As regras de conduta na academia

• Regras elementares de conduta e segurança
• Regras de etiqueta
• Código de Conduta e Segurança
• As regras de conduta mais importantes no salão

Salões são diferentes. Em uma academia regular, basta ser educado, perguntar se você vai desmontar a concha de alguém e não incomodar as pessoas com perguntas e conselhos. Nos corredores para levantamento de peso e levantamento de peso, você também não deve se sentar nos bancos de outras pessoas, sempre seguir as orientações do peso e não passar por cima da barra se as coisas não estiverem longe em San Diego. Instituições para a "elite" desta vida não aceitam gritos altos durante a abordagem e deixam cair o peso no chão. Os clubes de crossfit estão quase cheios de bastões voadores e pessoas rosnando, e essa é a norma. Primeiro, olhe em volta e você entenderá como se comportar. E contaremos as regras gerais de conduta no salão.

Conteúdo

• 1 Regras elementares de conduta e segurança
  • 1.1 1. Pegue seu peso
  • 1.2 2. Não deixe cair pesos
  • 1.3 3. Vista-se normalmente
  • 1.4 4. Não deixe poças de suor para trás.
  • 1.5 5. Não se intrometa na privacidade de outras pessoas
  • 1.6 6. Use um turno
• 2 Regras de etiqueta
  • 2.1 1. Não se intrometa em conversas
  • 2.2 2. Não proíba fazer "por sua vez"
  • 2.3 3. Pergunte se o simulador é gratuito.
  • 2.4 4. Não incomodar
  • 2.5 5. Dedicado aos amantes do treinamento circular
  • 2.6 6. Seguros
  • 2.7 7. Um puxa, o outro pressiona
  • 2.8 8. Não entre no meio das coisas
  • 2.9 9. Reinstalar pesos
  • 2.10 10. Seja atencioso
  • 2.11 11. Não recuse seguro
  • 2.12 12. Gritos e rugidos
  • 2.13 13. Conversa e música
  • 2.14 14. Perfumes
• 3 Regras de conduta e segurança
  • 3.1 instruções de segurança
  • 3.2 Instrutor ou instrutor
• 4 As regras mais importantes de conduta no salão

Regras elementares de conduta e segurança

Não lhe diremos que você poderia aprender isso na família ou na seção em que foi quando criança. Nem todo mundo teve essa experiência.

1. Pegue seu peso

Em algumas reservas para os ricos, personal trainers fazem isso. Mas se você ainda estiver sem os serviços de um cara assim, desmonte o leg press, remova os halteres e nem mesmo espalhe o chiclete se você é um atleta.

Nos simuladores, você precisa remover as panquecas e pendurá-las na prateleira em ordem. Isso é especialmente importante naquelas salas onde todas as panquecas são pretas, e você precisa enrolar vários quilômetros no caos para coletar, por exemplo, uma barra de levantamento terra. Em prateleiras para balanças, geralmente existem pratos com o peso de panquecas, o que e onde pendurar.

Mesmo que você esteja muito cansado e, em geral, prestes a desmaiar, ainda assim desmonte. Uma exceção é o caso quando alguém queria aumentar o seu peso no trabalho. E isso, e isso também acontece. Essa regra se aplica igualmente a meninas e meninos; é improvável que você comece a se agachar imediatamente com 100 kg; portanto, não será muito difícil se você a seguir.

2. Não deixe cair pesos

Às vezes, largar a barra no chão faz parte da competição ou uma maneira de salvar as costas, se você estiver fazendo muitas repetições de algum trabalho duro. Mas em uma situação de condicionamento físico, essas coisas não são usadas. Mesmo que de repente você queira empurrar a barra no corredor, no chão, sem plataforma e na hora do rush, será necessário abaixá-la do ponto mais alto, não jogá-la fora.

Normalmente, o equipamento "voador" não dura muito tempo, se não estamos falando de abutres profissionais para levantamento de peso. Portanto, abaixe-o com cuidado. Ela será útil.

