Como escolher um aparelho elíptico para uso doméstico

Um corpo esbelto e em forma não é apenas um desejo de parecer atraente, mas um desejo de manter e manter a própria saúde. Várias atividades físicas tornam possível atingir a meta, mas as mais populares são os exercícios nos simuladores.

Este equipamento esportivo é representado por vários tipos. Juntamente com os clássicos, aparecem variedades completamente novas, dentre as quais as elípticas ganharam popularidade merecida.

Eficaz e fácil de aprender, será uma boa opção para quem deseja se exercitar nos simuladores em casa, e não no centro de fitness. Para determinar um modelo específico, você precisa estudar cuidadosamente as características do dispositivo e os critérios que são de suma importância.

Conteúdo

  • 1 Instrutor elíptico
    • 1.1 Quais grupos musculares estão sendo desenvolvidos "> 1.2 Prós e Contras
  • 2 Eficiência da máquina de emagrecimento elíptico
  • 3 Tipos de aparelhos elípticos
  • 4 Quais nuances devem ser consideradas na escolha?
  • 5 Quanto custa um aparelho elíptico?
  • 6 Classificação dos melhores treinadores elípticos

Aparelho elíptico

A configuração básica é um dispositivo com alças móveis e fixas, um par de pedais. Alguns modelos têm assento. Combina vários modos - correndo e andando em velocidades diferentes, treinando as mãos através de alças especiais.

A Ellipse pode substituir uma esteira, equipamentos de remo e esqui, uma bicicleta. Difere de outros dispositivos, pois as pernas se movem ao longo de um caminho elipsoidal.

Quais grupos musculares estão sendo trabalhados "> Prós e Contras

O aparelho elíptico, como qualquer outro equipamento esportivo, tem lados positivos e negativos. Modelos separados têm suas próprias vantagens, mas, se resumidos, as vantagens se resumem aos seguintes pontos:

  1. Multifuncionalidade . Durante o treinamento, um grande número de grupos musculares é trabalhado.
  2. Sem restrições no nível de treinamento . Tanto os iniciantes quanto os que estão em boa forma física podem começar a treinar na elipse.
  3. Universalidade . Você pode participar de um simulador em qualquer idade, sem restrições.
  4. Segurança A carga mínima nas articulações reduz o risco de várias lesões.
  5. O gasto mínimo de tempo. Um treinamento de meia hora permite que você aperte perfeitamente o corpo e fortaleça o músculo cardíaco e o sistema vascular.
  6. Vários modos. Graças à capacidade de correr, caminhar, simular remo e esqui no ginásio, a elipse será um excelente complemento para a lição e, em casa, funcionará quase todos os músculos.

O menos da elipse, independentemente do modelo do simulador, é considerado a alta carga geral no corpo e nos músculos. E para não se machucar, dado o seu estado de saúde, você deve passar por uma consulta com seu médico. Isso se aplica a absolutamente qualquer tipo de atividade física, e não apenas a um instrutor elíptico.

Eficiência da máquina de emagrecimento elíptico

Os exercícios cardiovasculares contribuem para a rápida queima de gordura corporal e, consequentemente, a perda de quilos extras. Eles podem ser realizados sem o uso de nenhum dispositivo ou através de equipamentos esportivos, como um elipsóide. Este simulador, a julgar pelos comentários, projetado especificamente para exercícios aeróbicos, ajuda a perder peso. No entanto, independentemente do programa de treinamento ou do equipamento envolvido, a perda de peso se torna possível se as seguintes regras forem seguidas:

  • A quantidade de calorias consumidas deve ser menor que queimada. Sem normalizar a nutrição, quando os alimentos são consumidos incontrolavelmente, o peso permanece inalterado ou diminui minimamente, mesmo se você se exercitar com um elipsóide todos os dias.
  • Tenha a alegria de treinar. Correr ao ar livre é certamente bom, mas nem sempre é divertido devido às condições climáticas ou falta de vontade de parecer encharcado e suado na frente dos outros. O elipsóide permite que você corra em um ambiente confortável, perto do chuveiro, sem causar nenhum inconveniente.
  • Treine pelo menos 4 vezes por semana. Uma pessoa que deseja encontrar uma figura bonita e em forma precisa encontrar tempo para as aulas em sua programação. Se o treinamento não for realizado regularmente, mesmo o melhor simulador não ajudará a encontrar harmonia.
  • Dê o seu melhor na sala de aula. O valor calórico mostrado pelo contador no visor pode diferir dos indicadores reais em 50%. A eletrônica não pode refletir com precisão a quantidade de gordura reduzida, pois esse indicador não depende do tempo de treinamento, mas de quanto esforço uma pessoa coloca. Uma sessão ativa por 30 a 40 minutos é muito mais eficaz do que uma hora de treinamento em um ritmo lento.
  • Suar bem. Se o suor não se projetar e uma pessoa não se sentir cansada, não haverá resultado.

