Batata no culturismo

A batata tem um lugar especial entre as hortaliças. A colheita de raízes é popular em todo o mundo, e adultos e crianças adoram batatas fritas e batatas fritas. Este vegetal é servido ao jantar em quase todas as famílias russas. No entanto, dado o fato de que a dieta dos envolvidos no esporte e observar sua figura, implica certas limitações, propriedades e o efeito das batatas no físico de interesse de muitos atletas, incluindo amadores.

Conteúdo

  • 1 Quais são as desvantagens da batata "> 2 Os benefícios da batata para a musculação
  • 3 Como comer batatas no bodybuilding
  • 4 Prato com batatas para atletas

Quais são as desvantagens das batatas?

Na musculação, as batatas são incluídas na dieta de carboidratos. Muitas pessoas gostam do sabor dos vegetais de raiz, mas não é recomendável se envolver na cultura vegetal. A batata contém uma alta concentração de amido. Sua peculiaridade é que, quando entra no corpo, é convertido em glicose, o que provoca um aumento no açúcar no sangue.

A colheita de raiz é considerada um carboidrato simples. Isso não o torna semelhante ao açúcar ou outros doces. A combinação de batatas com gorduras transforma o vegetal em um prato completo e eficaz que contribui para o acúmulo de gordura subcutânea, o que, é claro, não é o objetivo que o fisiculturista deseja. O mais "perigoso" para a figura é a batata, que é frita em óleo graxo e também as batatas fritas.

Os benefícios das batatas para a musculação

A colheita de raízes deve ser consumida com moderação. É recomendável incluí-lo na dieta quando o fisiculturista cria massa muscular. Isso não significa que o vegetal possa ser consumido em absolutamente qualquer forma. O método de cozimento é crucial. Você deve abandonar as batatas fritas em favor de cozidas, assadas, grelhadas e também de uniforme.

Isso permite que você não sature o vegetal com gordura prejudicial e preserve os nutrientes:

  • fibra;
  • potássio;
  • fósforo;
  • cálcio
  • ácido ascórbico (vitamina C).

Quando o atleta está secando, a quantidade de batatas consumidas deve ser limitada ao mínimo. As pessoas que desejam perder a quantidade máxima de gordura devem abandonar a colheita de raízes, preferindo carboidratos complexos na forma de trigo sarraceno e arroz.

Como comer batatas no bodybuilding

A atribuição de batatas a carboidratos rápidos é condicional. Para obter o máximo benefício, mas não prejudicar a figura, é recomendável comer o vegetal pela manhã, quando o corpo precisar reabastecer rapidamente as reservas de energia e suprimir os processos catabólicos. A colheita de raízes exibe propriedades semelhantes quando usada após o treinamento. É melhor combinar batatas com laticínios, peixe e carne.

As batatas jovens têm o maior benefício. Ele contém mais vitaminas e minerais. A colheita de raízes antigas perde quase toda a sua composição valiosa. Portanto, o vegetal é melhor consumido jovem. No entanto, escolhendo batatas, eles prestam atenção não apenas ao momento da "colheita". Você não deve comprar vegetais de fazendas desconhecidas, pois agricultores sem escrúpulos podem polinizar batatas com produtos químicos para aumentar seu tamanho.

Prato com batatas para atletas

Obviamente, as batatas podem ser cozidas em várias variações, mas levando em consideração o equilíbrio de nutrientes, ou seja, a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos. Um vegetal deve preservar a quantidade máxima possível de vitaminas, minerais e fibras. É cozido, assado, grelhado, cozido.

Se preferir o ensopado, é melhor servir com carne e salada. Recomenda-se tomar presunto, tomate, pimentão, cebola, pepino. Uma porção desse prato contém aproximadamente 500 kcal. A BJU dependerá completamente da quantidade de carne e batata consumida, mas, em média, serão necessários 25 a 30 para proteínas, 15 a 20 para gorduras e 35 a 45 para carboidratos.Este prato é ideal para reabastecer energia após um treino intenso.

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