3. Vista-se normalmente

Phytons seminus em shorts e tops ficam legais nos pôsteres. Mas na vida eles podem ser convidados a se vestir se a beleza aparecer dessa forma no salão de levantamento de peso, onde atletas profissionais estão se preparando.

O mesmo vale para os maiores fisiculturistas que ficam felizes em mostrar o torso a cada treino. A maioria das pessoas não está pronta para usar simuladores, depois da pessoa mais nua na sala. Portanto, mesmo se você estiver em ótima forma - espere com a demonstração dela na praia ou na competição.

O item favorito de todos é xisto. Os treinadores em algumas salas podem não permitir que os entusiastas de sapatos de praia participem das aulas. Não é tão feio, apenas não é seguro. As pernas podem escorregar e é muito fácil se machucar devido à falta de disposição banal de usar sapatos normais.

4. Não deixe poças de suor

Sim, quero que todos vejam que você não está apenas andando do simulador para o simulador, mas está ativamente envolvido. Mas não é necessário deixar para trás uma poça de suor. Roupas abertas e treinamento intensivo ">

5. Não entre no espaço pessoal de outras pessoas

Obviamente, a exceção é quando você é solicitado a segurar alguém. Mas aqui não é necessário abraçar alegremente o segurado no agachamento e até abraçá-lo para que a amplitude do movimento se torne mínima.

Tente não encarar a pessoa que inicia a abordagem, especialmente se ela tiver se envolvido com uma barra grande e planeja uma abordagem difícil.

6. Use um turno

É bom, é claro, sair do carro no verão e ir direto para a academia sem trocar de sapatos e sem trocar de roupa. Mas ainda é melhor trocar de sapato, porque as regras da maioria dos clubes permitem que as pessoas não tenham aulas antes das aulas.

Regras de etiqueta

1. Não se intrometa em conversas

Cada clube possui um "círculo de interesses", que discute quem é amigo de quem, quem venceu quem no octagon e quais são as chances de vitória de jogadores regulares. E há pessoas que ficam muito irritadas com os participantes do "círculo de conversas" em pé ou sentados nos simuladores. Mesmo se você viu que uma pessoa está fazendo algo incrível, é melhor não se incomodar com sua admiração durante o treinamento. A norma é dizer olá e trocar algumas frases, e não ficar em pé e discutir algo constantemente entre os sets.

2. Não proíba fazer "por sua vez"

Sim, muitos clubes ainda estão mal equipados. Talvez eles tenham vários simuladores, mas aqui, por exemplo, há um banco para um supino. Nesta situação, todos os que se envolvem à noite devem colher por vez. Mesmo que seus pesos de trabalho sejam bem superiores a cem, deixe que outras pessoas se juntem a você. Sim, eles poderão decolar e pendurar panquecas, mas você ainda descansa bastante. Aqueles que estão envolvidos no bodybuilding de acordo com alguns esquemas "divertidos" com descanso para o cronômetro, com drop-sets ou outros métodos para aumentar o volume de treinamento, podem simplesmente explicar suas necessidades. Ou encontre menos horários de pico para o seu treino.

3. Pergunte se o simulador é gratuito.

Não há necessidade de sentar alegremente em qualquer banco livre e tentar balançar algo lá. Há aquele cara ao lado do simulador que está claramente fazendo isso. Pergunte quantas abordagens ele tem e pergunte na fila. O principal é não subir silenciosamente e não começar a mudar os pesos de trabalho. É por isso que eles não gostam de iniciantes arrogantes.

4. Não incomode

Mesmo se você é um mestre dos esportes no levantamento de peso, e a garota à sua frente está agachada com uma inclinação aterrorizante para a frente, com pernas verticais e desnutridas, guarde seus comentários para si mesmo. Ela pode ser ferida, ou enfermaria de algum treinador "nádega" da moda. E você obviamente não vai gostar de começar a se familiarizar com o conflito. Em geral, não é totalmente ético comentar sobre a técnica de outras pessoas antes de ser solicitado.

5. Dedicado aos amantes do treinamento circular

Muito provavelmente, pelo bem de seu excelente esquema metodológico, você não precisará ir na segunda, quarta e sexta-feira, mas em mais horas livres. Uma pessoa que ocupa muitos equipamentos interfere imediatamente em todo o salão. Mesmo que você não aspire se tornar a pessoa mais popular da platéia neste momento, é melhor escolher um método diferente para isso.

6. A seguradora

Se parece que alguém mal está levantando seu peso, você não precisa correr alegremente e levantar esse peso para ele. Acontece que as abordagens são planejadas no nível extremo de resistência, e uma pessoa simplesmente precisa fazer tudo sozinha e, com sua ajuda, você a priva da abordagem. A propósito, quando você é solicitado a segurar, é melhor manter as mãos afastadas do pescoço, até entender claramente que é hora de ajudar.

7. Um puxa, o outro pressiona

Se você está envolvido em "egolifting" e apenas pendura pesos exorbitantes e tenta levantá-los de alguma forma, é melhor amarrá-los. O ponto é que sua seguradora está bombeando os longos músculos das costas, não existe. Clique em "> 8. Não se intrometa no meio das coisas

Pode ser bastante difícil na hora do rush, mas você não precisa colocar seu banco onde as pessoas se reuniram em grande número. Você os machucará e interferirá no treinamento. Tome cuidado.

9. Reinstale os pesos

Se você pediu alguém na fila e pendurou suas panquecas por cima, remova-as você mesmo. A pessoa que o engordou não é obrigada a realizar uma quantidade adicional de trabalho por sua causa. O mesmo vale para simuladores.

10. Seja atencioso

Sim, as pessoas são diferentes. Alguém não pode sentar-se normalmente com 20 kg, enquanto alguém começa a se aquecer com uma barra de 70 kg e começa a trabalhar aos 300. Portanto, é melhor manter seus valiosos comentários e opiniões com você. Além disso, não solte piadas sobre a aparência de outras pessoas. Simplesmente não é educado e sugere o baixo status social e nível cultural do curinga.

11. Não recuse seguro

Se você é realmente capaz de ajudar, nunca recuse, é muito feio. Mas aqueles que não estão confiantes em suas habilidades devem dizer isso. Não há nada de vergonhoso ou ruim nisso.

12. Gritos e rugidos

As pessoas rosnando durante a abordagem são a norma nas salas dos elevadores. E essa não é a norma no condicionamento convencional, onde eles trabalham com saúde e beleza e não se tornam verdadeiramente fortes. Portanto, tente não fazer barulhos particularmente altos durante o treino.

13. Conversa e música

Não é recomendável se comportar como em um banco perto da entrada, por exemplo, exibir vídeos para seus amigos em voz alta e com som e discutir o que está acontecendo em voz alta.

14. Perfumes

Isso se aplica não apenas às meninas. Alguns caras engasgam tanto que mesmo os mais experientes não conseguem ficar perto deles em treinamento por mais de meia hora. Para o público, basta tomar um banho, usar algum tipo de desodorante não muito odoroso e isso é tudo. Despeje um litro de perfume - não deve ser.

Não há nada para se envergonhar de ser iniciante. Eles não gostam de iniciantes, mas daqueles que se distraem com o comportamento e levam o caos ao mundo interior harmonioso da academia.

Código de Conduta e Segurança

Em qualquer sala, é melhor treinar para não criar situações potencialmente traumáticas. Mesmo se você estiver envolvido no crossfit, não é absolutamente necessário que, após cada abordagem, você tenha panquecas voando para fora do bar e todo o espaço ao seu redor seja cheio de chaleiras.

