Óleo de peixe para perda de peso

Excesso de peso, falta de cintura, coração pouco saudável e dor nas articulações - isso geralmente é resultado de desnutrição, quando a dieta não possui uma fonte de ácidos essenciais ômega-3, que são ricos em óleo de peixe. Se você incluir este produto útil em seu menu diário, poderá se livrar desses problemas, ficar em boa forma, ou seja, perder peso .

Conteúdo

  • 1 Os benefícios do óleo de peixe para o músculo cardíaco
  • 2 Como o óleo de peixe afeta as articulações?> 3 Qual é o efeito do óleo de peixe na perda de peso?
  • 4 O óleo de peixe ajuda a perder peso na ausência de atividade física?
  • 5 Óleo de peixe e exercício
  • 6 Como fazer o óleo de peixe funcionar
  • 7 O que precisa ser feito para começar a perder peso?
  • 8 Resumo

Os benefícios do óleo de peixe para o músculo cardíaco

O produto é de maior valor para a saúde do coração. Todo um estudo realizado no final do século passado foi dedicado a essa propriedade.

Pesquisadores do GISSI-Prevenzone realizaram um experimento no qual participaram cerca de 11 323 indivíduos que tiveram um ataque cardíaco. Após três anos e meio, em pessoas que ingeriram um grama de óleo de peixe diariamente, as chances de recaída e morte por ataque cardíaco diminuíram 50%.

Resultados semelhantes são realmente surpreendentes. Assim, acontece que uma pessoa cujo risco de morrer de um ataque cardíaco é de cem por cento ajudará o óleo de peixe a sobreviver.

Um estudo semelhante foi realizado no Japão. Ele mostrou que a inclusão deste produto útil em conjunto com a estatina pode aumentar as chances de permanecer vivo em outros 16% naqueles que sofreram um ataque cardíaco.

Resultados semelhantes são realmente surpreendentes. Eles confirmam os benefícios do ômega-3 para o músculo cardíaco e, conseqüentemente, para todo o organismo. É difícil acreditar que a inclusão de apenas um produto possa salvar uma vida, mas a pesquisa confirma esse fato.

Como o óleo de peixe afeta as articulações ">

O exercício físico é bom para a saúde geral, mas agachamentos pesados, supino e uma prensa executados enquanto está deitado em um banco causam danos bastante graves às articulações que envelhecem muito mais rapidamente. Um problema semelhante é enfrentado por todos os que praticam esportes em nível profissional, levantando diariamente muito peso.

Não é necessário fazer tais sacrifícios. Ter uma boa forma física e articulações saudáveis ​​é possível se você tomar ácidos ômega. A maioria das pessoas que sofrem de dores nas articulações, após o uso diário de óleo de peixe, imediatamente sente um alívio de sua condição. Aqui, o principal é levar em conta a dosagem. Para evitar a morte de um ataque cardíaco, você deve tomar 1-1, 5 g.

Para dores nas articulações, essa dosagem não é suficiente. Algumas pessoas podem precisar tomar uma taxa dupla ou tripla de medicamentos e complexos contendo ácidos graxos multifuncionais, pois tudo depende da condição.

Qual é o efeito do óleo de peixe na perda de peso ">

Esta é a primeira pergunta que interessa a muitos que desejam trazer seu peso de volta ao normal. Três gorduras são responsáveis ​​pelo processo de queima de gordura no corpo - CLA, EPA / DHA. Os dois últimos são Omega-3s. Sendo gorduras, o que parece bastante paradoxal, ajudam a perder peso.

Para ficar em forma, você deve abandonar o estereótipo existente. Assim, nas décadas de 80 e 90 do século passado, os fisiculturistas comiam alimentos praticamente desprovidos de gordura. Estudos sobre o efeito do óleo de peixe na perda de peso começaram relativamente recentemente.

Os resultados obtidos no decorrer dos ensaios clínicos comprovam a real eficácia do medicamento. As propriedades potenciais que afetam a queima de gordura foram identificadas em estudos biológicos celulares e moleculares mais sérios.

