Minha invasão ao culturismo ocorreu em maio de 1983. No lugar em que eu morava, era bastante tenso no sentido de massacre e, portanto, envolvi-me seriamente em contato com o karatê. Para me tornar mais forte, li revistas de musculação e uma vez me ocorreu experimentar esse esporte. Claro, eu não pensava em nenhum título naquele momento. Eu só queria me tornar mais massivo, pressionar os meus oponentes de rua também mentalmente - "massa".
Eu tive muita sorte: não havia um único fisiculturista entre amigos. Não havia ninguém por perto que começaria a me enganar com seus conselhos caseiros. E eu comecei a musculação corretamente - desde o começo. Fui à livraria, comprei livros e me sentei para eles. A partir daí, aprendi a coisa mais importante - o básico. E, o mais importante, eu os reconheci em primeira mão, e não de forma distorcida. A propósito, desde então eu tenho professado esse princípio da vida: se você deseja alcançar algo, use o melhor. Estou comprando toda a literatura metodológica escrita por Joe, meu professor de correspondência e aqueles que conseguiram alcançar os maiores sucessos no culturismo: Arnold Schwarzenegger, Lee Hannay, Bob Peris e outros. Essa política não combina muito com minha esposa. Ela diz que eu atravancava o apartamento inteiro. Nunca jogo fora os livros lidos e, portanto, não tenho onde colocá-los. Livros estão no meu peitoril da janela, acumulam poeira debaixo da cama e até dobram uma lâmina no tanque do banheiro ...
Em resumo, li tudo o que pude comprar pelo meu dinheiro. Isso me educou muito bem. Eu conhecia dezenas de técnicas diferentes de cor e, depois de um ano e meio de treinamento, comecei a SENTIR os exercícios, apenas senti os complexos que eram especialmente eficazes. A propósito, desde o primeiro dia, por algum motivo, não gostei dos métodos em que se tratava de um grande número de repetições com pesos médios e baixos. Pareceu-me algum tipo de bobagem, mas a técnica de Mike Mentzer, onde ele professa o princípio da carga máxima, eu imediatamente gostei.
Durante os primeiros meses e meio, treinei sem nenhum esforço, dando-me descanso suficiente entre as séries. Não busquei resultados especiais. Foi fácil para mim entender que sou iniciante e que só preciso "dirigir" esse novo negócio para mim. Enfatizo que não tinha pressa. Eu li que o principal para um fisiculturista é dominar a forma correta de exercício. Portanto, ele fez os exercícios lentamente, por assim dizer, "com sentimento".
Na verdade, planejei fazer isso por cerca de 2 a 2, 5 meses, pois esse é exatamente o período indicado no livro de Wider. No entanto, depois de um mês e meio, decidi arrogantemente o que era suficiente comigo e segui imediatamente para o sistema de divisão. Afinal, eu me considerava um cara muito legal.
O sistema de divisão é, como você sabe, a divisão dos músculos do corpo em dois grupos. Você "balança" um grupo no primeiro treinamento e outro no próximo. Nesta situação, os músculos não estão se recuperando há um dia, como no treinamento de três vezes, mas em dois dias. Enquanto você trabalha como iniciante com pesos pequenos, um dia de descanso é suficiente, mas quando uma mudança de peso grande chega em alguns meses, você precisa descansar mais.
Então, eu treinei no sistema de divisão de segunda - terça e quinta - sexta. Depois de um ano e meio, senti que havia passado e esse negócio deveria estar terminado. Aparentemente, eu me apressei com uma divisão. Havia sinais típicos de excesso de trabalho: meu olho esquerdo começou a tremer.
Tornou-se claro que você precisa voltar para três treinamentos únicos. Mas isso não significa que eu saí da divisão. Não, eu ainda treinei as duas metades dos músculos separadamente. Mas não um após o outro, como é habitual no esquema tradicional de divisão, mas depois de um dia. Quando o treinamento foi um após o outro. o corpo como um todo não teve tempo de se recuperar, mas os dias entre os treinos eram suficientes. Como resultado, treinei cada músculo e grupo muscular cerca de 3 vezes em um ciclo de 14 dias.
Você vê, eu abandonei a divisão usual do treinamento em semanas. O fato é que, naqueles dias, um livrinho curioso caiu em minhas mãos, o que dizia que não há ciclo de sete dias no corpo humano. Os processos fisiológicos prosseguem ritmicamente com um período de 3, 12, 14, dias, no entanto, nenhum deles possui um período de 7 dias. Isso me fez pensar que o cronograma de treinamento não deveria ser guiado pelos dias da semana. por exemplo, treinamento na segunda, quarta ou sexta-feira. Eu vim com meu sistema, que, como eu sentia, era mais adequado ao horário individual para a recuperação dos meus músculos.
Como parte do programa de divisão, fiz 3 exercícios para grandes grupos musculares e 2 exercícios para músculos pequenos. A única exceção foi o quadríceps. Treinei-os com apenas dois exercícios: agachamentos com barra e no simulador, onde você empurra as pernas com uma plataforma com carga em um ângulo de 45 graus. Achei que exercícios desnecessários seriam um exagero: afinal, agachei-me com uma barra muito pesada.
Entre os sets, descansei o quanto precisava. Li que é assim que você deve relaxar entre os exercícios básicos - e a "massa". A propósito, nunca conversei com ninguém, descansando. Eu permaneci totalmente focado. Eu transferi essa regra para o bodybuilding do karatê.
Ao contrário de outros fisiculturistas novatos, eu não enfatizava principalmente o treinamento . Eu já sabia que o músculo aumenta durante as horas de recuperação, e não no treinamento, e, portanto, procurei treinar o mais rápido possível e sair da sala. No começo do treinamento, eu já imaginava como estaria em casa e começaria a CRESCER.
O diário me ajudou muito a sistematizar meu hobby. Quando você muda seus pensamentos para o papel, fica mais consciente do estado das coisas. Está se tornando mais fácil viver sob os pés, como se um suporte para ordem e organização aparecesse.
No meu diário, prometi a mim mesma não apressar as coisas. Durante o ano, não usei nenhum dos princípios de Wider, acreditando com razão que era muito cedo para eu dominar uma tecnologia tão alta. Somente no final de 12 meses incluí o princípio de repetições forçadas em minha prática. No final do último conjunto de um exercício básico, fiz uma ou duas repetições com a ajuda de um parceiro.
Quando comecei minha divisão, meu peso era de 83 kg e, dois anos depois, na véspera da primeira competição na minha vida, pesava 100 kg! Estime-se, vale a pena participar do meu sistema.
Aliás, foi assim que continuei treinando até 1986, quando venci o campeonato nacional da Grã-Bretanha e consegui um passe para o mundo dos profissionais.
Nos primeiros quatro anos de treinamento, trabalhei em turnos na fábrica. Não havia dúvida de se dedicar inteiramente ao esporte. Era necessário ganhar dinheiro e considerável. Um ano depois, minha esposa e eu tivemos um bebê. Era necessário prover a família e, além disso, "avós" decentes iam à comida e a todos os tipos de aditivos especiais. Mas com o aumento da experiência e das qualificações, meu salário aumentou, e no final consegui realizar o meu sonho: mudar para 5 refeições por dia.
Dos suplementos, eu só podia pagar um complexo multivitamínico com minerais e proteína de leite barata. Eu comi vitaminas no café da manhã: elas são melhor absorvidas com a comida e bebi uma bebida protéica no meio do dia, bem no local de trabalho.
Assim, em 1985, eu era capaz de aumentar o valor da minha dieta para 4.000 quilocalorias, enquanto em 1983 era de 3.200 quilocalorias.
Na minha dieta, 30% eram proteínas, 55% eram carboidratos, 15% eram gorduras.
Se discutirmos os principais momentos da nutrição do fisiculturista, então o principal local nela, é claro, deve ser ocupado por proteínas. Você deve consumir pelo menos 1, 25 gramas de proteína por 1 kg de seu peso por dia. Também com carboidratos, tudo fica claro - esse é o suprimento de energia dos músculos. Quanto à gordura, você não pode ir ao extremo e reduzir a ingestão abaixo de 15 a 20 gramas; caso contrário, você terá problemas com a pele e o cabelo. A acne aparecerá na pele e o cabelo ficará seco e quebradiço. Além disso, as gorduras estão envolvidas na atividade nervosa. Se houver alguns deles, o nervosismo se instala e o sono piora.
Se você acha que a nutrição rica em calorias é a chave para a "massa" muscular, você está enganado. Os músculos do iniciante são suficientes para 3.500 calorias por dia. Um iniciante não é capaz de desenvolver uma verdadeira intensidade de treinamento, e suas calorias extras facilmente se transformam em gordura subcutânea. Mesmo quando sentir que está excessivamente cansado e não tem força suficiente, não se apresse para aumentar a ingestão calórica total. Tente aumentar a quantidade de carboidratos em sua dieta primeiro. E somente se isso não ajudar, aumente o nível de proteínas e gorduras.
Acredito em um princípio de vida que a fábrica me ensinou: a chave da confiabilidade é a simplicidade . Treine mais fácil, faça movimentos básicos e o sucesso definitivamente chegará até você. Não desarrume a cabeça com sistemas novos. Lembre-se de que muitos desses sistemas são projetados para fisiculturistas empoeirados e ainda não correspondem às capacidades de adaptação do seu corpo. Cedo ou tarde, um fisiculturista com experiência compreende algo como impotência e, em seguida, chega a vez de remédios tão potentes. Bem, seus músculos são jovens e vigorosos. Tudo que você precisa fazer é não repetir o erro comum a um iniciante. Um iniciante está sempre com pressa. Não tendo tempo para descobrir realmente nada, ele está pulando inutilmente de um complexo para outro, mudando métodos e técnicas. Peço-lhe: saia! Ouça você e seus músculos! O principal para você é realmente começar bem, como foi comigo. Uma vez que funcionou, deve funcionar para você também!
