Como escolher o fitball certo

• O que é uma fitball?
• História do Fitball
• Tipos de bola de ginástica
• Critérios de seleção
• Termos de uso
• Recomendações gerais

Uma bola de ginástica ou “ fitball ” é um equipamento esportivo familiar a todos que estiveram na sala de ginástica. Especialistas aconselham usá-lo para todos os envolvidos em fitness e aeróbica, não apenas na academia, mas também em casa. Fitball aumenta a eficácia do treinamento. Ajuda a melhorar a coordenação, permite distribuir uniformemente a carga exercida sobre os músculos, ajuda a se livrar da camada de gordura em áreas problemáticas, deixa o estômago liso, o corpo esbelto.

Para sentir todas as vantagens deste equipamento esportivo, você precisa saber como escolher e usar a fitball, para quais exercícios ela é mais adequada.

Conteúdo

• 1 O que é um fitball "> 1.1 Quais são os benefícios do treinamento regular com fitball?

O que é uma fitball?

Esse equipamento esportivo, também chamado de suíço, é uma bola de borracha elástica, durável e de grande diâmetro, projetada para atividades físicas e aeróbica. É ótimo para exercícios em casa e para uso interno. A eficácia dos exercícios depende diretamente da correção de sua escolha. O fitball deve corresponder à altura, peso, objetivos estabelecidos pelo atleta.

Quais são os benefícios do treinamento regular de fitball?

O uso de uma bola esportiva grande tem um efeito multilateral sobre uma pessoa:

• desenvolve agilidade, flexibilidade, coordenação;
• envolve quase todos os grupos musculares;
• corrige e corrige a postura;
• impede o desenvolvimento e trata os estágios iniciais de alterações degenerativas e distróficas nas articulações e na coluna,
• confere à silhueta uma harmonia sem o uso de simuladores complexos;
• contribui para a rápida queima de calorias.

A forma esférica contribui para a implementação de exercícios com um grande grau de amplitude, e a instabilidade da fitball ajuda a manter o tônus ​​muscular. Este shell não tem restrições de idade, seu custo acessível. Sua compra, ao contrário de uma esteira, bicicleta ergométrica, stepper, não requer grandes gastos. A bola grande fortalece perfeitamente os músculos pélvicos, o que a tornou popular entre as mulheres grávidas que praticam aeróbica e fitness.

A ausência de cargas excessivas nos músculos das pernas permite o uso do projétil tanto para pessoas em idade avançada quanto para quem sofre de problemas articulares, varizes e excesso de peso. Este último deve ter um cuidado especial ao escolher uma bola que deve ser suficientemente elástica e forte para suportar a pressão exercida sobre ela.

As aulas com a bola suíça fortalecem os músculos da imprensa, aliviam a gordura no abdômen e em outras partes problemáticas do corpo, reduzem as manifestações de celulite nas nádegas e quadris e permitem o envolvimento de grupos musculares que geralmente não são utilizados. Devido a essas vantagens, o fitball é considerado um dos equipamentos esportivos mais seguros, versáteis e acessíveis.

História do Fitball

A bola suíça deve seu segundo nome ao fato de Susan Klein-Vogelbach, fisioterapeuta da Suíça, ter sido a primeira a usá-la em seu trabalho. Em 1960, esse simulador tornou-se parte do programa de reabilitação de pacientes com lesões da seção vertebral. Posteriormente, também foi utilizado no tratamento de pacientes com paralisia cerebral.

Observações médicas de pacientes levaram especialistas a concluir que uma bola de grande diâmetro pode servir não apenas para fins terapêuticos, mas também para prevenção. O exercício regular com ele fortaleceu o sistema músculo-esquelético e estabilizou o peso. Isso não passou despercebido. Já nos anos 90 do século passado, o fitball ganhou grande popularidade como um simulador que promove a modelagem do corpo e a perda de peso, e a aeróbica com uma bola suíça se tornou uma tendência popular no fitness.

Tipos de bola de ginástica

Cada tipo de fitball tem suas próprias características. Este simulador está disponível nas seguintes opções:

Com chifres ou chaves

Eles são equipados com alças especiais que permitem manter o equilíbrio, andar sobre uma espada. Este modelo é especialmente amado por crianças pequenas, perfeito para iniciantes.