O óleo de peixe ajuda a perder peso na ausência de atividade física ">

Para responder a essa pergunta, é necessário considerar os resultados de pesquisas em andamento. A revista internacional Obesity conduziu um experimento em que 324 homens estavam acima do peso e até obesos. Os participantes fizeram uma dieta que incluiu uma ingestão calórica total reduzida. Peixe gordo ou magro, ou óleo de peixe em cápsulas, foi um complemento à dieta magra.

A dieta para perder peso não foi pensada até o fim. Metade do cardápio era de carboidratos, e as proteínas representavam não mais de vinte por cento da dieta total. Os sujeitos não praticavam esportes, ou seja, nenhuma atividade adicional foi fornecida durante o experimento. Inicialmente, o estudo, como você pode entender, não buscou nenhum "grande" objetivo.

A perda de peso média foi de cerca de 6 kg. Homens que comeram peixe ou fizeram um curso de ácidos ômega perderam um quilo a mais. Resultado semelhante foi o mesmo entre aqueles que usaram filé de bacalhau magro. Os pesquisadores não conseguiram explicar esse fato, mas é, como você pode imaginar, devido à presença de ácidos ômega.

O primeiro estudo científico que comprovou a eficácia do óleo de peixe na perda de peso foi realizado em 1997. Seus participantes estavam em uma dieta que envolvia consumir 50% de carboidratos, além de substituir 6 gramas de gordura comum por peixe nas últimas 3 semanas de 12, durante as quais o experimento durou. Isso foi feito para comparar os resultados gerais da redução de calorias e o efeito do produto nos processos de queima de gordura. O produto foi introduzido na dieta de não todos, mas de alguns participantes.

Nas pessoas que consumiram peixe em vez de gorduras por 3 semanas, a perda de peso nesse período foi de 1 kg, e o grupo restante de indivíduos pelo mesmo tempo perdeu cerca de 300 gramas, ou seja, 3 vezes menos. Para muitos, é claro, esses resultados podem não parecer muito impressionantes, mas é preciso levar em conta o fato de que os participantes do experimento não praticavam esportes, mas apenas substituíam a gordura comum por óleo de peixe, e sua dieta consistia quase inteiramente em alimentos ricos em carboidratos.

Esses estudos confirmam que o óleo de peixe permite que você perca peso, mesmo quando uma pessoa não está envolvida em nenhuma atividade física, consome uma grande quantidade de carboidratos.

Óleo de peixe e exercício

O estudo mais interessante e abrangente foi publicado em uma das edições do American Journal of Clinical Nutrition. Diferentemente dos descritos acima, consistia no uso de óleo de peixe na forma de suplemento líquido. Tem uma alta concentração de DHA.

O grupo de teste era um grupo de homens. Alguns consumiram óleo de girassol, enquanto outros consumiram óleo de peixe líquido. Alguns participantes fizeram exercícios físicos e outros não praticaram esportes. O treinamento envolveu atividade com uma frequência muscular do coração de 75% no máximo por 45 minutos. Os exercícios foram realizados três vezes por semana.

Os melhores resultados na perda de peso foram demonstrados por aqueles que praticavam atividade física, consumiam óleo de peixe, do que outros grupos de indivíduos. Os autores do estudo observaram o fato de que exercícios aeróbicos regulares e ricos em gorduras DHA podem reduzir a gordura corporal.

Nos dados publicados, um ponto importante não foi observado, por não pertencer ao processo de perda de peso, em relação à freqüência cardíaca. Homens que consumiram óleo de peixe tiveram uma diminuição significativa na freqüência cardíaca do que homens que não tomaram ômega-3.

Os exercícios realizados pelos sujeitos foram reduzidos ao fato de que era necessário atingir 75% do ritmo cardíaco, o que exigia muito mais esforço para quem tomava óleo de peixe. Esse é um dos pontos que levaram ao fato de que esse grupo de sujeitos perdeu mais peso do que outros.

O mecanismo do efeito do óleo de peixe nas contrações cardíacas ainda não foi completamente estudado. Os estudos atualmente disponíveis mostram apenas que o uso de EPA e DHA, incluídos no ácido ômega-3, pode alterar a eletroquímica do músculo cardíaco. Esta é a principal razão pela qual o produto reduz a probabilidade de morte em um ataque cardíaco. Isso, como se pode supor, é a principal razão pela qual a frequência das contrações do músculo cardíaco diminui.

