Exercícios matinais - a chave para vigor e saúde

Nossa inibição pela manhã é explicada apenas por uma coisa - o corpo, apesar de acordar, permanece em um estado calmo e sonolento por algum tempo. Para finalmente acordar, você precisa de cerca de 2-3 horas . A lavagem matinal ajudará a animar um pouco, permitindo que você envie um certo impulso ao sistema nervoso central. Mas sem trazer músculos e articulações para o trabalho, você não consegue acordar completamente. Para isso, uma pessoa precisa de exercícios matinais. Antes de iniciar o processo de sua implementação, você precisa entender qual é a utilidade do complexo de tais exercícios.

Qualquer treinamento físico requer 3 ou 4 visitas únicas à academia por semana e cargas musculares completas. Então, como os exercícios matinais carregam apenas um tipo de significado para a saúde. O benefício máximo do treinamento da manhã será apenas quando, no processo de implementação, o complexo de exercícios for aprimorado e complicado. Recomenda-se o carregamento em uma área bem ventilada e em roupas que não restrinjam o movimento. Terminar as aulas é melhor com um chuveiro de contraste.

Os benefícios óbvios dos exercícios matinais são os seguintes:

  • O humor aumenta;
  • Aumenta a vitalidade;
  • O nível de sonolência é reduzido;
  • Letargia e fadiga desaparecem;
  • A síndrome desaparece, o que é pronunciado em uma atitude irritável para o mundo exterior (hipocinesia).

Conteúdo

  • 1 Diferença entre exercícios matinais e outras atividades físicas
  • 2 Exercício matinal adequado
  • 3 exercícios complexos
    • 3.1 Um conjunto de classes para o colo do útero
    • 3.2 Treino matinal das mãos
    • 3.3 um conjunto de exercícios para o corpo
    • 3.4 Aquecimento das pernas
    • 3.5 Um conjunto adicional de exercícios
  • 4 O efeito dos exercícios matinais

A diferença entre exercícios matinais e outras atividades físicas

Como o carregamento tem um objetivo completamente diferente, você não precisa transformá-lo em um processo de treinamento normal. Afinal, o próprio nome sugere que essas classes são projetadas para carregar o corpo humano por um dia inteiro com energia. Ao contrário do carregamento, o treinamento visa esticar os músculos, esgotando o corpo. No final, o corpo sempre quer relaxar, porque muita energia e energia foram gastas. Sem qualquer preparação para o treinamento, o corpo pode ser irreparavelmente prejudicial.

Existem pessoas que, juntamente com a corrida matinal, preferem realizar todo tipo de exercícios de força para vários grupos musculares, braços e imprensa. Esse complexo demora mais tempo do que o normal, cerca de 40 a 50 minutos. Portanto, é incorreto chamar essas cargas de carregamento. Afinal, o carregamento é um conjunto de exercícios físicos projetados para amassar articulações e tecido muscular.

Esse complexo geralmente é combinado com algumas cargas de energia, mas seu número, assim como o tipo e a duração da execução, depende em grande parte da aptidão física, do desejo e da disponibilidade de tempo livre. Que horas é a melhor hora para realizar aulas de esportes "> Exercício matinal adequado

O despertar gradual do corpo não aceita imediatamente após o sono quaisquer cargas fortes que forçam o coração a mudar para o trabalho ativo, causando danos irreparáveis ​​ao músculo cardíaco.

Existem exercícios que são facilmente realizados diretamente na cama. Isso inclui aulas de aquecimento que não carregam carga. Ao mesmo tempo, lembre-se de que eles não são suficientes para um estado de saúde ativo e vigoroso ao longo do dia. Você precisará andar um pouco, tomar um banho ou apenas se lavar, beber um copo de água e só depois de tudo isso fazer exercícios básicos.

Os exercícios matinais são executados com a música, que é selecionada para cada um individualmente. A presença no complexo de exercícios de natureza intensa faz com que você escolha essa música, cujo ritmo será de 140 a 170 batidas em um minuto. Muitas das composições de nosso tempo têm esse ritmo. Ao carregar em um ritmo mais calmo, músicas lentas são selecionadas. Para organizar adequadamente os movimentos do corpo e coordenar sua respiração com eles, é recomendável selecionar músicas de natureza rítmica.

Aquele exercício matinal, que dá coragem e uma onda de força, é considerado o melhor. O principal erro na execução do carregamento são cargas excessivas. Muitas pessoas esquecem que o principal objetivo da cobrança é aumentar o tom. A ideia dela não é construir músculos. A melhor maneira de determinar o grau de estresse no corpo é como a pessoa se sente. O corpo não deve ter sentimentos de fadiga ou fadiga excessiva. Com esses sintomas, uma medida necessária deve ser uma diminuição na carga.

