Franco Columbu

Conteúdo

  • 1 Dados antropométricos
  • 2 Biografia
  • 3 Dicas de Treinamento e Nutrição por Franco Colombo
    • 3.1 Treinamento de pernas

Dados antropométricos

  • Altura - 166 cm.
  • Peso - 84 kg.
  • Bíceps - 47 cm.
  • Perímetro do peito - 134 cm.
  • Tamanho da haste - 44 cm.
  • Supino deitado - 238 kg.
  • Na sessão - 297 kg.
  • Deadlift - 341 kg.
  • O resultado é 876 kg.

Biografia

Franco Colombo nasceu na ilha da Sardenha em 7 de agosto de 1941, na Itália. O atleta foi educado na família suficientemente responsável, o que lhe permitiu desenvolver o caráter de um homem forte e confiante que sempre teve um objetivo na vida e alcançou seu objetivo. Este jovem aprendeu tudo com seus pais, por isso dominou com sucesso a profissão de pastor e fazendeiro. Infelizmente, Franco não estava destinado a se tornar um verdadeiro fazendeiro. Tais qualidades como paciência e perseverança são inerentes a ele, graças às quais ele conseguiu atingir picos esportivos graves. Sério, Colombo começou o boxe e depois de algum tempo ele se tornou o campeão de competições amadoras. Então ele se envolveu seriamente no levantamento de peso e, no final, se dedicou ao culturismo.

Devido ao fato de Franco Colombo não ser alto, muitos especialistas nessa questão estavam certos de que ele não seria capaz de alcançar um sucesso sério nesse esporte. Ele provou que qualquer crescimento não é um obstáculo para a prática desse esporte, tendo vencido em dois prestigiados torneios mundiais "Mr. Olympia". Em 1977, o torneio "O Homem Mais Forte do Mundo" foi realizado e Franco participou. Infelizmente, o atleta só conseguiu subir para o quinto lugar, mas havia uma séria razão para isso - uma lesão na perna, caso contrário, ele seguraria o 1º lugar com uma margem séria de seus rivais. Apesar de seu quinto lugar, ele recebeu US $ 1 milhão em compensação. Ele foi levado ao hospital no meio do torneio, onde os médicos fizeram uma conclusão muito decepcionante. Devido à gravidade da lesão, os médicos previram incapacidade, indicando que ele não seria capaz de andar pelo resto da vida. Mas Franco Colombo acabou por não ser uma pessoa assim: ele não apenas se levantou e começou a andar, mas também começou a treinar seriamente; como resultado, em 1981, ele ficou em primeiro lugar no torneio internacional "Mr. Olympia".

Arnold Schwarzenegger e Franco Colombo podem ser considerados grandes amigos depois que se conheceram em 1965 na cidade de Munique para competições de musculação. Ao mesmo tempo, nos torneios Mr. Olympia, eles não competiam entre si, porque se apresentavam em diferentes categorias de peso, mas os atletas treinavam quase sempre juntos.

Dicas de Treinamento e Nutrição por Franco Colombo

  1. Você não deve praticar o excesso de massa de equipamentos esportivos e trabalhar sempre com os pesos usuais. Ao trabalhar com pesos máximos, é necessário se concentrar em observar a técnica de realizar movimentos. De qualquer forma, você não pode ficar sem aquecer os grupos musculares; caso contrário, pode se machucar e esquecer o treinamento por um longo tempo.
  2. Exercícios básicos pesados ​​levam à carga de muitos grupos musculares ao mesmo tempo. Focar o trabalho desses grupos musculares específicos ajudará a distribuir a carga de maneira ideal e evitar lesões.
  3. Não use carboidratos simples antes do processo de treinamento, devido à sua rápida absorção, que não fornecerá a energia necessária para o processo de treinamento. É melhor usar carboidratos complexos para fornecer aos músculos a energia necessária. Você não deve se exercitar sem comer, mas não deve comer demais.
  4. Segundo Franco, o momento ideal para um treinamento eficaz é entre 14:30 e 16:30. Infelizmente, nem todos podem pagar por várias razões. Nesse caso, basta comer 1 hora antes do treinamento e você pode ir com segurança ao treinamento.
  5. Cada atleta deve levar em consideração seu biorritmo e treinar não em um colapso, mas em sua ascensão. Somente neste caso é possível trabalhar com pesos máximos.
  6. Os músculos devem estar sempre quentes, para que você não use agasalhos apertados no ginásio para mostrar aos outros seus resultados. Uma roupa de treinamento deve reter o calor muscular, o que torna possível trabalhar com vários pesos.
  7. Você precisa ouvir sua voz interior, que sempre apontará para o caminho certo.
  8. O modo é a principal condição para alcançar altos resultados. Deve-se alocar tempo para dormir, comer e treinar. É melhor treinar constantemente ao mesmo tempo, não esquecendo de descansar, pois os músculos não crescem durante os períodos de treinamento, mas durante os períodos de descanso.
  9. No final do processo de treinamento, você deve primeiro descansar e depois comer bem, consumindo quantidades suficientes de proteínas e carboidratos.
  10. No processo de treinamento, é permitido praticar saindo da academia para respirar ar fresco. Isso é especialmente verdadeiro após abordagens difíceis, trabalhando com pesos máximos. Depois de sair, você precisa voltar à academia novamente e continuar o treinamento.

Treino de pernas

Este programa não foi desenvolvido para iniciantes, mas para atletas experientes. Nesse caso, você pode tirar proveito da especialização. Os exercícios são básicos e você não pode dizer que são leves.

Então:

  1. Sete conjuntos de agachamentos. O número de repetições diminui gradualmente a cada sessão. Os exercícios começam com 20 agachamentos, depois são feitos 15, depois 10, 8, 6, 4 e 2 agachamentos.
  2. Quatro conjuntos de leg press. Para a primeira abordagem, são feitos 50 movimentos, para a segunda 25. Depois, 18 e 8.
  3. Até 6-7 abordagens para extensão das pernas no simulador. O número de repetições é de até 20.
  4. Para 2-3 abordagens para lunges com um barbell ou com halteres. Cada movimento é repetido até 15 vezes.
  5. 6 conjuntos de levantamento terra. Primeiro, são feitas 3 abordagens de 5 movimentos e depois 3 repetições, 1 e 1.

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