Receita de ganho em casa

Qualquer fisiculturista sabe que você precisa usar um ganho de peso todos os dias; portanto, uma receita para fazer um ganho de peso em casa reduziria significativamente os custos financeiros da nutrição esportiva e, é claro, você pode cozinhá-lo com seu gosto favorito. Mas encontrar essas receitas é bastante difícil, portanto, este artigo o ajudará muito a solucionar esse problema.

A nutrição esportiva é um tópico que não tem fim e, como regra, todo fisiculturista tem uma opinião sobre isso. Afinal, a nutrição esportiva consiste em várias seções: misturas de carboidratos e proteínas, produtos de alta proteína, queimadores de gordura, aminoácidos e muito mais. Como vimos acima, existem muitos meios para alcançar os melhores resultados nos esportes, aumentar a massa muscular, aumentar o nível de imunidade e, é claro, curar todo o corpo. Para resumir todos juntos, é precisamente o acima exposto que é a base para os melhores resultados e realizações esportivas.

A escolha de um suplemento específico depende diretamente do resultado que você deseja obter ao ir à academia. Por exemplo, se o seu problema está acima do peso e você tentou vários métodos diferentes, mas não deu resultados visíveis, são os queimadores de gordura que podem resolver esse problema. Por outro lado, os gainers e as proteínas são mais adequados para aumentar a massa muscular.

Falando em ganhadores, este é um incrível suplemento alimentar. A palavra gainer veio do idioma inglês, a palavra "gain" é traduzida como aumento ou ganho.

Na musculação, o termo gainer significa uma mistura de proteína e carboidrato que foi inventada especificamente para ganho de peso. É muito eficaz e, o melhor de tudo, é o momento certo para tomá-lo, meia hora depois de um treino. Desta vez, alguns chamam a janela proteína-carboidrato. A recepção de um ganhador, nesse período de tempo, permitirá restaurar rapidamente as quilocalorias gastas. Todos os nutrientes que compõem o gerador começarão a restauração imediata dos níveis de glicogênio e a absorção de proteínas aumentará significativamente.

Você precisa conhecer algumas regras na escolha de um ganhador. Todos os medicamentos têm níveis diferentes de proteínas e carboidratos e, antes de comprar um medicamento caro, é melhor entender com antecedência o que exatamente você precisa:

• Se você tem um corpo magro e ganha cada quilo muito duro e longo, então um ganho com um conteúdo muito alto de carboidratos é exatamente o que você precisa. Isso também se aplica a pessoas que treinam todos os dias. A proporção ideal de carboidratos para proteínas é de 3 para 1.
• Se um par de quilogramas aparecer rapidamente e permanecer por um longo período de tempo, uma proporção de 1 para 1 ou 1 para 2 será adequada para você.
• Se você acha difícil determinar a qual categoria pertence, é melhor apenas olhar para o resultado de tomar o medicamento. O resultado será visível em apenas algumas semanas, se você notar que o peso é ganho devido à gordura corporal, reduza a proporção e, se notar um aumento no tecido muscular e sentir uma onda de força, esse medicamento é adequado para você. Mas há casos em que após uma longa ingestão do efeito ainda não ser observada, você deve substituir o gainer, onde a quantidade de carboidratos será maior.

Como qualquer medicamento, um ganhador tem suas desvantagens. Atenção especial deve ser dada a isso. Suponha que exista um ganho ideal, consistindo de uma mistura de carboidratos e proteínas, que uma pessoa obtém da comida comum de qualquer maneira. Mas o fato é que esse indicador depende de vários fatores: do sistema nervoso, do estado da pessoa, do nível de atividade física. Além disso, observamos que todos os ganhadores são criados em leite, suco ou água. E um produto de alto teor calórico pode causar uma variedade de indigestão. Muitos fabricantes no processo de fabricação adicionam uma variedade de cores, sabores, aditivos alimentares e, como resultado, o sabor da droga muda. E as consequências podem ser uma variedade de doenças renais, apesar de serem prejudiciais à droga e também ao refrigerante comum. E, claro, não se deve esquecer a quantidade de ganhadores.

