Como bombear rapidamente em casa

Apenas querer ter um corpo bonito e esculpido não é suficiente. Alcançar resultados significativos permite perseverança excepcional e define claramente uma meta, paciência e determinação, conhecimento e prevenção de erros comuns. Atletas iniciantes muitas vezes se concentram apenas em exercícios aeróbicos, musculação ou nutrição dietética. Essa abordagem unilateral não trará o efeito desejado. Você precisa trabalhar em todas as direções.

Se as cargas aumentadas e os exercícios horários no ginásio não produzem o efeito desejado, isso é uma evidência direta de que os métodos selecionados para a construção de um corpo atlético bombeado são ineficazes. As dicas e recomendações fornecidas sobre como construir músculos em pouco tempo sem ir ao ginásio permitem corrigir a situação.

Conteúdo

  • 1 Três etapas fáceis para obter músculos em casa
    • 1.1 Equipamento de energia não garante sucesso
  • 2 Três etapas efetivas para a construção de um corpo de alívio
    • 2.1 Primeiro passo
    • 2.2 Etapa dois
    • 2.3 Etapa Três
  • 3 Quatro segredos da construção muscular rápida sem ir à academia
    • 3.1 Flexões
    • 3.2 Pular corda
    • 3.3 Pullups
    • 3.4 Bicicleta no ar
  • 4 Melhor estratégia de terreno
  • 5 A estratégia ideal para construir músculos
    • 5.1 Preste atenção ao treinamento de força
    • 5.2 Não negligencie a nutrição adequada
    • 5.3 Faça treinamento de força
    • 5.4 Executar duas vezes por semana
  • 6 Nunca esqueça três verdades simples
  • 7 Download muscular em casa - Vídeo

Três etapas fáceis para obter músculos em casa

Começando a treinar, os atletas querem não apenas aumentar, mas também dar aos músculos uma expressão clara. Parecer melhor e mais atraente é a principal razão pela qual as pessoas vão à academia. Isso determina a prioridade da busca pela maneira mais eficaz de aliviar os músculos.

Muitos iniciantes tentam procurar suplementos, programas de exercícios, dietas e outros meios que permitam alcançar o alívio desejado. No entanto, não sendo fisiculturistas profissionais, você pode tentar várias maneiras, mas não encontrar uma que realmente funcione. E, para não perder um tempo valioso, familiarize-se com três métodos e segredos simples, mas realmente eficazes, de como criar alívio.

Equipamento de energia não garante sucesso

Ganho de peso, treinamento em simuladores, visitas regulares ao centro de fitness não são áreas prioritárias para a construção muscular. Um corpo de alívio pode ser construído sem o uso de equipamento especializado, não na academia, mas em casa.

O que você precisa fazer para isso "> Três etapas eficazes para a construção de um corpo de socorro

Primeiro passo

Exercite-se com seu próprio peso

Se não houver oportunidade de ir à academia por qualquer motivo, esse treinamento substituirá o trabalho em equipamentos esportivos especializados

Flexões, flexões, agachamentos, inclinações, elevadores e estocadas são os exercícios mais acessíveis para fazer em casa. Para aumentar a massa muscular, faça ginástica rítmica de três a cinco vezes por semana.

Dica: faça uma pausa entre os exercícios. Com um aumento na intensidade das atividades diárias, há uma alta probabilidade de queima de gordura. Para construir músculos junto com a queima de gordura e o excesso de calorias, você precisa manter a intensidade da ginástica rítmica.

Segundo passo

Cargas de cardio, aeróbica

Aeróbica permitirá que você se livrar do excesso de gordura com facilidade e simplicidade.

A intensidade de treinamento recomendada é de até cinco vezes a cada sete dias. É melhor começar por trinta minutos. Você pode tentar caminhadas rápidas ou de bicicleta. Se houver necessidade de uma diminuição constante da gordura corporal, a intensidade é aumentada.

É importante saber: a realização de exercícios com baixa intensidade permite que você se livre das calorias gordas e altas, o que inclui correr e correr a partir das calorias. O conhecimento dessas nuances ao realizar exercícios cardio permite manter um alto nível de metabolismo por mais tempo.

Terceiro passo

Nutrição adequada

Comer cinco ou seis vezes por dia para muitos pode parecer bastante estranho. No entanto, aqueles que desejam obter alívio muscular devem seguir exatamente esse cronograma. Além disso, o número de porções consumidas é muito mais importante que o conteúdo.

Recomendações gerais:

  • refeições frequentes em pequenas porções podem acelerar o metabolismo e reduzir a fome;
  • antes e depois de cada treino, você precisa consumir proteínas com carboidratos;
  • fazer porções, incluindo alimentos com gorduras saudáveis, carboidratos complexos, proteínas.

Lembre - se :

  1. Você precisa comer alimentos nos quais não existem aditivos estranhos, como gorduras, açúcar, sal, o que pode levar a uma violação do plano geral de uma dieta saudável.
  1. O aumento da atividade muscular leva ao aumento da atividade muscular, não apenas durante os períodos de treinamento, mas também um estilo de vida móvel ao longo do dia.
  1. Manter o peso na forma normal, evitando problemas com libras extras, permite o uso de menos calorias do que o necessário. O principal é não exagerar. A redução excessiva no valor nutricional dos alimentos pode levar à perda muscular.