Com espinhos

Os produtos têm não apenas todas as vantagens de uma bola grande de ginástica, mas também são um excelente massageador que ajuda na luta contra a celulite.

Suave

Eles podem ser usados ​​por todos sem restrições, mas são mais adequados para mulheres grávidas. Eles são usados ​​para realizar treinamento relaxante e intensivo.

Bebê

Eles têm um diâmetro reduzido e uma decoração brilhante correspondente.

Oval

Eles se distinguem por uma forma peculiar que se assemelha a uma rosquinha.

O custo do projétil é devido ao tamanho, design, configuração, marca e varia de 500 a 2500 rublos.

Critérios de seleção

Você pode comprar um simulador de ginástica para aulas de aeróbica e fitness na loja de artigos esportivos ou fazer o pedido através de um portal on-line semelhante com entrega. Um consultor competente ajudará a determinar o tamanho ideal e fará recomendações úteis. Para que a compra não seja espontânea e mal concebida, os parâmetros da bola devem ser considerados com antecedência. É melhor estudar independentemente as principais características do projétil, como elas afetam o treinamento subsequente.

Tamanho da bola

Este parâmetro depende das características físicas do atleta. Você pode selecionar as dimensões do projétil, tanto em altura quanto em comprimento do braço:

Todos os dados são fornecidos em centímetros, e o comprimento do braço é medido do ombro às pontas dos dedos estendidos.

Finalmente, verifique se a escolha certa permite um pequeno teste. Se o corpo estiver com uma coxa, uma canela e um pé, sentado em um projétil a cavalo, forma um ângulo quase reto, a bola é selecionada corretamente.

Para iniciantes que não praticaram antes com esses simuladores, recomenda-se comprar uma concha com um diâmetro menor que a norma. Isso minimiza o risco de ferimentos graves se cair.

Indicadores de qualidade

Uma boa fitball deve ser:

• elástico e mola ao pressioná-lo com a palma da sua mão;
• durável, com costuras perfeitamente executadas e discretas;
• com altas propriedades antiestáticas;
• com mamilo perfeitamente pressionado.

Para eliminar o risco de ferimentos graves quando um projétil é perfurado ou cortado, os fabricantes dos modelos mais modernos equipam as esferas com um sistema anti-explosão, cuja presença é indicada pela marcação ABS nos parâmetros técnicos. Ele protege o fitball de explodir, ou seja, o projétil é simplesmente jogado fora lentamente.

O peso máximo permitido fornecido com uma carga vertical na bola, como regra, também é prescrito nas características. Depende do modelo específico, mas se for realmente um bom simulador, poderá suportar cerca de 200 a 300 kg.

Termos de uso

Para proteger a bola contra danos mecânicos, você precisa trabalhar com ela em uma superfície lisa. Um projétil perfurado deve ser reparado. Muitas vezes, a cola é incluída no kit, o que permite fornecer à área danificada resistência à tração. Mantenha o fitball inflado, longe da luz solar direta e de radiadores. No inverno, deve ser transportado não no porta-malas, mas no compartimento de passageiros.

Bombeie o produto com qualquer tipo de bomba. O principal é que o mamilo se encaixa no diâmetro. Se houver essa oportunidade, é melhor comprar uma bomba especial. A bola pode ser inflada sem o uso de dispositivos auxiliares, mas como uma bola inflável comum. A elasticidade do fitball é selecionada individualmente, uma vez que não deve ser muito duro ou, ao contrário, macio.

Recomendações gerais

Para não se enganar com a seleção da bola de ginástica, primeiro é melhor consultar um treinador ou ler resenhas sobre modelos de vários fabricantes na Internet. Você não deve comprar um produto de marcas desconhecidas. Pode ser muito macio, frágil, escorregadio.

Quando uma compra é feita em uma loja de esportes, é recomendável que você peça a um consultor para inflar a bola. Isso permitirá que você verifique a fitball quanto à ausência de casamento e punção, para avaliar o tamanho, a elasticidade, a qualidade da superfície, que deve ser sem cavidades e inchaços.

A bola suíça não é apenas um simulador, mas também uma excelente prevenção de osteocondrose. Você pode sentar-se na frente da TV ou no computador.