno, você deve usar caseína, que tem o maior período de ação possível.
Seguindo essas recomendações, você pode evitar perder massa muscular, se livrar da gordura.
Que outros aditivos você toma na secagem "> 
As proteínas não são os únicos suplementos que um atleta precisa. O BCAA também deve ser usado, que resiste efetivamente aos processos catabólicos e tem um teor calórico mínimo. No contexto da nutrição limitada, o atleta precisa cuidar do preenchimento da deficiência de minerais e vitaminas, tomando os complexos apropriados.
Queimadores de gordura especiais, usados ativamente na musculação, que são uma categoria separada de suplementos, são chamados para acelerar o processo de queima de gordura. Eles contêm estimulantes que não afetam o corpo da melhor maneira, mas usá-los ou não depende apenas do próprio atleta e dos objetivos específicos estabelecidos.
Você não pode confiar totalmente em suplementos esportivos. Vale a pena prestar muita atenção à escolha da dieta, escolhendo alimentos que, com baixo teor calórico, tenham uma composição rica e útil, certifique-se de que 60% da proteína total seja de origem animal.
