Dwayne Douglas Johnson "A Rocha" - fisiculturistasLeia Mais

Nascido em Hayward, Califórnia, EUA, em 2 de maio de 1972. O nome completo é Dwayne Douglas Johnson .

No ringue, ele é conhecido pelo nome "Rock", às vezes é representado como Dwayne "Rock" Johnson . Ao mesmo tempo, Johnson era jogador de futebol na faculdade e, em 1991, fazia parte da equipe nacional dos campeões Miami Hurricanes. Mais tarde, ele jogou no time Calgary Stampede na Liga Canadense de Futebol. Dwayne decidiu se tornar um lutador profissional de luta livre, como seu avô, Peter Mayvia, e seu pai, Rocky Johnson .

Ele escolheu corretamente sua direção principal, na qual ganhou fama extraordinária. Johnson tornou-se um representante notável da International Wrestling Industry (WWE), então conhecida como International Wrestling Federation (WWF), no período 1996-2004. Johnson rapidamente avançou na WWE como o "Rock" de Mayvius, e mais tarde como o "Rock", um membro da "Nation of Dominance" (NOD). Dois anos depois de ingressar na WWE, Johnson venceu o WWF Championship, tornando-se um dos mais populares lutadores de luta livre. Desde 2001, ele se concentra em sua carreira de ator, embora, de tempos em tempos, continue aparecendo na WWE para fins de promoção.

Durante sua carreira, Johnson se tornou campeão mundial nove vezes, incluindo o fato de um recorde - ele se tornou campeão da WWE sete vezes; ele foi o campeão indiscutível da WWE em 2002 e duas vezes foi o campeão do WCW (World Wrestling Championship). O lutador também venceu o Campeonato Intercontinental da WWF duas vezes e se tornou o vencedor do Tag Team Championship WWE 5 vezes. Ele ganhou a décima terceira performance profissional anual do WWF Royal Rumble em 2000.

Johnson desempenhou seu primeiro papel importante no filme de 2002 O Rei dos Escorpiões. Para este filme, como ator que desempenhou um papel de liderança, Johnson recebeu a maior taxa - 5, 5 milhões de dólares. Graças a isso, Johnson entrou no Guinness Book of Records 2007. Desde então, Scala começou a atuar em muitos filmes.

"Quando completei 40 anos, minha abordagem para o treinamento ficou mais séria ", diz ele. - Sempre tentei estudar informações úteis sobre nutrição adequada, suplementos, sobre o que e quando consumir, qual é o efeito de certos exercícios, quantas calorias devem ser consumidas etc. Levei em consideração os conselhos úteis de um treinador que me ajudou a me preparar para muitos papéis. E entre as filmagens, elaboramos outros programas com ele. Quando você chega aos 40 anos, de repente vários problemas começam a aparecer. Por isso comecei a tomar glucazamina e condroitina para manter os ligamentos e as articulações. ”

Programa Dwayne Johnson

Segunda-feira - Peito

- Supino com halteres: 4 séries de 10 a 12 repetições.
- Criando mãos com halteres mentindo. 3 séries com o número máximo de repetições.
- Supino deitado. 4 séries de 10 a 12 repetições.
- Supino com halteres em ângulo. 5 séries de 10 a 12 repetições.
- Redução de mãos no cruzamento (para cima). 4 séries de 10 a 12 repetições.
- Supino deitado em ângulo. 3 séries de 10 a 12 repetições.

Terça - Pés

- Leg press: 4 séries de 25 repetições.
- Dirigir com um barbell (ou colete, ou com halteres): 4 séries de 25 repetições.
- Extensão da perna: 3 séries de 20 repetições.
- Enrolamento das pernas: 3 séries de 20 repetições.
- Levantar meias no simulador de Smith: 3 séries com o número máximo de repetições.
- Criação de pernas: 3 séries de 15 repetições.
- Pulsa com um barbell no simulador de Smith: 3 séries de 20 repetições.

Quarta-feira - Imprensa e mãos

- Elevar a barra para o bíceps: 4 séries de 10 a 12 repetições.
- Exercício de bíceps de martelo: 4 séries de 10 a 12 repetições.
- Supino para bíceps com ênfase: 4 séries com o número máximo de repetições.
- Estendendo os braços com halteres para o tríceps. 3 séries de 10 repetições.
- Flexões nas barras: 3 séries com um número máximo de repetições.
- Elevação de pernas na barra: 4 séries de 20 repetições.
- Twist "Prayer": 4 séries de 20 repetições.
- Torcendo "em russo": 4 séries de 20 repetições

Quinta-feira - Voltar

- Impulso vertical no peito: 4 séries de 10 a 15 repetições.
- Deadlift: 4 séries de 10 a 15 repetições.
- Encolhe os ombros com um barbell: 4 séries de 15 repetições.
- Pull-ups de grande aderência: 4 séries de 15 repetições.
- Hiperextensão: 4 séries de 15 repetições.
- Dobrar um braço com halteres inclinados: 4 séries de 15 repetições.
- Flexões horizontais da barra: 3 séries com o número máximo de repetições.

Sexta-feira - Ombros

- Supino sentado com halteres: 4 séries de 12 repetições.
- Levantar as mãos com halteres à sua frente: 4 séries de 12 repetições.
- Levantando os braços com halteres para o lado: 4 séries de 12 repetições.
- Elevador de barra: 4 séries de 12 repetições.
- Mãos reprodutoras deitadas em um ângulo no estômago: 3 séries de 10 a 15 repetições.

Sábado - Pés

- Leg press: 4 séries de 25 repetições.
- Dirigir com um haltere (com colete ou halteres): 4 séries de 25 repetições.
- Extensão da perna: 3 séries de 20 repetições.
- Enrolamento das pernas: 3 séries de 20 repetições.
- Levantar meias no simulador de Smith: 3 séries com o número máximo de repetições.
- Criação de pernas: 3 séries de 15 repetições.
- Pulmões no simulador de Smith: 3 séries de 20 repetições.

Domingo - Descanso

Dwayne Johnson Diet

Embora a dieta de Johnson não tenha elementos sobrenaturais como, por exemplo, o sangue do leão nêmico, que, segundo a lenda, Hércules matou, 12 componentes de sua dieta ajudaram a criar a imagem do lendário herói na tela.

1 refeição: