Muitos dos que melhoram seu corpo provavelmente sabem que a construção de músculos e a queima de gordura corporal dependem da qualidade do sono. Sua deficiência leva a uma violação dos processos metabólicos no corpo e é a causa do excesso de peso. Este fato confirma o experimento científico descrito abaixo.
A essência do estudo foi que, durante três semanas, 19 homens no auge da vida foram privados da oportunidade de dormir completamente por 30 minutos. No final do experimento, os sujeitos começaram a experimentar um forte enfraquecimento da sensibilidade à insulina, que é precursora de uma doença como o diabetes e causa outros processos inflamatórios no corpo.
Além disso, os participantes do experimento diminuíram significativamente o nível do hormônio leptina, cuja principal função se manifesta na diminuição do apetite e na aceleração da queima de calorias. Níveis baixos de leptina combinados com diminuição da sensibilidade à insulina causam um aumento na gordura subcutânea devido ao metabolismo a curto prazo. Tudo isso leva à fadiga crônica, estresse e afeta negativamente a composição do corpo.
Para melhorar a qualidade do sono, os especialistas aconselham adotar métodos simples e complexos.
Métodos simples incluem as seguintes regras:
- Adormecer na escuridão absoluta e no silêncio. Para fazer isso, é necessário fechar as janelas e se livrar de qualquer luz trêmula. Além disso, você precisa desligar a TV, o computador e outros aparelhos domésticos que são a fonte do som.
- Desligue seu celular. Muitas pessoas estão acostumadas a usá-lo como um despertador. Isto não está correto. O dispositivo móvel deve ser desligado à noite. Em primeiro lugar, para evitar ligações desnecessárias, tanto de amigos quanto de parentes (qualquer empresa pode esperar até a manhã), e de estranhos que simplesmente se enganaram com o número. Em segundo lugar, os celulares modernos geram radiação que viola a qualidade do sono.
- Tome um banho quente ou leia antes de ir para a cama. Essas ações ajudam a relaxar tanto fisicamente quanto psicologicamente.
- Deixe todos os problemas e assuntos até a manhã. Se os pensamentos obsessivos prevalecerem, os psicólogos recomendam anotá-los no papel, completando cada pensamento de maneira positiva. Depois disso, você precisa ler os escritos e, com uma alma calma, ir para a cama.
- Nos primeiros minutos do despertar, você precisa fornecer luz brilhante para melhorar a resposta do cortisol, cujo nível aumenta acentuadamente a essa hora do dia e é muito útil para aumentar a energia. Como mostram vários estudos, quanto maior o seu nível pela manhã, mais fácil será adormecer à noite.
Além de soluções simples, também existem soluções complexas. Eles sugerem tomar suplementos nutricionais e usar alguns métodos práticos para melhorar o sono.
- Para relaxar e dormir facilmente, os psicólogos recomendam dominar a técnica da respiração profunda, relaxamento e meditação.
- Para melhorar o sono e libertar-se de pensamentos obsessivos, ajuda um suplemento alimentar como o inositol. Deve ser tomado de 2 a 10 gramas por copo de água 45 minutos antes de dormir.
- Baixos níveis de substâncias como taurina, magnésio, tiamina ou melatonina prejudicam a qualidade do sono. Portanto, para uma maravilhosa noite de descanso, você precisa levar esses componentes.