Obviamente, seguindo as cinco regras apresentadas, não será difícil encontrar uma figura esbelta e em forma.

Tipos de aparelhos elípticos

Antes das pessoas que não querem visitar o centro de fitness, existem enormes oportunidades na escolha de equipamentos para trabalhos de casa. No entanto, considerando quantos tipos de simuladores estão à venda, é bastante difícil dar preferência a qualquer um. Para não cometer erros, é melhor visitar a academia primeiro e tentar exercitar-se em um dispositivo específico. E se, durante o treinamento em um elipsóide, não houver dúvida de que é perfeito, você poderá começar a escolher um modelo específico.

Existem vários tipos de aparelhos elípticos, cada um com suas próprias características, vantagens e desvantagens, que devem ser levados em consideração antes de efetuar uma compra:

  • Mecânico Não requer eletricidade para operação, tem o menor custo, mas não é muito popular e é extremamente raro. O dispositivo é movido pelo poder humano, o que torna os movimentos muito nítidos e o trabalho é barulhento.
  • Magnético-mecânico. Possui oito níveis operacionais diferentes, com a capacidade de alterar manualmente a carga. O dispositivo tem um comprimento de passo de 40 centímetros. Este tipo de elipsóide é pequeno em tamanho e baixo custo, ideal para iniciantes com um nível mínimo de aptidão física.
  • Magnético O modo de comutação é realizado por controle eletrônico, e não mecânico. Este modelo é recomendado para pessoas que têm aptidão física média.
  • Eletromagnético O elipsóide mais silencioso em operação, caracterizado por movimentos suaves. O comprimento do passo é de 40 centímetros ou mais. No placar eletrônico, você pode ver a distância, o pulso, a duração da lição, o número de calorias queimadas. A carga muda a cada 5 watts. A desvantagem é o custo bastante alto.
  • Aeromagnético. É semelhante a um elipsóide eletromagnético, mas pode funcionar não apenas da rede elétrica, mas também estacionária, ou seja, do gerador.

Ao escolher um modelo específico, você deve pensar antecipadamente no local da instalação, na ausência / disponibilidade da capacidade de conectar o simulador à rede. A eletricidade não é necessária para simuladores mecânicos. Sem energia, os modelos eletromagnéticos, magnéticos e magnético-mecânicos não podem funcionar. Ambos os modos são implementados em um elipsóide aeromagnético, que, quando recarregado da rede, pode operar com uma bateria.

Quais nuances devem ser consideradas ao escolher ">

Tendo decidido sobre o tipo específico de elipsóide, é necessário levar em consideração alguns recursos de design, cujo conhecimento permite escolher um modelo verdadeiramente confortável e de alta qualidade.

A carga máxima suportada pela maioria dos elipsóides é de 120 kg. O valor ideal é de 10 a 15 kg a mais que o peso da pessoa, treinando no simulador.

Moldura e corpo. Um bom dispositivo sempre tem uma estrutura sólida e cada parte se encaixa perfeitamente na outra. Não deve haver defeitos e folga. Com o aumento do comprimento do quadro, o grau de conforto e o comprimento do passo dado aumentam. Os estacionários são mais fortes que os dobráveis, mas a vantagem é que eles são convenientes no armazenamento e não ocupam muito espaço durante o treinamento.

Volante. É uma roda, graças à qual o pedal é acionado. Quanto mais seu peso, melhor. Volantes pesados ​​proporcionam movimentos suaves e uma boa carga. Pessoas com 95 ou 100 kg devem dar preferência a volantes de 15 kg e mais frágeis - 8 kg.

