Sendo quatro vezes Mr. Olympia, Jay Cutler sabe muito bem qual metodologia usar para aumentar as mãos do campeão adequadamente. Ao contrário de Arnold Schwarzenegger, que acredita que o principal é aumentar o peso, Cutler usa um sistema diferente. Na sua opinião, a carga máxima deve ser direcionada precisamente para o músculo desejado. Por exemplo, no bíceps, a tensão máxima é observada na seção intermediária da amplitude, o que significa que não há necessidade de levantar o haltere até o ponto mais alto. Se Jay Cutler aperta as mãos, ele produz repetições bruscas com pesos máximos, curtos o suficiente. Esse é o estilo de treinamento dele. Ele o aconselha a todos que estão determinados a dar as mãos corretamente.
Jay Cutler aconselha
Jay concorda que é melhor treinar bíceps e tríceps ao mesmo tempo. Mas ele treina duas vezes por dia. O bíceps treme de manhã e o tríceps, respectivamente, à noite. Ele recomenda tentar uma divisão dupla para aqueles que estão interessados nisso.
Mãos muito grandes, apertando o peito visualmente, pioram as proporções do corpo. Você precisa ter mais cuidado com o tamanho dos deltas. Primeiro, os deltas devem ser abalados e depois se entregam. Nesse caso, você precisa executar um controle visual constante, precisa se olhar no espelho com mais frequência. Pare de apertar as mãos no momento em que os deltas começarem a diminuir visualmente.
Para o bíceps, o exercício principal é ficar de pé. A barra se torna realmente pesada se você dobrar os cotovelos em ângulo reto. É a partir dessa posição que Cutler aconselha o início do exercício. É necessário fazer repetições curtas poderosas sem elevar a barra até o nível da clavícula, pois essa será uma seção extra de amplitude.
Para o treinamento do tríceps, são utilizados supino estreitos. Se o tríceps precisar de mais atenção, é necessário fazer supino francês.
Além disso, Jay recomenda que você balance o antebraço. Mãos grandes não podem ser alcançadas se as mãos estiverem fracas.
Jay Cutler oferece o seguinte programa de treinamento manual
BICEPS
Elevadores alternativos - 2 aquecimentos de 12 repetições + 2 a 7 repetições
Subindo no banco de Scott - 1 aquecimento em 12 repetições + 2 a 12
Elevadores em pé - 3 séries de 12 repetições
"Hammer" - 2 séries de 10 a 12 repetições
TRICEPS
Supino com corda - 2 aquecimentos de 15 + 3 por 12 repetições
Supino com alça - 1 aquecimento de 12 + 2 para 12 repetições
Supino estreito - 1 aquecimento e 2 séries de 12 repetições
Flexões nas barras irregulares - 1 aquecimento e 2 séries de 12 repetições
Supino francês com barra EZ - 1 aquecimento + 2 a 12 repetições
Precursores
Dobrar os pulsos em pé com a barra por trás - 3-4 séries de 8-10 repetições
Curvas reversas - 3-4 séries de 8-10 repetições