Agora vamos descobrir como exatamente você pode cozinhar um gainer em casa. Se você não deseja gastar muito dinheiro ou não pode comprar um medicamento caro, tente cozinhá-lo em casa. Obviamente, não será perfeito e equilibrado, como dizem os produtores de nutrição esportiva. Mas uma grande vantagem, nosso ganhador caseiro é que é saboroso e saudável. E você sempre sabe o que exatamente está no seu copo.

Lembre-se de que a parte principal do ganho é uma mistura de carboidratos e proteínas. No papel da proteína, na maioria das vezes, os fabricantes usam todos os tipos de proteína e, para opções baratas, geralmente usam o leite em pó mais comum. No papel dos carboidratos, a maltodextrina atua com mais frequência e, em opções baratas, é frutose ou sacarose. Assim, podemos concluir que a composição não é incomum.

A receita para um ganhador em casa. Para fazer isso, você precisará de:

• Proteína Muito para a decepção, mas fazer uma proteína isolar em casa não funcionará. Mas, como alguns fabricantes, ele pode ser substituído por leite em pó. Você deve escolher leite em pó com baixo teor de gordura, mas mesmo com a mais alta qualidade, muito difícil para o corpo humano;

• Maltodextrina. Esta é parte integrante da quebra do amido, pertence à categoria de carboidratos complexos. É muito usado na culinária, por isso não será difícil encontrá-lo;

• Frutose . A melhor e mais alta fonte de frutose é o mel;

• Sacarose. Isso é açúcar granulado comum;

• Cacau em pó. Para o sabor de chocolate de um coquetel.

Então, vamos começar a preparar um ganho, primeiro você precisa misturar a proteína e o carboidrato selecionado (a sacarose é a pior opção para o ganho) na proporção que você escolher (por exemplo, 70% de carboidratos e 30% de proteína). No final, adicione o cacau em pó para obter um sabor agradável de chocolate. Ganhador natural e 100% útil - pronto.

Um exemplo do ganhador mais rápido e leve é ​​o seguinte: meio litro de leite desnatado, misture com várias colheres de sopa de óleo de colza, adicione 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim, pique no liquidificador e adicione 1 banana grande e, é claro, adicione 1 porção de proteína de soro de leite.

Você também pode preparar uma mistura de proteína e carboidrato de ingredientes naturais. Mas tem o seu menos, não é absorvido tão rapidamente, por isso não pode ser chamado de um ganhador completo.

Receitas de ganho de ingredientes naturais:

• Proteína (queijo cottage, clara de ovo, leite) misturada com carboidratos (aveia, açúcar, banana, mel). Misture tudo bem no liquidificador e o coquetel está pronto!
• Tome 125 gramas de leite desnatado, adicione 25 gramas de leite em pó, algumas colheres de mirtilos, suco de meio limão, algumas colheres de açúcar ou mel, misture todos os ingredientes no liquidificador;
• 50 gramas de queijo cottage, misture com 5 colheres de sopa de leite, adicione 40 gramas de leite em pó, banana meio picada e uma colher de chá de mel. Novamente, misture tudo bem com um liquidificador;
• Um copo de creme de leite com um teor de gordura de cerca de 10%, misture com um copo de leite, duas bananas médias, três ovos crus e algumas colheres de sopa de calda de chocolate. Misture bem com um liquidificador e beba.

Portanto, preparar um ganhador em casa é bastante simples e não leva muito tempo. Esse coquetel dará ao corpo uma grande carga de energia, suficiente para o dia inteiro e, é claro, muitas vitaminas e outras substâncias úteis. Um alto nível de carboidratos ajudará a construir músculos em pouco tempo.

Boa sorte e bons resultados para alcançar o corpo perfeito!