- Breve informação
- Como você começou o bodybuilding ">
No entanto, não pretendo insistir nisso . Meu próximo objetivo é ser o proprietário de um cartão Pro. Também ajudo outras pessoas a aprender como levar um estilo de vida saudável.
Onde você se inspira na esteira e realizou o programa de reabilitação prescrito para ela. E não importa que ela andasse apenas 20 passos por dia. O importante é que era melhor do que no dia anterior.
Durante o período de recuperação, ela ensinou a mim e a meu irmão mais novo como cuidar bem da saúde deles. Minha mãe tocou muitas vidas. No hospital, ela estava cercada por pacientes para os quais a motivação era vital.
Ela se comunicou com eles e tentou incutir confiança neles com a mesma determinação com a qual ela mesma lutou pela vida. Durante algum tempo, ela não apenas viveu, mas também se sentiu uma pessoa feliz. Isso lhe permitiu viver 18 anos a mais do que os médicos previram. Porque Porque ela não fez perguntas como: "Por que eu?" Era uma vida destinada a ela, por mais difícil que fosse suportar. Mamãe pode ter sofrido, mas ela gostava de passar tempo com sua família e assistia a eventos esportivos. Ela aproveitou cada minuto de sua vida. Tudo isso me ajudou a perceber que bênção é ter uma boa saúde!
Minha mãe morreu, mas ela ainda me motiva a trabalhar diariamente e desenvolver minhas habilidades físicas e mentais. Ela é o combustível que me alimenta.
Se você tivesse que escolher apenas três exercícios, o que você preferiria e por que "> Deadlift - Hoje é o meu exercício favorito. Com sua ajuda, os músculos glúteos (minha fraqueza) funcionam bem. O resultado é mais do que feliz comigo, não há nada mais sexy" !
- Pulmões - Um dos meus exercícios favoritos para modelar as nádegas e a parte inferior do corpo. Realizando lunges, você carrega cada perna separadamente.
- Arnold Bench Press - Este exercício permite trabalhar simultaneamente os músculos deltóide frontal e lateral. Hoje é o meu exercício favorito no ombro.
- Que dieta você segue ">
Para obter resultados visíveis mais rapidamente, o que você prefere - treinamento com intervalo HIIT ou treinamento cardio regular ">
Que suplementos você usa> Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Protein
- Optimum Nutrition Platinum Pré-treino
- Suplemento de Aminoácidos Nutrição Ideal Amino Energia Essencial
- Vitamina E
- Glutamina
- ZMA
Programa de treinamento
Seu ditado favorito "> Baseado em materiais: simplyshredded.comLindsey Reni Training - Vídeo
Conteúdo
- 1 Resumo
- 2 Como você começou o bodybuilding?> 3 De onde você se inspira?
- 4 Se você tivesse que escolher apenas três exercícios, o que preferiria e por quê?
- 5 Programa de treinamento
- 6 Que dieta você come?
- 7 Para obter resultados visíveis mais rapidamente, o que você prefere - treinamento com intervalo HIIT ou treinamento cardio regular?
- 8 Quais suplementos você usa?
- 9 Qual é o seu ditado favorito?
- 10 Lindsey Reni Training - Vídeo
Breve informação
Idade: 27 anos
Altura: 168 cm
Peso: 54 kg
Como você começou o bodybuilding ">
No entanto, não pretendo insistir nisso . Meu próximo objetivo é ser o proprietário de um cartão Pro. Também ajudo outras pessoas a aprender como levar um estilo de vida saudável.
Onde você se inspira na esteira e realizou o programa de reabilitação prescrito para ela. E não importa que ela andasse apenas 20 passos por dia. O importante é que era melhor do que no dia anterior.
Durante o período de recuperação, ela ensinou a mim e a meu irmão mais novo como cuidar bem da saúde deles. Minha mãe tocou muitas vidas. No hospital, ela estava cercada por pacientes para os quais a motivação era vital.
