- Nuances técnicas a serem lembradas
- Tríceps, ombro e músculos das costas
- Recomendações gerais
- Sumário
Para que um soco seja forte, é necessário não apenas treinar, mas entender como a força necessária para dar um golpe poderoso é formada. Existem várias técnicas que permitem perfurar com um punho realmente poderoso e poderoso.
Conteúdo
- 1 Nuances técnicas para lembrar
- 1.1 Pés
- 1.2 O que mais você precisa saber para dar um soco no punho "> 2 Exercícios para desenvolver um golpe forte
- 2.1 Pontapé de baliza
- 2.2 Agachamento com salto
- Treino para tríceps, cintura escapular e músculos das costas
- 3.1 Pullups
- 3.2 Flexões
- 3.3 flexões nas costas
- 3.4 Levantar pesos
- 3.5 Elevar com um kettlebell para a frente
- 3.6 Levantando o Kettlebell
- 3.7 Pesos de elevação líquidos
- 3.8 Levantar com um peso acima da posição sentada
- 3.9 Levantar com os pesos deitados
- 3.10 Aumentando dois pesos
- 4 Recomendações gerais
- 5 Resumo
Nuances técnicas a serem lembradas
Um forte golpe é formado não apenas devido à alta velocidade, mas também devido ao seu próprio peso. Se você investir totalmente o seu peso corporal, o resultado será o mais poderoso possível. O cumprimento de deslocamentos é permitido pela observação da técnica de execução correta, o que implica que a mão nunca está totalmente estendida e os golpes são aplicados em vários ângulos. Eles trazem ao oponente um dano realmente sério.
Pés
Eles desempenham um papel igualmente importante para a força do impacto. Sua posição e movimento devem estar sujeitos às seguintes nuances:
- Os pés devem ser colocados mais largos que a cintura escapular.
- A inversão de marcha do pé é feita na direção do movimento, que é feita com a mão, enquanto o calcanhar sempre sobe primeiro.
- Quando um golpe é feito com a mão direita, o pé esquerdo não se move, o calcanhar da direita sobe e vice-versa.
A posição correta dos pés permite aplicar golpes muito mais fortes e mais poderosos, mas esse não é o único ponto a ser levado em consideração.
O que mais você precisa saber para dar um soco "> Exercícios para desenvolver um soco forte
Para dar um soco poderoso e vigoroso, você também deve se exercitar. Isso é facilitado por um conjunto de exercícios.
Recheio de bolas
Para concluir o exercício, você deve ter espaço livre suficiente. A bola deve ser pesada. Aquele com o qual os boxeadores treinam melhor é o melhor. Uma alternativa seria uma bola de basquete.
A técnica de execução é a seguinte:
- as pernas estão separadas de acordo com o nível da largura dos ombros;
- o corpo é mantido reto;
- a bola é elevada bem acima da cabeça;
- bata na bola com força contra o chão e pegue-a após o rebote.
O enchimento é feito pelo menos 15 vezes.
Jump Squat
É realizado da seguinte maneira:
- fique ereto, pernas ao nível dos ombros e braços nos lados;
- Agache-se até os joelhos formarem uma linha com os quadris;
- pule enquanto levanta os braços.
Você precisa pular o mais alto possível. Existem tantas repetições para que não haja força. Você pode aprimorar o efeito usando os halteres que estão nas suas mãos.
Tríceps, ombro e músculos das costas
Esses grupos musculares desempenham um papel importante no aumento da força do punho liberado pelo golpe e pelo treinamento, graças aos exercícios a seguir.
Pull-ups
As mãos, puxando para cima, seguram um pouco mais largo que os ombros. Para aumentar a eficiência, os pesos são pendurados no cinto. Eles tentam fazer o número de repetições, tanto quanto o seu próprio treinamento físico permite.
Flexões
As mãos colocam o mais próximo um do outro. Você não pode dobrar as costas. Ela deveria ficar em linha reta. O exercício treina os músculos tríceps, peitoral e espinhal. O supino também atua de maneira semelhante. Para fortalecer as mãos, você precisa fazer flexões nos punhos.
