- Como você chegou ao bodybuilding?
- Onde você consegue a motivação "> me motiva a estabelecer metas cada vez mais complexas todos os dias. Como se costuma dizer ..." Depois que você começa a ver os resultados, o vício começa. "
Programa de treinamento
- Se você tivesse que escolher apenas três exercícios, quais você escolheria e por que se exercitar para desenvolver nádegas fortes e redondas.
Flexões: as flexões fazem toda a parte superior do corpo funcionar.
Conte-nos sobre sua dieta.
- Quando você precisa perder peso, prefere exercícios aeróbicos regulares ou treinamento intervalado de alta intensidade ">
Quais suplementos esportivos você toma "> BCAA
- 5 gramas de glutamina
- 1 porção (30 gramas) de proteína de soro de leite
- Multivitaminas
- 3 comprimidos de glucosamina
- 1 comprimido de vitamina B12
- 1 comprimido de vitamina C
- 2 comprimidos de cálcio
Citação Favorita
Breve informação:
- Idade: 28
- Altura: 167 cm
- Peso: 54 kg.
- País: República Dominicana
Conteúdo
- 1 Como você chegou ao bodybuilding "> 2 Onde você obtém motivação?
- 3 Programa de treinamento
- 4 Se você tivesse que escolher apenas 3 exercícios, quais você escolheria e por quê?
- 5 Conte-nos sobre sua dieta
- 6 Quando você precisa perder peso, prefere um treinamento cardio regular ou intervalado de alta intensidade?
- 7 Quais suplementos esportivos você toma?
- 8 Citação favorita
- 9 Alzira Rodriguez - Vídeo de treino
Como você chegou ao bodybuilding?
Comecei a treinar em 2011 por causa da minha condição física (escoliose), os médicos disseram que eu deveria fazer um treinamento para fortalecer minhas costas, ou vou sofrer de dor pelo resto da minha vida. Treinei sem muita disciplina até janeiro de 2013. Decidi mudar o treinamento e estabeleci novos objetivos. Eu assisti fotos de grandes atletas e os admirava, eu queria parecer com eles. Então me contratei um treinador com vasta experiência em musculação, e ele me ajudou a obter uma figura com a qual nem sequer sonhava. Naquela época, uma competição de musculação estava sendo realizada no meu país, e meu treinador estava se preparando e preparando outros atletas para a competição. Eu disse a ele que também gostaria de participar, pois sabia que esse poderia ser um novo incentivo para mim que me ajudaria a passar para o próximo nível.
No final, fiquei em segundo lugar, depois do qual me apaixonei por esportes. Então participei de mais duas competições, e agora estou trabalhando no meu corpo, me preparando para participar do show em 2014.
Onde você consegue a motivação "> me motiva a estabelecer metas cada vez mais complexas todos os dias. Como se costuma dizer ..." Depois que você começa a ver os resultados, o vício começa. "Programa de treinamento
Segunda-feira: Quadríceps / Caviar
- Extensão da perna no simulador 5 x 15, 15, 12, 12
- Agachamento 5 x 15, 15, 12, 12
- Leg Press 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Agachamento com halteres 5 X 15
- Agachamentos com uma barra na frente nos ombros 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Pulmões no simulador Smith 4 x 10 (cada perna)
- Sentado nos pés 4 x 30
- Meias de Pé 4 x 15
Terça-feira: Ombros / Tríceps
- Pressione o ombro no simulador Smith 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Supino de Arnold 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- "Fiação" das mãos com halteres para os lados sentados 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Tração do bloco do queixo 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Supino com halteres 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Supino de aperto estreito 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Extensão dos braços no bloco superior em pé 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Quarta-feira: Costas / Bíceps
- Flexões de aperto amplo 5 x 15
- Ampla aderência no peito 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- 5 x 15, 12, 10, 8, 6 haste de inclinação
- Tração no peito de aperto amplo 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Puxão com halteres para o cinto com uma mão 4 x 15, 12, 10, 8
- Hiperextensão com peso 4 x 15
- Dobrar os braços com uma barra no banco de Scott 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Levantar uma barra dobrada para o bíceps em pé 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Levantando a barra para o bíceps em pé 21 x 4
Quinta-feira: Quadril / Sprint / Caviar
- Cachos nas pernas 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Agachamento com salto (agachamento pop) x 15
- Perna dobrada quicando com o pé de arremesso (agachamento alienígena) x 15
- Estocada com salto de uma perna de um pé traseiro reto x 15
- Salto em altura x 15
- Elevador em meias sentado 4 x 15
- Sobe em meias de pé 4 x 30
Sexta-feira: Nádegas / Mama
- Tração de uma perna no simulador de blocos na traseira 5 x 15 por perna
- 1 minuto agachamento profundo x 5
- Inclinação do supino no Smith 4 x 15, 12, 10, 8 simulador
- Flexões 4 x 15
- Supino com halteres 4 x 15, 12, 10, 8
- Mergulhos 4 x 15, 12, 10, 8
- 4 x 15, 12, 10, 8 pulôveres com halteres
Sábado: Dia de folga
Rest
Domingo: dia de folga
Rest
Eu faço uma sessão de cardio de 30 minutos ou HIIT antes ou depois de cada treino. Eu também faço Pilates duas vezes por semana.
Se você tivesse que escolher apenas três exercícios, quais você escolheria e por que se exercitar para desenvolver nádegas fortes e redondas.
Flexões: as flexões fazem toda a parte superior do corpo funcionar.
Conte-nos sobre sua dieta.
Minha dieta diária:
Prato 1: Ovos brancos, ovos mexidos com legumes e aveia
Prato 2: Peito de Frango, Salada e Arroz Integral ou Quinoa
Prato 3: Peito de Peru com Couve e Espinafre
Prato 4: Peito de frango, batata doce e feijão verde
Prato 5: 1 colher de chá de proteína de soro de leite e maçã
Prato 6: Salmão com Espargos e Legumes Grelhados
Quando você precisa perder peso, prefere exercícios aeróbicos regulares ou treinamento intervalado de alta intensidade "> Quais suplementos esportivos você toma "> BCAA
Citação Favorita
“A mente é o limite. Contanto que a mente possa imaginar o fato de que você pode fazer algo, você pode realmente fazê-lo, enquanto realmente acredita 100%. "- Arnold Schwarzenegger
Alzira Rodriguez - Vídeo de treino
