Restaurando e melhorando o metabolismo no corpo

O metabolismo é colocado em uma pessoa desde o nascimento. A taxa metabólica é diferente. Em algumas pessoas, é mais lento, enquanto em outras, pelo contrário, é acelerada. Quanto mais lento o metabolismo, maior a tendência a ganhar excesso de peso e, portanto, requer muito mais esforço para perder peso. Isso não significa que é impossível mudar a situação para melhor.

Conteúdo

  • 1 Metabolismo e saúde humana
  • 2 Nutrição adequada
  • 3 Estilo de vida ativo
  • 4 Exercícios para restaurar o metabolismo
  • 5 Resumo

Metabolismo e saúde humana

O metabolismo congênito é apenas uma predisposição, mas muda a partir do estilo de vida que uma pessoa leva. Nutrição irregular e rotinas diárias inadequadas contribuem para distúrbios metabólicos, e a integridade não é a única consequência negativa. O metabolismo afeta diretamente:

  • grau de atividade na vida cotidiana;
  • duração e qualidade do sono;
  • estado de saúde da pele;
  • o trabalho dos sistemas corporais;
  • resistência ao estresse.

Se o metabolismo é bom, a saúde e o sono são normais. Quando o metabolismo é prejudicado, uma pessoa está indisposta e sofre de insônia. Este último é mais frequentemente observado entre os residentes das grandes cidades. Um problema pode ser reconhecido apenas quando os seguintes sinais externos aparecem:

  1. Flutuações de peso fortes. Se o corpo estiver funcionando normalmente, o peso varia de 2 a 5 kg. Nos distúrbios metabólicos por um curto período, a pessoa ganha com cinco ou mais quilos.
  2. Deterioração da estrutura capilar e derme. Na maioria das vezes, um desequilíbrio no metabolismo leva ao aparecimento de acne.
  3. Problemas para dormir. Em algumas pessoas, elas são expressas em sonolência aumentada e em outras em insônia.

Os principais motivos que levam a distúrbios metabólicos são tensões constantes, principalmente estilo de vida sedentário e nutrição irracional, que vão além do básico do correto.

O último ponto é o mais fácil de eliminar. Você pode recorrer a qualquer dieta não rigorosa. É muito mais difícil se livrar do estresse, ou seja, acalmar o sistema nervoso e também começar a se mover ativamente, pois você terá que fazer muito esforço.

Uma melhora no metabolismo ocorre apenas quando uma pessoa minimiza todos os fatores prejudiciais presentes na vida cotidiana. As maneiras mais eficazes de conseguir isso são a normalização da dieta e um estilo de vida em movimento.

Nutrição adequada

Muitos acreditam que são baseados nos princípios de um cardápio rigoroso da dieta. Essa é uma ideia fundamentalmente errada. Para trazer sua dieta de volta ao normal, você precisa seguir algumas regras simples, mas bastante eficazes:

  • Coma sem comer demais. Isso é bastante simples, como pode parecer à primeira vista, infelizmente, a regra é violada por muitos, o que é facilitado por duas ou três refeições por dia. Para parar de comer demais, você precisa começar a comer em pequenas porções pelo menos 5 ou 6 vezes ao dia. Isso ajuda a eliminar a sensação de fome entre refeições separadas e tem um efeito positivo na psique.
  • Minimize a ingestão de gordura. Os alimentos que contêm gordura devem ser minimizados ou esses alimentos devem ser completamente descartados. Por exemplo, você pode parar completamente de incluir maionese no seu menu.
  • Aumente a quantidade de proteína. Alimentos ricos em proteínas têm um efeito positivo no metabolismo e devem ser responsáveis ​​pela grande maioria da sua dieta diária.
  • Observe o regime de consumo. A necessidade diária de água potável é de pelo menos dois litros. Se não houver líquido suficiente, o corpo entra em um modo de economia, o que prejudica a circulação sanguínea e o metabolismo.
  • Sempre tome café da manhã. Se você pular as refeições da manhã, o corpo, que sente uma necessidade aguda de nutrientes após o sono, começa a trabalhar lentamente, pois recebe um sinal para acumular nutrientes, o que leva a depósitos de gordura e a um metabolismo lento.
  • Não coma tarde. A última refeição deve ser feita no máximo três horas antes de ir para a cama.
  • Beba complexos vitamínicos. Esses aditivos são uma excelente ferramenta para o corpo, que deixa de "salvar", além de uma boa prevenção da deficiência de vitaminas.

Se você aderir a cada ponto, poderá obter melhorias não apenas no metabolismo, mas também no bem-estar.

Estilo de vida ativo

Você pode comer direito e bom, mas se você não iniciar uma vida ativa, o metabolismo não mudará muito. Além disso, não é necessário entrar imediatamente na academia ou se inscrever em aulas de ginástica.

Para ser ativo, basta caminhar mais, fazer exercícios matinais, que devem incluir alongamentos. Este último permite que você desperte o corpo pela manhã, disperse o suprimento sanguíneo, o que afeta positivamente o sistema digestivo. Se, além do aquecimento, nos fins de semana para correr ou caminhar, em 1-2 meses, resultados significativos se tornarão visíveis.

Deve-se entender que esse modo pode não ajudar a todos. Há uma categoria de pessoas que não precisam melhorar, mas restaurar o metabolismo, ou seja, procurar aconselhamento médico. Juntamente com as recomendações de um especialista, será útil seguir as recomendações dadas, mas de uma forma muito mais complexa.

Não basta apenas comer direito, você terá que mudar para uma dieta rígida e substituir caminhadas, exercícios, jogging pelo exercício diário. A dieta ideal em tal situação deve ser coordenada com um nutricionista.

Exercício para restaurar o metabolismo

Para restaurar o metabolismo, é necessário não apenas ativamente e se movimentar muito, mas seguir uma rotina diária rigorosa e realizar exercícios especiais. O modo correto inclui não apenas descansar e dormir, mas também a alocação de um determinado tempo para o treinamento.

Um corpo enfraquecido se recupera muito mais rápido se você seguir um determinado ritual diariamente:

  1. Tome um banho de contraste pela manhã, o que permite aumentar a circulação sanguínea e afetará positivamente o corpo.
  2. Beba pelo menos um copo de água antes do aquecimento da manhã com alongamentos.
  3. Não faça exercícios pesados ​​pela manhã. Eles exigem o gasto de uma grande quantidade de energia, que o organismo despertado ainda não possui.
  4. Faça uma hora de caminhada ou corrida à noite.
  5. Vá para a academia ou piscina. Exercitar-se na academia é melhor com um treinador.

Exercícios pesados ​​devem ser deixados para a noite. Este é o momento ideal para fortalecer o corpo e os músculos. Os exercícios noturnos ajudam a compensar a falta de movimento durante o dia, aliviar o estresse, superar a insônia.

Uma boa adição seria uma sauna ou um banho, especialmente infravermelho. Tais procedimentos têm um efeito positivo na circulação sanguínea. Massagens também serão úteis.

Sumário

Para restaurar ou melhorar o metabolismo, você precisa se concentrar em três pontos principais:

  • nutrição adequada;
  • atividade física;
  • rotina diária rigorosa.

Se você seguir todas as regras de cada um dos três pontos, será garantida boa forma física e bom humor.

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