Tração nas rodas traseiras ou nas rodas dianteiras. A primeira se distingue pelo fato de o volante estar localizado na parte traseira do elipsóide, ou seja, diretamente entre as pernas da pessoa que está treinando. Isso os torna o mais confortável possível para correr com o corpo inclinado para a frente e treinar técnicas de esqui. Elipsóides de tração traseira podem ser usados ​​por pessoas de altura absolutamente diferente, o que a torna a escolha ideal para toda a família. Eles são firmes e pequenos. Os modelos de tração dianteira são mais caros que a tração traseira, mas, segundo alguns, é muito mais eficaz no combate ao excesso de peso, pois a distância entre os pedais é mínima.

Comprimento da passada. Depende diretamente da forma física e das características individuais. Iniciantes e pessoas pequenas devem comprar um modelo em que o comprimento da passada seja de 30 cm. Na categoria de preço médio, elipses com 40 cm de comprimento da passada são mais comuns. O melhor para exercícios cardio são os simuladores, onde esse parâmetro começa com 50 cm, mas eles são usuários extremamente bem treinados.

O ângulo dos pedais. A alteração desse parâmetro é implementada exclusivamente em modelos caros. É necessário para usuários avançados. A alteração do ângulo de inclinação é recomendada apenas quando todas as condições de carga são totalmente dominadas na posição padrão. Devido a uma mudança no parâmetro, o grupo de músculos sendo trabalhados também muda.

Em modelos caros de instrutores elípticos, o visor eletrônico exibe muito mais informações do que as apresentadas na faixa de preço média, além da capacidade de alterar a carga, e programas dependentes de pulso são incorporados. Este último funciona devido a sensores de pulso conectados a uma pessoa e incluídos no kit do simulador.

Quanto custa um aparelho elíptico ">

O preço é devido à funcionalidade, carga máxima, tipo de carroceria e número de modos de mudança de carga. Isso se reflete em uma ampla gama de custos em até um tipo de simulador.

Um elipsóide mecânico pode ser comprado na faixa de 157 a 2 585, magnético - 165-3 577 dólares, mas, por exemplo, o modelo E3, que pode suportar um peso máximo de 182 kg, está equipado com 101 níveis de carga, nos quais o monitor Cybex 772 at / e3 está instalado cerca de 23.400 dólares. Um simulador eletromagnético pode ser comprado na faixa de preço de 273 a 9.000 dólares.

Classificação dos melhores treinadores elípticos

Determinar a escolha do modelo ideal permite várias classificações, que representam os dispositivos considerados os melhores entre os análogos em termos de preço e qualidade:

Ergômetro " Horizon Andes 3" . A vantagem do modelo é a maior precisão da medição da frequência cardíaca, bem como a carga baseada nos indicadores dos sensores conectados durante o treinamento.

Tração nas rodas dianteiras " Kettler Skylon 5". Este ergômetro possui volantes pesados ​​com um peso de 22 kg e um comprimento de passo de 50 cm. 10 programas são incorporados ao computador do modelo, além de memória e a opção de sincronização com um computador é implementada. O peso da elipse atinge 76, 5 kg e o custo é bastante alto.

HouseFit Compact E 1.0 com tração traseira Ele não possui um computador; pode funcionar tanto na rede quanto na bateria. Equipado com um marcapasso. O modelo pesa 27 kg, possui 8 modos diferentes.

" Proxima Panda " eletromagnético . Este simulador de tração traseira implementa 16 programas, bem como a opção de refletir a freqüência cardíaca sem fio usando o sensor apropriado sem fios, mas o computador não funciona em russo.

Tração traseira magnética " Torneo Stella " . Juntamente com 14 programas e um comprimento de passo de 40 cm, o simulador tem a capacidade de realizar um teste de condicionamento físico e um analisador de gordura. O ponto negativo do modelo é o rangido de peças, que é eliminado por meio de graxa de grafite ou silicone.

Para entender melhor como escolher o elipsóide certo, você pode assistir a um vídeo no qual é descrito detalhadamente quais parâmetros prestar atenção primeiro e também a posição na qual você precisa treinar no modo principal é demonstrada.

Você não deve comprar um aparelho elíptico sem se exercitar no ginásio. Você precisa seguir não apenas as recomendações, mas também confiar em suas próprias preferências. É necessário refletir sobre um site de instalação com antecedência. Quanto menor o espaço, menos geral deve ser o corpo da elipse.

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