Flexões nas costas
Correndo com um banco. Eles ficam de costas, apoiam as mãos nas mãos e agacham-se levemente. Abaixe e levante devido à flexão e ao endireitamento dos braços. Faça pelo menos 3 séries de 20 repetições.
Elevadores de Kettlebell
Fortalecer as mãos, desenvolver músculos deltóides. Estes últimos são significativos para a greve. Além disso, o peso é o projétil que promove o crescimento muscular.
Levantamento de Kettlebell
As pernas estão afastadas dos lados. Um peso é mantido entre as pernas em uma mão esticada e as pernas são levemente dobradas na articulação do joelho. Com um movimento brusco, o peso é aumentado para a frente, formando um ângulo reto entre a concha e o corpo. É necessário garantir que as costas permaneçam retas no ponto extremo superior. São feitas até 8 repetições em cada braço. A tensão muscular deve ser sentida.
Levantando o Kettlebell
É realizado de maneira semelhante aos aumentos para a frente, mas apenas o projétil já está levantado acima da cabeça. O número recomendado de repetições de cada lado é de 8 a 12 vezes.
Levantamento de peso líquido
O projétil é colocado entre as pernas afastadas. Eles colocaram a mão nele, para que os quadris fiquem para trás. Faça um puxão forte, jogando o peso diretamente sobre os ombros e empurre o projétil para cima. Retorne à posição inicial. Para cada mão, você precisa fazer 10 elevadores.
Levanta a partir de uma posição sentada
Eles colocam o peso nos ombros e agacham-se. Para manter o equilíbrio, avance a mão esquerda. Eles levantam o kettlebell, esperam um segundo, fazem outro levantamento e depois trocam de mão. Nádegas com bezerros devem estar constantemente tensos.
Levantar pesos
Deitam-se no chão, de costas e pesam na mão. A mão é mantida na vertical e começa a subir. Dobre primeiro e depois a outra perna. Se os elevadores forem difíceis, sirva-se com a mão livre. Faça cerca de 10 repetições.
Levantar dois pesos para cima
Duas conchas são jogadas sobre seus ombros. Tendo absorvido o ar nos pulmões, os pesos são empurrados acima da cabeça e depois abaixados lentamente. Durante o exercício, os músculos abdominais devem ficar tensos.
Recomendações gerais
Para fortalecer o punho, você pode usar as seguintes técnicas e métodos:
- Envolver-se com expansor de carpo. Você precisa tomar o mais difícil. É necessário comprimir o projétil bruscamente e com força máxima. Trabalhar com o expansor contribui para o desenvolvimento dos músculos e antebraços interdigitais, o que torna os punhos mais poderosos e fortes.
- Pular corda diariamente. Você precisa tentar elevar os quadris o mais alto possível e com os joelhos para alcançar o peito.
- Treinar com uma marreta também é um efeito. É levado na mão e batido em pneus velhos, que ativam os músculos que trabalham quando atingidos. Isso deve ser feito na rua, por exemplo, ao lado da garagem.
- Ao trabalhar em conjunto, deve-se dar um soco nas “patas”, imaginando que o alvo está alguns centímetros adiante, tentando perfurá-lo. Isso torna possível não apenas bater mais forte, mas também não perder velocidade.
- Não negligencie "boxe de sombras". Este exercício permite que você aprenda a acertar golpes inesperados, que são os mais eficazes, porque o oponente não tem tempo para reagir. Você precisa treinar todos os dias por pelo menos 10 minutos.
- Um ataque explosivo ajuda a desenvolver flexões nas palmas das mãos, com um espaço da superfície do piso e nos punhos. O número de abordagens deve ser pelo menos três, com dez repetições em cada uma.
Sumário
Os exercícios acima ajudam a aumentar a resistência e fortalecer os tendões e músculos dos braços, desenvolver a força dos ataques. Se eles são realizados regularmente, os resultados se tornam visíveis após sete dias.
