A singularidade de Lazar Angelov está na posse de uma das prensas abdominais mais impressionantes do mundo.
Segunda-feira: Peito \ Imprensa
- Bancada 4x8 repetições
- Supino em um banco inclinado 4 × 8
- Supino em uma bancada inclinada 4 × 8
- Pulôver 4 × 12
- Martelo 3 × 12 supino
- Barras com peso (ênfase na parte inferior do peito) 3 × 12
- Torcendo no chão 4x até o fracasso
- Exercite o levantamento da perna 4x até a falha
- O lado dobra-se com 4x halteres até a falha
- Torções laterais 4x ao fracasso
Terça-feira: Back / Trapeze
- Barra de haste puxar 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- Barra de aperto larga 4 × 12 em bloco vertical
- Pullups 4 × 12
- Haste no bloco horizontal 4 × 12
- Encolher os ombros em pé 6 × 10
- Flexão das mãos (no antebraço) 4x ao fracasso
- Estendendo as escovas 4x até a falha
Quarta-feira: Delta / Press
- Supino 3 × 8
- Imprensa Delta frontal com martelo 4 × 8
- Mahi com halteres 4 × 10
- Panqueca Dianteira Sobe 4 × 10
- Levantando halteres na sua frente em um banco inclinado 4 × 10
- Divórcios no simulador no delta traseiro 4 × 10
- Pontos de halteres em um banco inclinado 4 × 12
- Inclinação em um banco reclinável 4x até falha
- 4x perna para cima
- O lado dobra-se com 4x halteres até a falha
- Torções laterais 4x ao fracasso
Quinta-feira: Descanso
Sexta-feira: Tríceps / Bíceps
- Supino de aperto estreito 4 × 8
- Prensa de bloco 4 × 8
- Supino francês 4 × 10
- Extensão de braços em um bloco 4 × 12
- Flexão de pé 4 × 8
- Barra de aperto larga 4 × 8
- Martelos 4 × 8 (alternadamente)
- Bíceps concentrado levanta 4 × 12
- Flexão das mãos (no antebraço) 4x ao fracasso
- Estendendo as escovas 4x até a falha
Sábado: Pés / abdominais
- Agachamento 4 × 12
- Agachamento (no banco) 4 × 12
- Agachamento búlgaro 4 × 12
- Extensão da perna sentada 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Onda de perna 4 × 16
- Bezerro levanta em pé 4 × 20
- Caviar sentado 4 × 20
- Leg press para bezerros no simulador 4 × 20
- Torso sobe em um banco inclinado 4x para falha
- Torções laterais 4x ao fracasso
- Barra T torção 4x até falha
Domingo: Descanso
Alimentos básicos:
- Aveia e 6 claras de ovos
- Filé de proteína, arroz e frango
- Proteínas e Amêndoas
- Arroz e Filé de Frango
- Atum e salada
- Shake de proteína
O programa de Lazar Angelov é bom, mas não seja ingênuo, você não terá uma massa tão seca sem esteróides.