Os regulamentos de segurança são os seguintes

• Vá para o treinamento em roupas que não podem ficar presas no simulador e sapatos projetados para esse tipo de treinamento. Claro, você não precisa comprar um par de halteres se colocar uma barra de 20 kg nas costas pela primeira vez. Qualquer tênis com sola dura será suficiente. Os tênis são adequados para tração e para exercícios comuns em simuladores - qualquer tênis esportivo que fixe a perna;
• Se você não souber onde obter algo do equipamento, pergunte ao técnico de serviço. Não há necessidade de procurar bloqueios metade do treino;
• Sim, você terá que trancar as fechaduras, especialmente se a barra estiver montada com várias panquecas e você não tiver certeza da sua estabilidade sob carga;
• Não arraste seus vírus para a sala. Resfriados> Instrutor ou Instrutor

  

  Os salões modernos são divididos em duas grandes categorias. No primeiro, os instrutores podem apenas dizer onde está o equipamento e realizar a primeira sessão de treinamento. Geralmente consiste em uma "corrida" em todos os simuladores para todos os grupos musculares e uma demonstração de como funciona. Alguns planos gratuitos para iniciantes podem estar na platéia em domínio público, mas geralmente nessas salas são escritos por treinadores por uma pequena taxa.

  Se você quer um trabalho sério, precisará contratar um personal trainer. Este é o nome da pessoa que estará com você em todas as sessões de treinamento e começará a monitorar o seu equipamento e como você o faz. Um personal trainer escreverá um programa de treinamento, ajudará você a ajustar sua nutrição e a alcançar qualquer objetivo.

  Normalmente, as tentativas de obter um treinamento pessoal do atendente são coroadas com nada. Este não é um treinador ruim, mas a política do clube. Você tem que pagar se quiser uma abordagem individual. Se você comprou apenas uma assinatura, mas não um treinador, terá acesso a equipamentos e seguros, conforme necessário.

  A segunda categoria de salas ainda é bastante rara. São estúdios ou, de repente, os corredores da velha escola, onde as pessoas que treinam atletas trabalham como treinadoras. Eles podem contar e contar de graça. Se você decidir instalar o equipamento e se envolver no plano - pague. Não - o treinador fará tudo para garantir que você simplesmente não se machuque, tonifique seu corpo e até bombeie o bíceps no verão. Nos estúdios existem assinaturas, que incluem serviços de ônibus. Então, qualquer pessoa pode fazer isso sozinha ou consultar um especialista para ajudá-lo.

  As regras de conduta mais importantes no salão

  

  Muitos clubes fecham sua associação a pessoas que se envolvem em treinamento pessoal ilegal. Você pode simplesmente trabalhar com um amigo e, no dia seguinte, descobrirá que ambos serão reembolsados, mas você não irá mais aqui. Faz sentido participar desse clube ">

  Em outros clubes, você não pode realizar determinados exercícios. Sim, estamos falando sobre o desempenho caseiro de movimentos de levantamento de peso no corredor de uma "cadeira de balanço" comum. Verifique se você pode fazer isso se for fazer crossfit.

  Certifique-se de descobrir tudo antes de comprar uma assinatura. É possível usar magnésia, ou sua versão líquida, é possível usar seus cintos e equipamentos pessoais, em geral, existem restrições acidentais no tempo de uso de equipamentos cardiovasculares.

  Sim, em alguns clubes na hora do rush, você pode trabalhar em uma esteira ou em uma bicicleta ergométrica por não mais de 20 minutos seguidos. Isso pode ser um problema se você deseja perder peso e precisa fazer muito cardio.

  As regras do clube, a propósito, podem ser bastante estranhas. Ainda existem estabelecimentos onde os funcionários não podem se comunicar com clientes fora do clube e até mesmo adicioná-los às redes sociais, exceto nas contas de trabalho. Tudo isso é melhor descobrir com antecedência, para não ter problemas.

  Mas para a maioria dos clubes de fitness comuns, regras simples de cortesia, etiqueta e comportamento social serão suficientes. Cumprimente outras pessoas, diga adeus ao treinador quando estiver prestes a sair e não se esqueça de se limpar depois de tudo isso.