Quatro segredos da construção muscular rápida sem ir à academia

Um corpo de alívio é uma meta alcançável, mas o caminho para isso é bastante complicado e requer uma força de vontade incrível. Devemos aderir a uma disciplina rigorosa e lembrar que você só pode conseguir algo após um certo período de tempo. No entanto, existem maneiras de acelerar esse processo. Para quem deseja obter resultados rápidos, é recomendável recorrer a quatro exercícios "secretos", simples e fáceis de executar, e o efeito é incrível.

Flexões

A disponibilidade de qualquer um dos muitos tipos de flexões para realizar em casa permite que você use todos os grupos musculares no treinamento.

Faça flexões todos os dias, quantas vezes a sua própria preparação permitir. Não mencione a versão clássica. Você pode fazer flexões nos dedos, por um lado, alterar a posição das mãos em largura.

Independentemente das flexões, elas queimam gordura e constroem músculos.

Pular corda

O ponto mais importante para obter alívio é a queima de gordura. O melhor de tudo é que pular com uma corda de pular comum lidará com essa tarefa. Eles não requerem um grande espaço livre, mas permitem que você obtenha cargas elevadas.

O mais eficaz será o treinamento com saltos duplos, transformando-se em lento, realizado de volta com passos fáceis. O número de abordagens não tem limites.

Pull-ups

Um ótimo exercício para desenvolver força nas costas e no bíceps, especialmente para variações como flexões e flexões. Eles permitem que você exercite seus músculos das costas, mas de maneiras ligeiramente diferentes. O primeiro é realizado de tal maneira que os cotovelos descem e voltam, ou seja, os músculos do ombro são alongados. A segunda é realizada inversa ou com apoio - envolvendo a trazida do ombro.

O melhor resultado serão flexões com uma combinação de alças diferentes.

Bicicleta no ar

Imitação de movimento como quando andar de bicicleta é realizada deitada de costas com as pernas levantadas, dobradas em ângulos retos nos joelhos. As mãos estão atrás da cabeça, as panturrilhas são paralelas ao chão.

Arrancando os ombros e a cabeça, eles fazem uma bicicleta com os pés, tocando o joelho esquerdo com o cotovelo direito, torcendo os músculos laterais, assumindo a posição inicial.

Não há necessidade de perseguir quantidade. O principal é se concentrar na implementação correta de um exercício que simula o ciclismo. O exercício é repetido várias vezes seguidas, sem fazer uma pausa.

A melhor estratégia de terreno

Não há como gastar muito tempo na academia e exercitar-se no aparelho, e o desejo de encontrar um corpo musculoso é ótimo. "> Uma estratégia ideal para construir músculos

Preste atenção ao treinamento de força

Eles não exigem um grande número de exercícios. É melhor selecionar imediatamente alguns dos treinamentos mais progressivos, aumentando o peso a cada semana.

Não negligencie a nutrição adequada.

Mesmo o melhor treino cardio não ajudará a se livrar da gordura corporal se a dieta for ruim. Sem um menu adequadamente composto, todos os exercícios, cargas e outros esforços serão completamente em vão. Em outras palavras, o tempo e o esforço despendidos não trarão resultados.

Para não sentir fome, inclua carboidratos complexos no cardápio, não viole o plano estabelecido para nutrição regular. A manutenção do glicogênio muscular permite o uso de cinco gramas de carboidratos para cada duas séries realizadas.

Faça treinamento de força

Um ponto particularmente importante para quem segue uma dieta rigorosa. Os exercícios de força permitem que você não apenas construa, mas também mantenha o tônus ​​muscular, sem exigir nenhum esforço especial.

Basta realizar elevadores simples de duas a quatro vezes por semana. Se esta é a primeira experiência para um atleta iniciante, você pode escolher o programa básico de treinamento de força e dominá-lo.

Executar duas vezes por semana

Correr não leva muito tempo, ele se encaixa facilmente na rotina de pessoas ocupadas. Iniciantes que nunca se envolveram em nenhuma atividade devem começar a correr em ritmo lento. As corridas semanais rapidamente queimam gordura, cujo desaparecimento permite que os músculos mostrem seu alívio.

O número de cargas cardíacas depende da predisposição genética. Algumas pessoas exigem pouca ou nenhuma carga para perda de gordura, enquanto outras, pelo contrário, precisam exercer o máximo esforço. Independentemente disso, é a carga obtida durante a corrida que permite eliminar o "excesso de gordura" em pouco tempo.

Nunca esqueça três verdades simples

  1. a construção muscular requer treinamento de força;
  2. queima de gordura requer corrida;
  3. Para obter um belo alívio, você deve aderir a uma dieta de qualidade.

Essas recomendações simples permitirão que qualquer pessoa que queira encontrar um corpo esculpido e tonificado faça progressos em algumas semanas. O principal é monitorar cuidadosamente sua dieta e exercício. Faça jogging, gire a prensa, realize levantamento terra, siga uma dieta e, no futuro próximo, demonstre aos outros o alívio extraordinário do seu corpo.

Download muscular em casa - Vídeo

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