- Como você começou o bodybuilding?
- Onde você conseguiu sua motivação ">
Como é o seu programa de treinamento "> Pull-ups: 4x12-15
- Puxador de link superior de grande aderência: 4x12-15
- Empuxo do bloco superior com uma garra estreita: 3x12-15
- Impulso do bloco inferior ao cinto: 3x12-15
- Calado de haste no cinto na encosta: 4x12-15
- Levantamento terra: 4x8-10
Terça-feira: (mãos / imprensa)
- Flexões no tríceps do banco: 4x8
- Extensões de tríceps no bloco em cada braço: 3x10-12
- Supino francês: 3x10-12
- Levantando a barra para bíceps: 3x8-10
- Levantando um haltere para bíceps em cada braço: 4x8-10
- Martelos: 3x8-10
- Levantando a prensa da posição normal: 4x50
- Torção lateral: 3x20
- Elevadores na prensa com um pouco de peso: 3x12-15
Quarta-feira: (quadríceps)
- Agachamentos com uma barra atrás da cabeça: 4x10
- Agachamento na máquina de gancho: 3x8-10
- Leg Press: 3x12
- Extensões de perna no simulador: 3x12-15
Quinta-feira: (ombros / encolhe os ombros)
- Halteres Mahi para o lado, em pé: 4x10-12
- Dumbbell Shoulder Press: 3x8-10
- O haltere levanta para a frente: 3x15
- Tração do cabo cruzado nos deltas traseiros: 3x15
- Encolhe os ombros com um barbell: 3x15
- Encolhe os ombros com um barbell na parte de trás: 3x15
Sexta-feira: (peito / abs)
- Prensa para barra inclinada (parte superior): 4x10-12
- Supino com halteres: 4x10-12
- Fiação no cruzamento deitado: 4x10-12
- Fiação com halteres em uma inclinação no banco (em cima): 3x12-15
- Pendurar as pernas na barra: 3x ao fracasso
- Torcendo em um cruzamento com um bloco ou em um simulador: 3x12-15
- O corpo gira com um cabo no bloco: 3x15-20
Sábado: (bíceps na coxa / panturrilha)
- Flexão em uma perna enquanto está deitado no simulador: 4x10-12
- Dobra de ambas as pernas enquanto está deitado no simulador: 4x10-12
- Caminhada com estocada de peso: 3x10
- Shin lift em meias, sentado: 3x10
- Sobe nas meias com um barbell no carro de Smith: 3x30
Domingo: (dia de descanso)
Se você tiver que escolher apenas três exercícios, o que escolheria e por que "> 
Como é a sua dieta> Dieta diária :
1ª refeição (pp) : (cozinhe como uma panqueca): aveia seca, 40 gr. mirtilos, 15 gr. flocos de amêndoa, 10 claras de ovos, 1 colher de chá de linhaça em pó, 1 colher de chá de óleo de coco
2 p.p .: 200 gr. peito de peru, 300 gr. batata doce, 100 gr. espinafre ou verduras
3º pp: 1 bife de atum, 75 gr. arroz basmati marrom seco, 75 gr. arroz basmati marrom seco, 110 gr. brócolis ou aspargo, metade de um abacate (misture com arroz e ervas)
4º pp: 170 gr. peito de frango300 gr. batatas brancas, 100 gr. espinafre ou verduras
5º pp: 250 gr. bife (filé ou filé de carne), 300 gr. batata doce (batata doce), 110 gr. Brócolis ou aspargo
6º pp: 200 gr. filé de salmão, uma mistura de salada ou aspargos com metade de um abacate
Na secagem, você usa HIIT ou apenas cardio normal ">
Quem são seus heróis e fontes de inspiração "> Baseado em materiais: simplyshredded.comRyan Terry Motivation - Vídeo
Dados rápidos:
Idade: 26
Altura: 5'10 "- 178cm
Peso: 187 lbs - 85 kg
Conteúdo
- 1 Como você começou o bodybuilding "> 2 Onde você conseguiu sua motivação?
- 3 Como é o seu programa de treinamento?
