Incrivelmente muscular ross dickerson

Breves estatísticas:

  • 26 anos
  • Altura: 185 cm
  • Peso: 90 kg

Conteúdo

  • 1 Como era seu estilo de vida antes de começar a transformar "> 2 O que o motiva a continuar treinando e trabalhando mais?
  • 3 Qual é o próximo objetivo? O que você acha, onde você estará no próximo ano ao mesmo tempo?
  • 4 Qual é a sua filosofia de aprendizado atual?
  • 5 Programa de treinamento:
  • 6 Forma favorita de treinamento cardio?
  • 7 Descreva seu treinamento cardio:
  • 8 Qual é a sua abordagem à nutrição?
  • 9 Você ganha peso e depois faz dieta ou permanece com o peso certo o ano todo?
  • 10 Dieta diária:
  • 11 Como você pode dar as três melhores dicas para alguém que deseja atingir seus objetivos no culturismo?
  • 12 Citação favorita:
  • 13 Ross Dickerson - Vídeo

Como era seu estilo de vida antes de começar a se transformar?

Embora eu venha de Londres, cresci nos EUA desde tenra idade. Viajei bastante pelo país, não foi fácil encontrar o caminho, entender o que quero alcançar na minha vida. Tudo mudou quando voltei para Londres e comecei a treinar na academia. Lá, observando os outros, gradualmente aprendi coisas novas e as coloquei em prática. Até agora, eu treino na mesma academia, estudando em que entrei para os nove "caras da pedra" em 2009. Desde que participei das competições BodyPower em abril de 2013, minhas aspirações e entusiasmo por fazer parte da indústria de fitness encontraram um novo vetor, à medida que a energia aumentou e a motivação aumentou.

Percebi que podia compartilhar minha experiência e demonstrar como, graças ao comprometimento e determinação, qualquer pessoa pode aumentar drasticamente seu nível, mudar sua perspectiva de vida.

O que o motiva a continuar treinando e trabalhar mais ">

Qual é o próximo objetivo ">

Qual é a sua filosofia de treinamento atual?> Programa de treinamento:

Segunda-feira: Peito / Bíceps

  • Supino - 4x10
  • Fiação para halteres - 3x10-12
  • Supino com halteres em um banco inclinado de cabeça para baixo - 4x10
  • A redução de mãos no bloco - 3x10-12
  • Barra EZ para bíceps - 4x10
  • Tração em bloco para bíceps - 3x10-12

Terça-feira: quadríceps / quadril

  • Extensão da perna - 4x10
  • Agachamento - 4x10
  • Leg press na máquina - 4x10
  • Enrolamento das pernas na máquina - 3x10
  • Empuxo - 4x10
  • Enrolamento das pernas na máquina - 4x12

Quarta-feira: Imprensa

  • Dobrar o tronco em um banco com uma cabeça de vistos - 4x12-15
  • Levantar as pernas no pendurar na barra horizontal - 5x12-15
  • Tração do bloco - 3x20
  • Flexão no simulador AB - 3x25-30

Quinta-feira: Costas / Tríceps

  • A tração do bloco horizontal no cinto - 3x10
  • Empuxo em barra em T inclinado - 4x10
  • A ascensão da barra ao estômago em uma inclinação - 3x12
  • Impulso do bloco superior ao peito - 4x10
  • Empurre para o cinto a partir do bloco superior com uma mão - 3x12
  • Flexões de um banco com ênfase por trás - 4x10
  • Estendendo os braços com um haltere por trás da cabeça - 3x12
  • A inclinação da carcaça no bloco - 3x12

Sexta-feira: Ombros / Trapézio

  • Dumbbell Shoulder Press - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Exercitando os ombros no carro de Smith - 3x12
  • Criação de mãos com halteres para os lados - 3x12
  • Criando mãos com halteres para o lado em uma posição de inclinação - 3x12
  • Encolhe os ombros no simulador de Smith - 4-5x12

Sábado: Cardio / Imprensa

  • Curl da perna deitado nas costas - 3x15-20
  • Levantar as pernas no pendurar na barra horizontal - 3x15-20
  • Agachamentos com lunges e flexões com ou sem alças TRX - 3x20-30
  • Dobrar o corpo em uma bola suíça - 3x15-20
  • Torção russa - 3x20-30
  • Levantando as pernas e o tronco a partir de uma posição supina - 3x15-20
  • "Bicicleta" - 3x20-30
  • "Escalada" - 3x20-30

Forma favorita de treinamento cardio "> A bicicleta ergométrica é ideal para isso, pois permite fazer uma transição suave de alta intensidade para descanso.

Descreva seu treinamento cardio:

Eu trabalho 20 minutos. Cinco minutos para aquecer, depois um lento aumento na velocidade da frequência de trabalho das contrações do músculo cardíaco - 50% do esforço máximo.

A sua abordagem nutricional ">

Você ganha peso e segue uma dieta, ou permanece com o peso certo o ano todo "> Dieta diária:

Peso seco / produto refinado.

  • Refeição 1: 2 onças de aveia, uma colher de soro de leite, 4 onças de leite desnatado, 4 onças de água, uma colher de sopa de manteiga de amendoim.
  • Comer 2: 2 ovos inteiros e três claras de ovos.
  • Refeição 3: 3 onças de amêndoas e 3 onças de mirtilos.
  • Comer 4: 8 onças de peito de peru moído, 4 onças de cebola, 4 onças de pimenta, 8 onças de batata-doce, 3-4 onças de feijão verde e uma colher de chá de óleo de coco.
  • Refeição 5: uma maçã, 2-3 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
  • Refeição 6: 3, 5 onças de atum e salada.
  • Comer 7: 7, 5 onças de peito de frango, 6 onças de arroz integral, 2-3 onças de ervilhas, 4 onças de cebola e 4 onças de pimenta.
  • Refeição 8: uma colher de soro de leite, 5-6 onças de queijo cottage ou iogurte grego com pouca gordura.

Quais são as três melhores dicas que você pode dar a alguém que deseja atingir seus objetivos no culturismo ">

Citação Favorita:

"O pior é que eu poderia ser o mesmo que outra pessoa." "Eu odiaria isso." Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Vídeo

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