Além dos exercícios com barra, os treinadores de bloco também podem ser usados para desenvolver o bíceps. O resultado será pior se você trabalhar apenas neles, mas quando combinado ao peso livre, a eficiência será ainda maior do que ao usar apenas pesos livres.
O trabalho no bloco é adequado para proporcionar clareza e alívio aos bíceps, formando uma linha de separação visível entre suas duas cabeças.
Músculos trabalhando
Bíceps do ombro.
Auxiliar: músculo braquial, músculos da superfície anterior do antebraço.
Técnica de execução
- Fixe a rolha na marca correspondente ao peso escolhido, prenda a alça na forma de uma haste horizontal longa ao cabo passado pelo bloco inferior - ele substituirá a barra da barra para você.
- Segure a alça, segurando as mãos com a empunhadura mais baixa (palma da mão sobre você) - para que haja menos chance de que ela escorregue das suas mãos. Posição inicial: em pé com a alça nos braços estendidos, o cabo deve ser tensionado, as cargas elevadas.
- O exercício é um análogo de dobrar os braços com um barbell ao treinar o bíceps, e é realizado aproximadamente da mesma maneira, com a única diferença é que você tem o punho do simulador em suas mãos e não o barbell. Comece a dobrar os cotovelos, puxando a alça na direção do peito.
- Mantenha os cotovelos pressionados ao lado do corpo o tempo todo, embora isso seja mais difícil do que quando se trabalha com um barbell. Dobrar os braços, sem demora, começa a dobrá-los de volta. Ao descer, monitore a velocidade de abaixar as mãos; não a deixe muito alta. Simplificando, não abaixe as mãos, certifique-se de que o bíceps esteja sempre tenso. O exercício é realizado em amplitude incompleta, você não deve estender completamente os braços nos cotovelos abaixo e aproximá-los do peito no topo. Durante a flexão dos braços - inalação, durante a extensão - expire.
- Mantenha a região lombar reta, não dobre para a frente, arredondando a coluna. Para manter sua postura na posição correta, aguarde o tempo todo ou levante levemente o queixo. Os cotovelos não devem se separar e os pulsos devem estar totalmente fixados nas articulações - para evitar lesões desnecessárias.
Prioridade
Depois de todos os exercícios básicos de bíceps. Para encher o bíceps com sangue, causar o efeito de "bombear", faça de 15 a 20 repetições em 4-5 abordagens.
