O período de construção muscular requer não apenas um programa de treinamento adequadamente projetado, mas também nutrição adequada. Um tópico particularmente relevante para os atletas é a seleção de produtos que são mais consumidos após a conclusão do treinamento, porque a escolha certa pode acelerar significativamente o processo de recrutamento em massa. É necessário escolher a proporção certa de proteínas e carboidratos, bem como o tempo para a nutrição esportiva.
O corpo durante o treino está muito esgotado e precisa de reposição imediata de nutrientes. Deve-se ter em mente que a qualidade da ingestão de alimentos desempenha um papel primordial, uma vez que alimentos nocivos, mesmo ricos em grandes quantidades de carboidratos e proteínas, contribuem para a coleta de gordura corporal e não de massa muscular. Alimentos não saudáveis minimizam todos os esforços que um atleta coloca no processo de treinamento. Para obter o máximo efeito dos alimentos consumidos após o exercício, você precisa combinar produtos regulares com suplementos esportivos.
Conteúdo
- 1 Nutrição após o treino para ganhar massa muscular
- 2 Nutrição esportiva após o treino
- 2.1 Creatina
- 2.2 Proteína de soro de leite
- 2.3 gainer
- 2.4 Complexo BCAA
Nutrição após o treino para ganhar massa muscular
O treinamento de força requer resistência por um certo tempo após o final da lição. Você não deve iniciar a refeição pelos primeiros dez ou quinze minutos. É melhor dedicar esse tempo a relaxar os procedimentos aquáticos. Você pode tomar um banho de vapor ou tomar um banho. O primeiro deve ser carboidratos simples na forma de frutas, que incluem uvas e outras frutas.
A primeira refeição completa, segundo a maioria dos atletas, deve ser realizada apenas uma hora e meia após a conclusão da lição. Esta refeição deve consistir em proteínas animais e carboidratos complexos. A fonte deste último são cereais como aveia, arroz, trigo sarraceno, macarrão de variedades de trigo duro. Ovos de galinha, frutos do mar, carne, laticínios são mais adequados como proteína.
No final do treinamento intenso, o atleta precisa beber o máximo possível de água potável. Comer após o treinamento não é recomendado por uma hora, porque o sistema digestivo ainda não consegue processar proteínas e carboidratos complexos.
Nutrição esportiva após o treino
Para ganhar massa muscular o mais rápido possível, é necessário não apenas comer corretamente, mas também recorrer ao uso de complexos esportivos. Os suplementos que ajudam a alcançar esse efeito incluem o seguinte:
Creatina
É a melhor nutrição esportiva que permite aos fisiculturistas construir músculos durante o treinamento natural. A vantagem do suplemento não é apenas alta eficiência e eficácia, mas também que, em comparação com outros complexos com um espectro de ação semelhante, a creatina monohidratada é muito mais barata. O uso dessa nutrição esportiva requer um estudo cuidadoso dos efeitos colaterais e dosagens recomendadas.
Proteína de soro de leite
É uma excelente fonte de carboidratos e proteínas rápidas. O complexo possui uma excelente composição equilibrada de aminoácidos, está disponível em uma forma conveniente para recepção e possui características agradáveis de sabor. É suficiente consumir uma porção de proteína após o treinamento para obter um aumento notável no peso. A combinação deste complexo com creatina tornará os resultados ainda mais pronunciados. Esse conjunto dá o máximo que todo atleta espera.
Gainer
Este suplemento contém uma grande quantidade de carboidratos. A concentração desse nutriente no complexo é muito maior que a das proteínas (proteínas). O complexo é ideal para os atletas que têm problemas com o ganho de massa muscular, não têm predisposição para ganhar excesso de peso. Para melhorar o efeito dessa bebida, recomenda-se que ela, como a proteína do soro de leite, seja usada junto com a creatina.
Complexo BCAA
Ele contém três aminoácidos essenciais, que desempenham um papel crucial nos processos anabólicos. Esses compostos têm um certo efeito no crescimento muscular, mas são mais importantes para evitar o catabolismo, ou seja, permitem economizar tecido muscular. Além disso, o suplemento ativa os processos de queima de gordura e ajuda a aumentar os indicadores de força. O principal, como no caso da refeição esportiva, é ler atentamente a dose recomendada de admissão.
