Pulôver com um barbell

O uso da barra ao realizar o exercício de pulôver permite que você preste atenção ao desenvolvimento dos músculos peitorais, em vez de usar halteres. Não pense que, nesta modalidade, os músculos dorsais do latissimo permanecem ociosos. Eles também estão envolvidos no trabalho, mas em menor grau.

Conteúdo

  • 1 Técnica
  • 2 Recomendações gerais
  • 3 Opções
    • 3.1 Pulôver com uma barra sobre o banco
    • 3.2 Pulôver com uma barra em um banco com inclinação inversa
  • 4 Análise de exercícios
    • 4.1 Quais músculos funcionam
    • 4.2 Qual é a diferença de um pulôver com um haltere "> 4.3 Quem deve fazer o exercício?
  • 5 fatos interessantes

Técnica de execução

Você pode tirar o máximo proveito de um pulôver com uma barra somente se a técnica correta for seguida.

Para tomar uma posição inicial, você deve:

  • pegue a barra com uma pegada média;
  • deite-se em um banco horizontal, certificando-se de que a cabeça esteja na borda;
  • fixe com um aperto direto a barra sobre o peito, mantendo as mãos levemente dobradas e levantadas verticalmente.

O lombo não deve dobrar muito. Aliviar o estresse da prensa permite a posição quando os pés são instalados na parte traseira do banco.

O movimento em si com um pulôver é realizado da seguinte maneira:

  • respire fundo, abaixando lentamente a barra atrás da cabeça;
  • segure as mãos com uma barra paralela à superfície do piso por cerca de um a dois segundos;
  • expire, retornando à sua posição original.

Quando os braços com uma concha são enrolados atrás da cabeça, eles se concentram apenas na tensão muscular. É necessário abstrair completamente da tração.

Importante! Não dobre os braços. Se permitirmos isso, em vez de um pulôver, um supino já será realizado e, portanto, a carga começará a ser aplicada a outros grupos musculares.

Recomendações gerais

  1. Recomenda-se que o exercício seja realizado com uma barra em forma de EZ na barra. Isso permite garantir a posição natural das articulações do cotovelo e punho ao executar o movimento.
  2. O ângulo de curvatura da articulação do cotovelo não deve mudar. Durante o movimento, deve ser de 150 graus.
  3. A carga ideal para um atleta que faz um pulôver com uma barra é considerada o peso de um pescoço vazio. Varia de 8 a 10 kg. No futuro, a carga é aumentada. O limite máximo é de 25 kg.

Não exceda o peso recomendado. Caso contrário, uma hérnia abdominal pode se desenvolver.

Opções de execução

Pulôver com um barbell deitado no banco

Variação complicada para atletas mais avançados. Quando o projétil é plantado atrás da cabeça, a pelve pode ser abaixada. Além disso, os músculos da imprensa e das costas estão conectados ao trabalho. É melhor realizar o exercício em pares. Isso permite que você se sente no banco o mais conveniente possível, porque o projétil é fornecido por um parceiro.

Pulôver com uma barra em um banco com inclinação inversa

A carga cai em maior extensão nos músculos peitorais inferiores e nas costas. Isso leva a uma diminuição da amplitude de movimento e a um aumento da carga nas articulações do cotovelo.

Exercício de análise

Pulôver com uma barra é um exercício de “finalização” para treinar o grupo muscular alvo. Não permite hipertrofia. O movimento pode ser incluído no aquecimento antes do treinamento de força. Isso permite que você melhore a mobilidade da articulação do ombro e evite lesões devido a cargas elevadas já durante a sessão.

Quais músculos funcionam

O exercício envolve a cabeça longa do tríceps braquial, peitoral maior e latíssimo. Auxiliar é tríceps. O trapézio assume um papel estabilizador.

Qual é a diferença de um pulôver com um haltere?> Quem precisa do exercício?

Pulôver com uma barra é uma opção muito mais traumática com um haltere. Isso se deve ao fato de o movimento do pincel ser estritamente limitado. Alguns cuidados devem ser tomados. Não prossiga com o movimento sem verificar a mobilidade da articulação do ombro.

Para fazer isso, execute flexões clássicas em amplitude total. Se for fornecido com facilidade, você poderá prosseguir com a implementação do pulôver. Esse teste não deve ser realizado em pessoas com lesões recentes no ombro, pois são contra-indicação direta ao exercício.

Fatos interessantes

Entre os atletas, existe uma opinião de que o exercício se torna mais eficaz quando combinado com um supino, ou seja, eles fazem um superconjunto. Isto não é verdade. O supino clássico traz resultados apenas quando se usa muito peso, e o pulôver é leve. Isso significa que a combinação de dois exercícios no superconjunto é improdutiva quando se trata do supino e é traumática quando aplicada ao pulôver.

Em algumas fontes, o movimento é posicionado como alvo, permitindo expandir o tórax. Essa convicção é válida apenas para o período em que o crescimento ativo do organismo é observado. O resto do tempo, esse efeito não pode ser alcançado.

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