Ela se comunicou com eles e tentou incutir confiança neles com a mesma determinação com a qual ela mesma lutou pela vida. Durante algum tempo, ela não apenas viveu, mas também se sentiu uma pessoa feliz. Isso lhe permitiu viver 18 anos a mais do que os médicos previram. Porque Porque ela não fez perguntas como: "Por que eu?" Era uma vida destinada a ela, por mais difícil que fosse suportar. Mamãe pode ter sofrido, mas ela gostava de passar tempo com sua família e assistia a eventos esportivos. Ela aproveitou cada minuto de sua vida. Tudo isso me ajudou a perceber que bênção é ter uma boa saúde!
Minha mãe morreu, mas ela ainda me motiva a trabalhar diariamente e desenvolver minhas habilidades físicas e mentais. Ela é o combustível que me alimenta.
Se você tivesse que escolher apenas três exercícios, o que você preferiria e por que "> Deadlift - Hoje é o meu exercício favorito. Com sua ajuda, os músculos glúteos (minha fraqueza) funcionam bem. O resultado é mais do que feliz comigo, não há nada mais sexy" !
Programa de treinamento
Segunda-feira: Peito / Bíceps / Ombros / Imprensa
- Pressione o peito 3 × 12
- Fiação com halteres 3 × 10
- Cabo Mão (Crossover) 3 × 10
- Barra de elevação para bíceps, pé 3 × 12
- Enrolar o braço com halteres (martelo) 3 × 10
- Elevador de halteres variável 3 × 12
- Oscilações laterais 3 × 10 halteres
- Elevador frontal com halteres 3 × 10
- Arnold Bench 3 × 12
- Elevação das pernas (no banco) 3 × 15
- Torção (trituração) na fitball 3 × 15
- Torção (trituração) em um banco inclinado 3 × 15
- Torcer (triturar) com uma corda ajoelhada 3 × 20
Cardio: 30 minutos no elíptico Cybex Arc
Terça-feira: Pernas / Cardio
- 3 × 8 agachamentos Smith
- Squats de sumo em Smith Trainer 3 × 8
- Estocada na esteira por 2 minutos
- Leg press inclinado 3 × 15
- Onda de perna 3 × 20
- Deadlift 3 × 15
- Pulmões com halteres no lugar 3 × 20
- Extensão da perna 3 × 15
- Agachamentos no Gakmashin 3 × 15
- Leg press inclinado (pés juntos) 3 × 15
Cardio: 30 minutos no simulador Stair Masters
Quinta-feira: Costas / Tríceps
- Supino no bloco superior 3 × 10
- Empuxo no bloco superior 3 × 10
- Tração no simulador sentado 3 × 12
- Desejo pelo estômago no simulador 3 × 12
- Aperto Reverso 3 × 10
- Supino francês 3 × 12
- Crocante, mãos atrás da cabeça 3 × 10
- Prensa de aperto reverso 3 × 12
- Extensão de tríceps com cabo 3 × 12
Cardio: 30 minutos no elíptico Cybex Arc
Sexta-feira: Pernas / Ombros / Abdominais
- Leg Press 4 × 12
- Agachamento Smith de 4 × 10
- Onda de perna 4 × 15
- Extensão da perna 4 × 15
- Balanços laterais 3 × 12 halteres
- Elevação frontal 3 × 10
- Levantando halteres para os deltas traseiros 3 × 15
- Dumbbell Shrug 3 × 15
- Sentado Dumbbell Press 3 × 12
- Flexões de cabo 4 × 20
- Pullups 3 × 15
- 4 × 12 flexões de bicicleta (de cada lado)
- Leg press inclinado em um banco 3 × 15
Cardio : 30 minutos no simulador Stair Masters
Que dieta você segue "> Para obter resultados visíveis mais rapidamente, o que você prefere - treinamento com intervalo HIIT ou treinamento cardio regular "> Que suplementos você usa> Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Protein
Que suplementos você usa> Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Protein
Seu ditado favorito "> Baseado em materiais: simplyshredded.comLindsey Reni Training - Vídeo