O estudo descrito acima comprova a eficácia do óleo de peixe no processo de perda de peso. O produto pode ser introduzido na dieta como um aditivo, ou seja, sem praticar esportes, sendo um assistente passivo na perda de excesso de gordura corporal. É possível obter resultados ainda maiores se você se envolver em determinada atividade física. O principal é levar em conta o fato de que alguns mecanismos, de fato, melhoram a lipólise, enquanto outros não têm esse efeito.

Como fazer o óleo de peixe funcionar

A perda de peso é observada em estudos em que as pessoas praticam atividades físicas, bem como em experimentos em que os esportes foram completamente excluídos. Para melhorar o efeito obtido com o óleo de peixe, existem vários métodos comprovados:

  • um aumento da concentração de DHA evita a formação e promove a destruição de adipócitos antes que eles se tornem células adiposas imortais;
  • quilomícrons e gorduras são especialmente limpos quando o óleo de peixe é consumido após uma refeição, o que permite escolher o melhor momento para tomar o suplemento para aumentar o efeito máximo;
  • reduzir a frequência das contrações do músculo cardíaco permite aumentar o nível da carga desejada, a fim de atingir a maior intensidade durante o treinamento físico;
  • O ômega-3 oxida as gorduras da gordura corporal e ajuda a regular os mecanismos mitocondriais.

A hipersensibilidade à insulina não está incluída na lista de mecanismos que contribuem para melhorar o resultado da ingestão de óleo de peixe. Estudar uma ampla gama de estudos sobre esse assunto torna possível entender que esse aspecto tem um efeito bastante pequeno, especialmente em pessoas saudáveis. A sensibilidade à insulina é mais acentuada naqueles que sofrem de diabetes tipo 2.

O que você precisa fazer para começar a perder peso ">

Há pelo menos duas razões para tomar o complexo ômega-ácido. Em primeiro lugar, a suplementação com ômega-3 ajuda a evitar a morte após sofrer um ataque cardíaco. Em segundo lugar, realmente ajuda a perder peso, mesmo para aqueles que não estão envolvidos em nenhuma atividade física.

Para encontrar a harmonia desejada, você precisa seguir várias regras bastante simples:

  1. A dosagem é diretamente determinada pelos resultados que a pessoa deseja obter. Se você não perder mais de 15 kg, o suplemento deve ser tomado duas vezes ao dia por 1-2 g. Ao se livrar de mais quilos, você precisa beber 5-6 g.
  2. Coma óleo de peixe depois de comer. Isso evita a secreção biliar e a indigestão. A duração ideal do curso é de 25 dias. Não deixe de fazer uma pausa de até 5 meses.

As instruções para o uso do medicamento para perda de peso envolvem:

  • A escolha de um suplemento natural e eficaz, uma vez que marcas mais baratas costumam causar náusea, exige uma dose maior. O mais útil é o produto que contém a concentração máxima de DHA e deve ser adquirido.
  • Para obter resultados tangíveis, a quantidade de gorduras saudáveis ​​(EPA e DHA) ingerida deve estar entre 2 e 3 gramas por dia. Esta é a dosagem mínima. E se a obesidade estiver presente, pode ser aumentada para 5 gramas. Todos individualmente.
  • Se você usar uma ingestão diária mínima, ela pode ser consumida por vez. Dosagens maiores devem ser divididas em 2 doses, por exemplo, de manhã e à noite.
  • Tomar suplementos é melhor combinado com uma refeição. Quando o uso de óleo de peixe ocorre pela manhã, é ideal beber o produto no café da manhã. Isso reduzirá a probabilidade de oxidação de ácidos que entram no corpo como energia.

Não é segredo que o óleo de peixe não pertence a iguarias de excelente sabor. Algumas pessoas podem sentir-se mal depois de tomar este suplemento. Se isso acontecer, o produto deve ser colocado no freezer. A gordura congelada é muito mais agradável e deixa de causar nojo.

Sumário

Não desista de óleo de peixe. Este produto é incrivelmente útil para o coração, para as articulações e para a figura. E se parece que ter um alívio magnífico sem consequências negativas à saúde é impossível, essa é uma opinião errônea. Tomando o suplemento como profilaxia ou com o objetivo de perder peso, uma pessoa se torna não apenas mais magra, mas também mais saudável.

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