Além disso, enquanto trabalha nos músculos abdominais, você pode dobrar a parte superior do corpo para baixo, segurando a alça do bloco superior atrás da cabeça. O exercício permite que você varie o peso como quiser, e mesmo pessoas fracas e sem treinamento não serão difíceis de realizar.
Conteúdo
- 1 músculos trabalhando
- 2 Opções
- 3 Técnica
- 4 Prioridade
- 5 Vídeo “Dobrar o tronco no bloco superior”
Músculos trabalhando
Músculo reto abdominal
Auxiliar: músculos lombares, extensores das costas.
Opções de execução
Primeiro, é assim que você pode treinar os abdominais sentados no banco do simulador, de costas para ele, e segundo, ajoelhando-se diante dele com as costas arredondadas. Para a posição característica do atleta durante o treinamento, a segunda opção recebeu um nome interessante - "oração".
Técnica de execução
- Primeiro ajuste o peso com o qual você deseja realizar o exercício, depois aceite a posição a partir da qual você executará a flexão do corpo. No primeiro caso, sente-se em um banco de costas para o simulador, a alça do simulador é fixada ao mesmo tempo perto da parte de trás da cabeça, as mãos são reunidas.
- A segunda opção é ajoelhar-se de frente para o simulador, segurando o cabo tensionado pela alça com as duas mãos, segurando-o acima da cabeça. Esse design é mais fisiológico e correto. Qualquer que seja a posição que você adote, o significado do exercício permanece o mesmo.
- Tente tocar os joelhos com a testa, mas apenas delineie esse movimento, não vá fundo demais. De qualquer forma, siga a sensação de uma contração completa dos músculos abdominais, mas se a contração estiver incompleta, você estará fazendo algo errado.
- Limite ao mínimo os movimentos das costas, deixe a prensa funcionar, não as costas. Abaixo, a contração muscular voluntária adicional é muito importante e uma pausa pode ser muito significativa. Neste momento, uma carga estática significativa cai sobre os músculos abdominais, o que pode ser aumentado ainda mais prolongando a pausa e a contração forçada dos músculos.
- Após uma pausa, comece a dobrar lentamente, mas não até o fim, mas para que não haja excesso de extensão na coluna. A amplitude de movimento é muito pequena, o mais importante aqui é o foco na contração muscular, e o escopo excessivo é simplesmente prejudicial. Em geral, o exercício é muito parecido com a conhecida torção, mas em uma posição diferente e com uma carga diferente.
Prioridade
É melhor fazer um exercício no final de um treino, combinando-o com o levantamento das pernas em um banco ou no jeito de cair.
Vídeo "Dobrar o tronco no bloco superior"
