Musculação após 40 anos

As pessoas que cruzaram a barreira da idade de quarenta anos acreditam erroneamente que o caminho para ganhar um corpo inchado e esculpido está fechado para eles. Este é um equívoco comum. Construir massa muscular também pode aqueles que comemoraram o quadragésimo aniversário.

Conteúdo

  • 1 Características do ganho muscular após 40 anos
  • 2 Idade média - musculação não é um obstáculo
  • 3 Como treinar atletas mais velhos "> 3.1 Tenha cuidado ao trabalhar com pesos pesados
  • 3.2 Prestando atenção à dor nas articulações, região lombar e assim por diante
  • 3.3 Recuperação e descanso acima de tudo
  • 4 Ganho muscular e perda de peso após 40 anos
  • 5 Revisão de Vídeo

    • Características do ganho muscular após 40 anos

    Para musculação, não há limites estritos de idade. Mesmo aqueles que decidiram ficar em perfeita forma aos 50 e 60 anos podem bombear músculos com sucesso. Nunca é tarde para começar a construir um corpo bonito e desenvolvido. Os resultados podem exceder todas as expectativas.

    Com a idade, certas mudanças ocorrem no corpo de cada pessoa. Eles não são tão significativos que se recusam completamente a visitar a academia. No entanto, dado esse fato, deve-se entender que a abordagem para a construção muscular para um atleta em idade é um pouco diferente da de um jovem.

    Meia-idade - musculação não é um obstáculo

    Esta não é apenas uma afirmação, mas um fato irrefutável, cientificamente comprovado em um estudo realizado na Universidade de Oklahoma. O experimento foi que as pessoas foram divididas em dois grupos por categoria de idade. No primeiro houve sujeitos de 19 para 20 anos, e no segundo - de 35 para 50 anos. Durante dois meses, ambos os grupos realizaram um programa de treinamento, que incluiu o trabalho com pesos como barra e halteres.

    Os resultados do aumento da massa muscular em oito semanas em participantes jovens e de meia-idade do estudo foram praticamente os mesmos. Isso foi estabelecido graças às medições dos músculos antes e após o treinamento de força. As medições foram feitas com scanners DEXA. Além disso, alguns indicadores de idade dos participantes foram maiores.

    Os jovens mostraram um resultado de 3 kg no supino versus 6, 5 kg nos participantes em idade e 25 kg no supino versus 18 kg nos oponentes. Consequentemente, o suprimento de força e resistência entre os dois grupos não apresentou diferenças significativas. Isso é uma evidência direta de que o fisiculturismo é uma disciplina não apenas para jovens atletas, mas também para aqueles que já completaram 40, 50 e até 60 anos de idade. Atletas em idade, juntamente com um aumento no volume muscular, um aumento na resistência, também recebem excelente prevenção de problemas de saúde.

    Não é necessário recorrer aos resultados da pesquisa para verificar os benefícios e a viabilidade do culturismo na meia-idade. Basta conhecer pessoas que provam por seu próprio exemplo que, mesmo depois dos quarenta, você pode encontrar a forma dos seus sonhos. O principal é abordar o bodybuilding com conhecimento do assunto, ou seja, escolher uma metodologia de treinamento.

    Como treinar atletas mais velhos ">

    O processo de treinamento, após e até os quarenta anos, praticamente não apresenta diferenças significativas em relação à escolha de exercícios de força e métodos de treinamento. Isso não significa que você possa fazer absolutamente tudo o que, devido a uma idade mais jovem, os atletas podem pagar, por exemplo, aos 20 ou 25 anos.

    Existem algumas nuances que devem ser levadas em consideração:

    Tenha cuidado ao manusear pesos pesados

    O levantamento de peso pesado e médio é considerado a melhor maneira de desenvolver força e aumentar a massa muscular. Mas há um outro lado. Gravidades exercem uma carga significativa nas articulações, danificam as fibras musculares.

    Isso não significa que você precisa se recusar a levantar muito peso. O principal é calcular corretamente sua própria forma física e treinamento. Pessoas idosas não treinadas são aconselhadas a começar a levantar pesos com pequenas quantidades de repetição. Quando oito ou dez séries são fáceis, você pode aumentar o alcance.

    O número de abordagens e repetições deve ser ditado apenas por seus próprios sentimentos. Não se domine. Um aumento na carga é bem-vindo, mas não é obrigatório. Buscar melhores resultados quando não há pré-requisitos físicos e força suficiente, é claro, é impossível.

    Prestando atenção à dor nas articulações, região lombar e assim por diante

    Pessoas com dor na região lombar não devem realizar levantamentos terra. A exceção é quando o terapeuta prescreveu este exercício. A presença de dor nas articulações do joelho requer o abandono dos agachamentos e nos ombros - do supino deitado ou em pé.

    Superando a dor, não continue as aulas com uma carga sobre a fonte da dor. Caso contrário, a situação vai piorar e você terá que esquecer de visitar a academia por meses. É melhor se concentrar em outros exercícios e, em seguida, resolver as áreas problemáticas quando a dor desaparecer.

    Recuperação e descanso acima de tudo

    Se você gasta na academia a semana toda, está repleto de overtraining. Para evitar a exaustão, o processo de recuperação após cada treinamento de força não deve ser negligenciado. E se falarmos sobre como a idade afeta esse período, as mudanças não são tão significativas quanto muitas pessoas pensam.

    Pode demorar um pouco mais para os músculos e o corpo se recuperarem após o exercício. O principal é cuidar de uma duração suficiente de sono de pelo menos 7 horas, consumo da quantidade recomendada de proteína. Além disso, a cada 6 semanas ou 2 meses, você precisa fazer uma pausa nas aulas por 7 dias.

    Ganho muscular e perda de peso após 40 anos

    Um nível acentuado de declínio metabólico na meia-idade é outro equívoco. Sua desaceleração ocorre, mas não tanto. Um papel importante na redução do metabolismo é desempenhado pela perda muscular, ou seja, massa magra. Mas isso praticamente não afeta os processos de recrutamento de músculos e perda de peso.

    O tecido muscular é responsável pela queima de calorias. Se você mantiver o tônus ​​muscular, mesmo o tempo, ou seja, a idade, não interferirá no fluxo normal do mecanismo metabólico. Assim, a academia se torna não apenas um lugar para ganhar um corpo tonificado e bombeado, mas também um meio de se manter em boa forma e tom.

    O culturismo para pessoas de meia-idade que não apresentam distúrbios metabólicos graves, incluindo síndrome metabólica, será uma excelente ferramenta para perda de peso. O principal é aderir às normas geralmente aceitas, que são as mesmas para atletas jovens e em idade:

    • treinar corretamente;
    • Não espere um resultado rápido;
    • fornecer um pequeno déficit calórico.

    Se você seguir estas três regras, a gordura não desaparecerá, mas será substituída pela massa muscular magra que suporta a função metabólica correta.

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