Complexo de exercícios

Existem várias opções para exercícios realizados durante o exercício da manhã, mas existem outras básicas entre elas.

Um conjunto de aulas para o colo do útero

  • Fazendo a cabeça virar para a esquerda e direita;
  • Movimentos inclinados da cabeça esquerda-direita, para frente e para trás;
  • Rotação circular da cabeça em ritmo lento.

Feche os olhos na presença de problemas com o sistema vestibular não vale a pena.

Manhã de aquecimento para as mãos

  • Para aquecer as articulações das mãos, é necessário realizar movimentos circulares com as mãos cerradas. Você pode girar com pincéis e com as mãos travadas em uma “trava”.
  • Movimentos rotacionais dos ombros. Inicialmente, eles são executados juntos e, em seguida, por sua vez.
  • Descrição do círculo de braços esticados.
  • Apertando as mãos na articulação do cotovelo, é necessário girá-las em sua direção, contando 1, 2, 3, 4 e com a pontuação 5, 6, 7, 8 - a rotação é realizada por você.
  • Coloque os dedos nos ombros e, mantendo os braços dobrados, faça um movimento circular, sem levantar os dedos, você precisará girar os cotovelos 1, 2, 3, 4 em uma direção e com 5, 6, 7, 8 - na direção oposta.

Um conjunto de exercícios para o corpo

  • A posição inicial é manter as pernas na largura dos ombros. Inclina-se para a frente tocando os dedos ou as palmas das mãos no chão com um bom alongamento. Você precisa se mover o mais suavemente possível, sem ataques agudos.
  • O movimento da pelve em um círculo. Segurando as mãos no cinto para fazer movimentos rotacionais da seção pélvica. Nesse caso, não deve haver dor ou compressão dos músculos.
  • Estabelece-se firmemente em um chão, tendo espalhado pernas na largura de ombros. Coloque a mão esquerda no cinto e estenda a mão direita. Ao contar 1, 2, é necessário dobrar para o lado esquerdo. Mudando a mão e contando 3, 4, incline para a direita. Estique os músculos da coluna vertebral sem fanatismo. Com uma forte sensação de tensão, reduza ligeiramente a carga.
  • Torções do corpo. Coloque as mãos para a frente e dobre-as nas articulações do cotovelo, enquanto as mãos podem ser colocadas em uma “trava”. No ponto 1.2, vimos à esquerda, sem tirar os pés do chão. 3, 4 - vire à direita, também sem tirar os pés.

Aquecimento das pernas

  • Realizando alternadamente balançando as pernas para frente e para trás. Primeiro vem a perna esquerda e depois a direita. Isso deve ser feito pelo menos 10 ou 15 vezes.
  • Reveze-se para levantar as pernas para o lado. Cada perna deve ser levantada 10 ou 15 vezes.
  • Movimento com joelhos circulares.
  • Agache os calcanhares na superfície. Neste exercício, os braços são estendidos para a frente. No estágio inicial, você terá 10 ou 15 sessões profundas completas suficientes.

Um conjunto adicional de exercícios

Para os exercícios acima, pela manhã, você pode adicionar os seguintes exercícios de força:

  • flexões do chão,
  • pressione o balanço
  • exercícios rotacionais do aro de ginástica,
  • exercícios usando o expansor,
  • use em exercícios halteres com peso baixo ou médio.

O efeito dos exercícios matinais

Todos os conjuntos de exercícios apresentados acima o ajudarão a melhorar a condição de todo o organismo e a se envolver no modo de trabalho muito mais rapidamente.

Os exercícios matinais tornam nossos dispositivos auditivos, vestibulares, visuais e outros mais ativos, ajudam a colocar o órgão central do sistema nervoso em funcionamento e tiram o corpo do estado inibido presente nas primeiras horas após o despertar. Se as aulas são regulares, a pessoa percebe mudanças físicas positivas: melhor circulação sanguínea, função cardíaca adequada, fluxo sanguíneo venoso acelerado. O carregamento tem um efeito benéfico nos pulmões. Durante os exercícios no sangue, o nível de oxigênio aumenta e, por sua vez, leva a processos ativos de redução de ácido no corpo, o tecido muscular é fortalecido e as articulações fortalecidas.

Realizar um conjunto de exercícios diariamente pela manhã preparará seu corpo para todos os estresses físicos, mentais e emocionais que você enfrentará durante o dia. E lembre-se de que apenas um conjunto de exercícios corretamente selecionado pode elevar seu espírito e fazer você sentir a beleza de uma vida ativa.

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