Depois de fazer dieta e praticar esportes, consegui perder alguns quilos. No entanto, mesmo depois de tudo o que fiz, havia um problema - excesso de gordura nos braços. Eu realmente queria me livrar dele e comecei a procurar exercícios especiais que pudessem me ajudar com isso. Fiz isso e agora quero compartilhar minha experiência com você. Então, para a sua atenção - as 4 melhores maneiras de se livrar rapidamente do excesso de gordura nas mãos.
Conteúdo
- 1 flexões
- 2 levantamento de peso
- 3 mãos torcendo
- 4 tesouras
- 5 Treinamento para a MÃO - Vídeo
Flexões
Se você não levantar nada pesado, com o tempo, nossas mãos se tornam mais fracas. Vamos ser sinceros: se pelo menos você não carrega sacolas pesadas da casa do supermercado, não levanta o bebê nos braços, os músculos das mãos ficam muito fracos e as primeiras flexões podem ser bastante difíceis para você.
Comece flexões lentamente e em pequenos conjuntos. Você pode fazer esse exercício de joelhos, pois dessa maneira as flexões são muito mais fáceis do que as tradicionais. Isso é ideal para iniciantes, nos quais o peso corporal é fixado não apenas nas mãos, mas também nos joelhos.
Depois que os músculos de seus braços se tornarem cada vez mais fortes, você poderá seguir com segurança o método tradicional de flexões. Vale a pena notar que esses exercícios são abertos e fechados. A primeira opção assume que os braços serão separados um do outro a uma distância maior que a largura dos ombros. O segundo - as mãos ao realizar exercícios estão localizadas o mais próximo possível do outro.
Levantamento de peso
Tente levantar pesos pequenos primeiro. Para esta tarefa, halteres pesando 1-2 kg são adequados. Se você não é novo nesse tipo de exercício e os músculos das mãos são fortes o suficiente, você pode começar com mais peso com segurança. Exercícios de levantamento de peso podem ser qualquer um. Várias experiências são possíveis aqui. O principal é que, como resultado, os músculos do braço se tornam mais fortes.
No entanto, vou lhe dizer o melhor exercício para se livrar do excesso de gordura. Pegue os halteres e abaixe os braços. Levante os braços para a frente até a altura dos ombros e depois afaste-os o máximo possível. Ao executar este exercício, você deve garantir que os braços estejam retos e o corpo não inclinado para a frente.
Torção do braço
Não deixe que o título deste exercício o assuste. De fato, você não precisa torcer as mãos, machucando-se. Vale a pena notar que este é um daqueles exercícios que parecem fáceis até você começar a realizá-los.
Fique em pé e abra bem os braços. Trave-os na posição como se quisesse abraçar alguém. Mantenha os braços esticados, as palmas das mãos para baixo e, em seguida, role para que as palmas das mãos estejam voltadas para o teto. Em seguida, torça os braços no eixo horizontal para o outro lado, até que as palmas das mãos sejam novamente voltadas para o teto.
Repita o exercício quantas vezes quiser. No entanto, lembre-se: se você exagerar no número de abordagens, no dia seguinte sentirá uma dor desagradável nas mãos.
Tesoura
Esta é outra boa maneira de se livrar do excesso de gordura nas mãos. Esse exercício é chamado de tesoura, pois seus movimentos se assemelham a tesouras de abertura e fechamento.
Fique em pé, faça halteres e estenda os braços esticados à sua frente. Cruze os braços esticados para que a mão direita fique no topo da esquerda. Depois, afaste os braços e, novamente, oprima as mãos. Só que desta vez a mão esquerda deve estar no topo. Realizando este exercício, alterne as mãos.
Não é tão difícil livrar-se do excesso de gordura nas mãos quando você sabe como fazê-lo corretamente. Se você puder executar regularmente os exercícios acima por pelo menos 10 a 15 minutos todos os dias, o resultado não será demorado.
O único problema é que é impossível remover o excesso de gordura individualmente apenas das mãos. A ênfase deve estar na queima de gordura em geral de todo o corpo. Ao mesmo tempo, é necessário aumentar o tônus e a elasticidade dos músculos das mãos.
Se você conhece outras maneiras de se livrar do excesso de gordura nas mãos, compartilhe essas opções conosco nos comentários. Para nós, as meninas não podem ter muitas maneiras de melhorar sua aparência.
Treinamento Manual - Vídeo
