Muitos atletas novatos, seguindo o conselho de fisiculturistas mais "experientes" ou fazendo treinamento de força exclusivamente a seu critério, cometem muitos erros triviais. Infelizmente, isso se aplica não apenas aos iniciantes, mas também aos fisiculturistas que visitam a academia por um longo tempo. Muitos simplesmente não levam em consideração os princípios fundamentais, o que leva a uma diminuição significativa no ritmo do progresso na construção de um corpo inflado e aliviado. Se um atleta que não toma produtos farmacêuticos esportivos não entende o básico, os erros serão repetidos várias vezes.
Conteúdo
- 1 Princípios de treinamento para os retos
- 1.1 Você não pode seguir o conselho de "químicos"
- 1.2 Evitar overtraining
- 1.3 Não negligencie o resto entre os treinos
- 1.4 Não se esqueça do resto entre as séries
- 2 Conclusão
Princípios de treinamento para os diretos
O processo de treinamento sem tomar química é baseado em quatro princípios básicos. Todos devem ser uma prioridade para o atleta "natural". Qualquer desvio ou exclusão leva a uma redução acentuada da eficácia do treinamento, à ausência de progresso significativo por um longo tempo. Se cada princípio for seguido e levado em consideração, fica absolutamente claro como e quanto você precisa treinar e recuperar, para não desacelerar e não se sentir sobrecarregado, para permanecer satisfeito com os resultados.
Você não pode ouvir os conselhos dos "químicos"
É necessário distinguir claramente as maneiras de construir músculos entre retas e fisiculturistas que aceitam química. A massa muscular deste último é principalmente o resultado de esteróides orais e injetáveis. Ouvir um treinador ou companheiros de academia mais experientes que usam anabolizantes não faz sentido.
Se você for pelo contrário, balançando várias horas por dia e fazendo um número incrivelmente grande de abordagens em cada exercício, mas sem usar química, nada disso é bom. Um modelo errado pode ser não apenas o treinador e os frequentadores da academia, mas também os culturistas profissionais que contam e mostram suas técnicas exclusivas em livros e vídeos.
Os profissionais não apenas passaram pelo difícil caminho do treinamento, mas também aderiram a uma dieta especial, e os esteróides são tomados sob a estrita supervisão de especialistas. E se, por exemplo, você começar a se envolver em um programa revolucionário de Greg Plitt, é impossível aguentar mais de uma semana sem o apoio farmacêutico. Particularmente teimoso, é claro, pode se forçar a fazê-lo à força, acreditando que dessa maneira eles também se tornarão profissionais.
Há atletas convencidos de que você precisa se exercitar na academia cinco a seis vezes por semana, também fazendo exercícios aeróbicos matinais. Alguns fazem três exercícios com 15 a 20 repetições em qualquer grupo muscular. Você pode dominar isso com a química, mas essa abordagem definitivamente não é certa.
O momento ideal para as aulas é de uma hora de treinamento ativo com ferro, mas não mais.
Evite overtraining
Treinamento de desenvolvimento pesado, de acordo com os resultados dos estudos, deve ser realizado não mais que duas vezes por semana. Não quatro ou seis vezes, mas apenas duas. O resto do tempo pode ser dedicado aos músculos que são deixados sem supervisão, fazendo exercícios de isolamento de luz. A cardiotraining não tem um forte efeito no sistema endócrino; pode ser realizada sem restrições estritas.
Se uma semana for dedicada ao treinamento pesado de três ou mais vezes, o início do platô de treinamento, quando devido ao treinamento excessivo da motivação e do desejo de continuar fazendo mais, acontecerá. Um plano de aula bem projetado permite que você evite isso, tempo suficiente para restaurar o sistema muscular endócrino e nervoso. Isso permitirá que você continue a sentir um grande desejo e desejo de treinamento adicional.
Não negligencie o resto entre os treinos
As fibras musculares são restauradas para 95% apenas 10 a 15 dias após o exercício. É errado treinar o mesmo grupo muscular duas ou três vezes por semana. Isso afeta negativamente a estrutura muscular que ainda não teve tempo de fortalecer e construir. Exercícios muito mais produtivos e eficientes são realizados uma vez a cada 14 dias. Uma carga mais frequente provoca o início do processo de catabolismo, quando os músculos não aumentam de volume, mas começam a colapsar sob pressão constante de peso pesado, pois simplesmente não têm tempo para "descansar" para formar e proporcionar crescimento.
Isso não significa que você precisa visitar a academia apenas uma vez a cada duas semanas. Basta alternar uma semana de treinamento pesado com um grande peso e uma semana de bombeamento leve. Não tome bombeamento levemente. Exercícios adequadamente selecionados, realizados durante a semana de "descanso" do ferro pesado, possibilitam o trabalho das chamadas fibras musculares lentas, difíceis de bombear durante o treinamento pesado. Essa abordagem de alternância garante o desenvolvimento proporcional dos músculos, minimiza a possibilidade de catabolismo - a quebra das células musculares.
Não se esqueça do resto entre os conjuntos
A pausa entre as séries depende do tipo de treinamento. Em muitas fontes, recomenda-se descansar de 1 a 2 minutos para aqueles que estão ganhando peso e de 2 a 8 minutos para atletas que trabalham para aumentar a força. A recuperação dos músculos oxidados durante o treinamento pesado leva pelo menos 5 ou 10 minutos.
Durante esse período, o ácido lático consegue ser quase completamente processado e o Kreotinfosfat - a principal fonte de energia necessária para a recuperação do tecido muscular. Proporcionando bom relaxamento muscular, o atleta pode novamente começar a executar uma abordagem poderosa com peso pesado.
Conclusão
Um atleta direto que segue claramente esses quatro princípios evitará muitos erros e poderá criar adequadamente seu programa de treinamento.
