Vitaminas para atletas

As vitaminas são necessárias para o corpo manter processos fisiológicos naturais e metabolismo normal. A necessidade de vitaminas é determinada pelo estilo de vida e exercícios físicos experimentados por uma pessoa. Os atletas precisam deles em uma concentração maior do que aqueles que não levam um estilo de vida esportivo ativo.

As pessoas envolvidas no esporte precisam de uma dieta rica, saudável e rica. Devido a certas circunstâncias, os atletas nem sempre conseguem monitorar claramente o conteúdo calórico e a composição dos produtos no menu. Além disso, os minerais e vitaminas contidos nos alimentos nem sempre são suficientes.

Vários complexos produzidos por empresas farmacêuticas modernas ajudam a preencher o déficit. Eles são projetados especificamente para atletas e são projetados não apenas para evitar a falta de substâncias essenciais para o corpo, mas também para impedir a deficiência de vitaminas, eliminando possíveis problemas de saúde, bem como os riscos de desacelerar o processo de construção de massa muscular.

Conteúdo

  • 1 Importância das vitaminas para o treinamento esportivo
    • 1.1 Para um bom e adequado crescimento muscular
    • 1.2 Para pendurar o tônus ​​muscular
    • 1.3 Para a prevenção de lesões
    • 1.4 Para maior desempenho
    • 1.5 Para recuperação após treinamento intenso
  • 2 Como alcançar o equilíbrio correto de vitaminas no corpo do atleta> 3 Conclusões

A importância das vitaminas para o treinamento esportivo

A falta de qualquer vitamina, como todos sabem da escola, implica uma interrupção no funcionamento normal dos sistemas e órgãos e se torna um pré-requisito para o surgimento e o desenvolvimento de condições e doenças patológicas. E se você souber exatamente quais vitaminas são as mais importantes e envolvidas no treinamento esportivo para uma ou outra finalidade, isso ajudará você a atingir seus objetivos com muito mais facilidade.

Para um bom e adequado crescimento muscular

A construção muscular é promovida por:

  1. Ácido orótico - vitamina B13 Estimula a regeneração dos tecidos, está presente em grandes quantidades no leite, fermento e fígado.
  2. Tiamina - vitamina B 1, bem como vitaminas do grupo A. Essas substâncias controlam o processo de síntese proteica, contribuem para o crescimento normal das células. Para obter vitamina A, você precisa comer óleo de peixe, cenoura, laticínios e tiamina - cereais e legumes, rins e fígado.

Para pendurar o tônus ​​muscular

Para manter o tônus ​​muscular, o corpo precisa:

  1. A niacina - vitamina B3 desempenha uma função de transporte - é responsável por fornecer às células nutrientes importantes durante o aumento da atividade física. A alta concentração desta substância é caracterizada pela composição de leite, atum, ovos e fígado.
  2. Ácido fólico - vitamina B 9. É responsável pelo processo de formação de sangue e é o sangue que fornece oxigênio a todos os músculos. Uma grande quantidade do elemento está presente em legumes e legumes frescos.
  3. Vitaminas dos grupos E e C. Reduza a concentração de radicais livres perigosos para os seres humanos. A vitamina E é rica em nozes, farelo, óleos vegetais, e o segundo elemento é tomate, frutas cítricas, melão, brócolis, pimentão.
  4. Biotina - Vitaminas H e B7 É um catalisador para o metabolismo. Presente em alimentos como soja, fígado, gema de ovo, cereais.

Para prevenção de lesões

O risco de lesões durante os esportes é reduzido:

  1. Vitaminas do grupo K. Os processos de coagulação sanguínea são iniciados, encontrados em bananas, kiwi, abacate e alface.
  2. O ácido ascórbico é a vitamina C. Tem um efeito semelhante ao da vitamina K, mas também tem um efeito benéfico na formação de tecidos conjuntivos.
  3. Vitaminas do grupo D. Estimular a absorção de cálcio e fósforo, essenciais para o sistema esquelético. Uma alta concentração desses elementos está em ovos e laticínios.

Para maior desempenho

Para aumentar os indicadores de desempenho de um atleta, o corpo deve garantir a ingestão das seguintes vitaminas do grupo B:

  1. B 2 Aumenta o tônus ​​muscular. Presente em cereais, laticínios, carne.
  2. B6 Regula os processos metabólicos. Contido em arroz não processado, frango, porco, peixe, ovos de galinha.
  3. B12 Aumenta a condutividade dos sinais do cérebro para os músculos através das terminações nervosas. Eles são ricos em leite, carne e peixe.

Para recuperação após exercícios intensos

A alta atividade física esgota o corpo do atleta e ele precisa ser restaurado, o que é facilitado pelas seguintes substâncias:

  1. Reduzindo o nível de radicais livres prejudiciais aos seres humanos, vitaminas E e C.
  2. A colina (vitamina B4), uma membrana celular regeneradora, é encontrada em altas concentrações em muitos peixes, carnes e farinhas de soja.

Como alcançar o equilíbrio correto de vitaminas no corpo do atleta ">

Existem muitos complexos vitamínicos e minerais. Os mais populares, apresentados não apenas na venda gratuita, mas também vendidos a preços acessíveis, são os seguintes:

  • Undevit. Não está posicionado como um complexo esportivo, mas, como inclui onze vitaminas, é totalmente adequado para atletas. Sua principal vantagem é o baixo custo, que varia em 21 rublos.
  • Cumpre o ativo . Esse complexo, se você se familiarizar com a descrição do fabricante, destina-se principalmente a adolescentes envolvidos ativamente no esporte. No entanto, dado que ativa todo o corpo durante o treinamento intensivo, o complexo é adequado para atletas relacionados à idade. Seu custo médio é de 130 rublos.
  • Efeito do alfabeto. Este multivitamínico é dividido em grupos compatíveis, cada um dos quais composto por três comprimidos. Isso permite melhorar significativamente a digestibilidade dos elementos, mas requer uma ingestão claramente regulada três vezes ao dia. Você pode comprar o complexo a um preço de 140 rublos.
  • Dynamizan. O corpo do atleta é totalmente fornecido com todas as substâncias e elementos necessários para atividades esportivas intensas. Inclui raiz de ginseng, o que o torna ideal para atletas do sexo feminino. Refere-se a medicamentos mais caros. Pode ser comprado por 350 rublos.
  • Desempenho Vitrum. É o medicamento mais completo e recomendado para o aumento do estresse físico e psicológico. Pode ser tomado por um longo tempo e comprado na região de 400 rublos.
  • Gerimax Energy. Contém ginseng e chá verde. Isso o torna um complexo ideal para mulheres que estão seriamente envolvidas em esportes. Custa mais de 500 rublos.

Conclusões

Para atingir os objetivos esportivos, o atleta precisa prestar muita atenção à nutrição adequada, o que é impossível sem a necessidade de complexos balanceados especiais contendo vitaminas e minerais. Selecione e adquira preparações de vitaminas e minerais somente após consulta prévia com um especialista.

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