Como baixar uma impressora em casa? Exercícios para meninas e homens

Homens e mulheres podem facilmente moldar seu corpo sem sair de casa. O principal é escolher um conjunto de exercícios que funcionem conforme necessário. Neste artigo, você aprenderá como aumentar a imprensa para meninas e homens em casa. Comece a treinar hoje e em poucas semanas você notará o resultado!

Conteúdo

  • 1 Principais vantagens de uma prensa de bombeamento
  • 2 Como bombear meninas em casa
    • 2.1 Exercícios de imprensa para meninas
  • 3 Como bombear homens em casa
    • 3.1 Melhores exercícios para homens
  • 4 Conclusão

As principais vantagens da prensa bombeada

Não há mulher que não sonhe com uma barriga linda e plana. Sim, e os homens querem ter cubos fortes, não uma barriga de cerveja. Portanto, é tão importante realizar regularmente exercícios abdominais. Eles ajudarão você a:

  • obter um corpo bonito e bombeado;
  • sentir-se como uma pessoa bem cuidada;
  • durante o exercício, a endorfina é produzida, o que significa que eles o animam;
  • com certeza, outros notarão sua figura alterada;
  • exercícios regulares treinam não apenas o corpo, mas também força de vontade;
  • Exercícios ajudam a construir a estrutura muscular do corpo.

Durante o exercício, os grandes músculos abdominais são treinados, formando uma bela cintura. É verdade que não devemos esquecer que apenas o exercício não é suficiente. Treinadores experientes dizem que você precisa começar a treinar uma bela prensa na cozinha. Afinal, se belos músculos são mascarados por uma camada de gordura, há pouco sentido neles. Um resultado melhor será alcançado através de uma combinação de dieta e treinamento regular.

É importante lembrar que exercícios em casa podem ser perigosos. Se o exercício for realizado incorretamente, não se pode evitar entorse muscular e até contusão abdominal. Portanto, é importante fazer os exercícios com cuidado e não continuar se sentir dor intensa.

Além disso, não se deve esquecer que a anatomia masculina e feminina tem várias diferenças. Muitos exercícios para a imprensa são adequados apenas para homens, mas para mulheres podem causar danos. Portanto, escolha um programa de treinamento com cautela.

Como bombear meninas em casa

Acredita-se que uma figura feminina deva ser suficientemente frágil e elegante. Cuidando de si mesmas, as meninas compram cosméticos e escolhem roupas bonitas. No entanto, a roupa não ficará bem se esconder uma barriga flácida. Portanto, é importante monitorar a figura, especialmente se a idade se aproximar dos 30 anos. Exercícios regulares ajudarão a evitar um abdômen caído. Obviamente, é importante trabalhar não apenas nos músculos abdominais, mas também nos músculos glúteos e nos braços.

A imprensa abdominal consiste em vários grupos musculares. O mais importante deles são os músculos reto e oblíquo. É conveniente dividir o músculo reto nos músculos inferiores e superiores, embora na realidade seja único.

A barriga flácida se torna a causa do treinamento insuficiente dos músculos inferiores da prensa. Nas mulheres, esse músculo é mais fraco que nos homens: é por esse motivo que as meninas costumam ter uma barriga ligeiramente arredondada. É importante que as mulheres mantenham os músculos abdominais inferiores em tom para evitar o aparecimento de uma camada de gordura no abdômen.

Em casa, será bastante difícil aumentar a prensa até que cubos apareçam nela. No entanto, você pode conseguir uma barriga lisa.

Os exercícios descritos abaixo foram projetados especificamente para mulheres. Você pode executá-los em casa. É importante lembrar que antes de iniciar o treino, os músculos precisam ser aquecidos. Além disso, é proibido fazer o download da imprensa após um jantar saudável. É aconselhável treinar em uma sala onde não há correntes de ar, caso contrário, você corre o risco de pegar um resfriado nos rins.

Exercícios de imprensa para meninas

Torção

Dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça. Torça o corpo em direção aos joelhos. Nesse caso, as costas não precisam ser mantidas niveladas: levemente arredondadas para que o estômago fique carregado o máximo possível. Repita o exercício várias vezes;

Elevação da perna

Deite não de costas, estique as pernas. Levante as pernas lentamente, para que elas formem um ângulo reto com o corpo. Nesta posição, trave por alguns segundos. Em seguida, retorne à posição inicial. O exercício precisa ser repetido várias vezes. Com a realização regular de levantamentos de pernas, você pode se tornar o proprietário dos cubos na prensa;

Bicicleta

Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça. Por sua vez, toque no cotovelo do joelho oposto (cotovelo direito-joelho esquerdo e vice-versa). Ao mesmo tempo, suas pernas devem realizar movimentos como se você estivesse pedalando uma bicicleta invisível;

Exercício estático

Deite-se de costas e descanse os cotovelos no chão. Em um ligeiro ângulo, levante as pernas do chão e congele nessa posição. Você deve sentir seus músculos contraírem.

Realizando exercícios, é muito importante não forçar. É melhor aumentar gradualmente a carga e não tentar cumprir a norma dupla de cada vez. Essa abordagem não apenas não permitirá que você obtenha o resultado desejado, mas também pode causar lesões nos músculos da prensa abdominal. Primeiro, faça exercícios leves que aqueçam os músculos e depois passe para os mais complexos.

Como bombear homens em casa

Um homem bonito e bem-arrumado deveria ter uma boa pressão. Seis dados são o resultado de exercícios persistentes e razoavelmente longos. Você pode obter esse resultado visitando regularmente a academia. Posso pressionar até seis dados em casa?> Melhores exercícios para homens

Torção

Este exercício é bastante simples, mas ao mesmo tempo eficaz. Para fazer isso, deite-se no chão e dobre as pernas para os joelhos. As mãos devem ser enroladas atrás da cabeça. Levante o corpo para que ele toque seus joelhos. Depois disso, retorne à posição deitada. Repita o exercício 30-50 vezes;

- bétula para músculos abdominais. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Rasgue as omoplatas do chão e tente tocar os pés com as pontas dos dedos. Congele por alguns segundos e retorne à posição inicial. As pernas devem permanecer estendidas para cima durante todo o exercício. Depois de retornar à posição inicial, comece novamente a alcançar suas pernas sem fazer uma pausa;

Bicicleta

Este exercício ajuda os homens a obter um belo abdômen, assim como as mulheres. A bicicleta é considerada um dos melhores exercícios para os músculos abdominais;

Exercício de baixa pressão

Arranque as pernas do chão e endireite-as. Trave de maneira que suas pernas fiquem a 15 centímetros do chão. Nesta posição, você deve permanecer por 30 a 40 segundos. Abaixe os pés no chão e faça uma pausa por 60 segundos. Se você realizar este exercício corretamente, deve sentir que os músculos dos seus abdominais estão literalmente "queimando" devido à tensão.

Conclusão

Graças aos exercícios descritos acima, além de uma nutrição adequada e equilibrada, você pode se tornar rapidamente o proprietário de uma bela imprensa que se tornará seu orgulho. Cada exercício é altamente eficaz e, se realizado em conjunto, o resultado excederá todas as expectativas.

Apenas alguns meses de treinamento em casa - e você encontrará uma impressora ampliada. Livre-se do excesso de gordura e da barriga flácida, porque eles não apenas estragam a aparência, mas também afetam negativamente sua saúde. Por exemplo, os cientistas provaram que quanto mais uma pessoa tem estômago, maior o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Portanto, para viver uma vida longa, você deve abandonar alimentos gordurosos e fritos e começar a monitorar seu corpo, prestando atenção especial à imprensa. Sim, e uma imprensa bonita e otimizada melhora a auto-estima e a autoconfiança para homens e mulheres melhor do que trabalhar com um psicólogo.

Não adie o início do treinamento: quanto mais cedo você começar a treinar, mais rápido notará o resultado. Além disso, a temporada de praia está chegando!

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