- 4 Se você tiver que escolher apenas três exercícios, o que escolheria e por quê?
- 5 Como é sua dieta?
- 5.1 Dieta diária:
- 6 Você usa HIIT ou apenas cardio normal para secar?
- 7 Quem são seus heróis e fontes de inspiração?
- 8 Ryan Terry Motivação - Vídeo
Como você começou o bodybuilding?
Comecei o fisiculturismo para aumentar a autoconfiança e melhorar minha saúde geral. Eu entrei em boa forma desde tenra idade, e meu padrasto era dono de uma academia de musculação à moda antiga.
No momento em que entrei lá, percebi que era exatamente isso que eu queria fazer!
Onde você conseguiu sua motivação "> Como é o seu programa de treinamento "> Pull-ups: 4x12-15
Terça-feira: (mãos / imprensa)
- Flexões no tríceps do banco: 4x8
- Extensões de tríceps no bloco em cada braço: 3x10-12
- Supino francês: 3x10-12
- Levantando a barra para bíceps: 3x8-10
- Levantando um haltere para bíceps em cada braço: 4x8-10
- Martelos: 3x8-10
- Levantando a prensa da posição normal: 4x50
- Torção lateral: 3x20
- Elevadores na prensa com um pouco de peso: 3x12-15
Quarta-feira: (quadríceps)
- Agachamentos com uma barra atrás da cabeça: 4x10
- Agachamento na máquina de gancho: 3x8-10
- Leg Press: 3x12
- Extensões de perna no simulador: 3x12-15
Quinta-feira: (ombros / encolhe os ombros)
- Halteres Mahi para o lado, em pé: 4x10-12
- Dumbbell Shoulder Press: 3x8-10
- O haltere levanta para a frente: 3x15
- Tração do cabo cruzado nos deltas traseiros: 3x15
- Encolhe os ombros com um barbell: 3x15
- Encolhe os ombros com um barbell na parte de trás: 3x15
Sexta-feira: (peito / abs)
- Prensa para barra inclinada (parte superior): 4x10-12
- Supino com halteres: 4x10-12
- Fiação no cruzamento deitado: 4x10-12
- Fiação com halteres em uma inclinação no banco (em cima): 3x12-15
- Pendurar as pernas na barra: 3x ao fracasso
- Torcendo em um cruzamento com um bloco ou em um simulador: 3x12-15
- O corpo gira com um cabo no bloco: 3x15-20
Sábado: (bíceps na coxa / panturrilha)
- Flexão em uma perna enquanto está deitado no simulador: 4x10-12
- Dobra de ambas as pernas enquanto está deitado no simulador: 4x10-12
- Caminhada com estocada de peso: 3x10
- Shin lift em meias, sentado: 3x10
- Sobe nas meias com um barbell no carro de Smith: 3x30
Domingo: (dia de descanso)
Se você tiver que escolher apenas três exercícios, o que escolheria e por que "> Como é a sua dieta> Dieta diária :
1ª refeição (pp) : (cozinhe como uma panqueca): aveia seca, 40 gr. mirtilos, 15 gr. flocos de amêndoa, 10 claras de ovos, 1 colher de chá de linhaça em pó, 1 colher de chá de óleo de coco
2 p.p .: 200 gr. peito de peru, 300 gr. batata doce, 100 gr. espinafre ou verduras
3º pp: 1 bife de atum, 75 gr. arroz basmati marrom seco, 75 gr. arroz basmati marrom seco, 110 gr. brócolis ou aspargo, metade de um abacate (misture com arroz e ervas)
4º pp: 170 gr. peito de frango300 gr. batatas brancas, 100 gr. espinafre ou verduras
5º pp: 250 gr. bife (filé ou filé de carne), 300 gr. batata doce (batata doce), 110 gr. Brócolis ou aspargo
6º pp: 200 gr. filé de salmão, uma mistura de salada ou aspargos com metade de um abacate
Na secagem, você usa HIIT ou apenas cardio normal ">
Quem são seus heróis e fontes de inspiração "> Baseado em materiais: simplyshredded.comRyan Terry Motivation - Vídeo
