Jogging é uma ótima maneira de manter a forma, se sentir bem e se sentir bem. Muitos iniciantes, começando a correr regularmente, param o treinamento quando fica frio lá fora, referindo-se a mudanças nas condições climáticas. Isso é apenas uma desculpa ou ignorância de que correr no inverno é mais útil do que correr em dias quentes e quentes.
Conteúdo
- 1 Benefícios da Corrida no Inverno
- 2 Dez Regras para Corrida de Inverno
- 2.1 Escolha os sapatos certos
- 2.2 Concentre-se apenas na execução
- 2.3 Aquecer antes de correr
- 2.4 Escolha roupas corretamente
- 2.5 Esqueça os registros
- 2.6 Respire pelo nariz
- 2.7 Escolha os fones de ouvido certos
- 2.8 Certifique-se de aquecer após cada execução
- 2.9 Não corra por problemas de saúde
- 2.10 Não faça uma corrida com gelo extremo
- 3 Revisão de vídeo
Os benefícios de correr no inverno
A maioria das pessoas para de correr no inverno por medo de pegar um resfriado. O corpo passa rapidamente pela aclimatação, o que reduz o risco de adoecer ao inalar ar frio ao mínimo.
Continuando a correr no inverno, uma pessoa tem a oportunidade:
- mantenha-se em boa forma o ano todo, e não apenas em clima "favorável";
- temperar o corpo, que se manifesta em uma menor exposição a resfriados.
As corridas de inverno são certamente úteis, mas exigem certas precauções de segurança.
Dez regras para corrida de inverno
Escolha os sapatos certos
A probabilidade de se machucar no inverno aumenta dramaticamente. A estabilidade do corpo se torna menor do que em climas quentes. É recomendável usar tênis de alta qualidade exclusivamente para uma corrida, cuja sola não "zadeubita" e não racha com o gelo. É importante prestar atenção à depreciação do par de sapatos adquirido.
Os tênis não devem ficar firmes na perna, mas devem ser um e meio ou até dois tamanhos maiores. Isso garante que exista uma camada de ar que preencha o espaço livre. Ela vai se aquecer, não deixa os pés congelarem. Se os sapatos forem comprados exatamente no tamanho, os pés poderão congelar.
Concentre-se apenas na corrida
Correr para muitos se torna uma ocasião para se pensar. E se no verão, na primavera ou no outono esse desapego não afeta a segurança de forma alguma, no inverno a falta de atenção ao processo de movimentação se torna perigosa.
Pensando, o corredor pode escorregar e cair, se torcer ou se machucar. Em subidas, voltas, descidas, você precisa ser extremamente cuidadoso. Estas são áreas especialmente perigosas, superando as quais você pode perder o equilíbrio.
Aquecer antes de correr
Você precisa começar a correr apenas após um bom aquecimento para todos os grupos musculares, mas antes de sair, ou seja, enquanto ainda estiver em casa ou em outra sala quente. Se isso não for feito, o risco de ferimentos ou entorse aumenta. O aquecimento antes da execução é o mais simples possível. Você pode apenas fazer o alongamento usual. Isso é o bastante. Sem suor, apenas aquecendo os músculos.
Escolha roupas corretamente
Se na estação quente não houver problemas com o que vestir para correr, no inverno é muito mais difícil. Para não congelar, é necessário aquecer. É aqui que o problema surge. Correr por aí colocando um grande número de coisas não é apenas desconfortável, mas também quente. O princípio de camadas permite que isso seja evitado.
A primeira camada é colocada em roupas íntimas térmicas e a segunda é roupas quentes que protegem do frio. Para o topo, é adequada uma jaqueta densa, mas não muito isolada, que não permita umidade (neve) e proteja do vento. Esse equipamento deve ser complementado com um chapéu e luvas.
Esqueça os recordes
O inverno não é o melhor momento para estabelecer metas para aumentar a resistência ou a velocidade. Essas tarefas devem ser deixadas até o tempo quente. Jogging na estação fria visa melhorar o corpo, mantendo o tom e a forma geral. Não há necessidade de prestar atenção especial à velocidade e ao ritmo. É melhor focar no próprio processo. O revestimento escorregadio e a abundância de roupas, de uma maneira ou de outra, não ajudarão a melhorar os resultados.
A frequência de treinamento usual é substituída por uma mais moderada. Existem boas razões para isso. A corrida de inverno carrega muito mais o corpo, requer custos de energia aumentados. Fadiga e fadiga ocorrem mais rapidamente do que em climas quentes. Não organize maratonas longas. A exposição prolongada ao gelo afeta negativamente a saúde e pode ser perigosa.
Respire o nariz
É bastante difícil, mas necessário. É impossível respirar apenas pelo nariz constantemente, portanto, é permitido respirar periodicamente com a boca. No entanto, isso deve ser feito o mais raramente possível. O "sistema respiratório" ideal é aquele em que o corredor inspira com o nariz e expira pela boca. Caso contrário, você pode simplesmente congelar os brônquios ou pulmões. Para evitar isso, o ar pela boca deve ser extremamente raro.
Escolha os fones de ouvido certos
Os fones de ouvido a vácuo são ótimos para fazer jogging nos meses mais quentes, mas não no frio. Os produtos de borracha são curtidos em temperaturas abaixo de zero, o que afeta negativamente os ouvidos e pode causar problemas no futuro. Obviamente, existem fones de ouvido que não pressionam os ouvidos e se tornam uma proteção adicional contra o frio. Produtos similares devem ser preferidos.
Certifique-se de aquecer após cada corrida
O cumprimento desta condição permite o planejamento adequado da rota. Deve terminar perto da casa ou café. O principal é que, depois de uma corrida, você pode se aquecer em uma sala quente e confortável, bebendo uma xícara de chá ou café quente.
Não corra por problemas de saúde
A menor suspeita de gripe ou resfriado deve ser a razão para recusar outra corrida. A corrida de inverno é contra-indicada para pessoas com algumas doenças crônicas. Portanto, você pode praticar esportes no frio apenas para aqueles que não têm problemas de saúde.
Não faça jogging com gelo extremo
A temperatura ideal recomendada para corrida é de pelo menos vinte graus negativos. Não é recomendável correr com tempestades de neve e neve. Quando há uma verdadeira geada lá fora ou uma nevasca, é melhor ficar em casa.
Se você seguir essas regras, as corridas de inverno serão beneficiadas apenas.
Revisão de vídeo
