Branch Warren

Conteúdo

  • 1 Dados antropométricos
  • Biografia de Warren 2 Filial
  • 3 Principais realizações
  • 4 Warren Branch Nutrição
  • 5 Programa de treinamento
    • 5.1 Segunda-feira
    • 5.2 Terça-feira
    • 5.3 Ambiente
    • 5.4 Quinta-feira
    • 5.5 Sexta-feira
    • 5.6 Sábado
    • 5.7 Domingo

Dados antropométricos

  • Altura - 169 cm.
  • Peso fora de época - 125 kg, competitivo - 114 kg.
  • O tamanho do bíceps é de 53 cm.
  • Tamanho do quadril - 78 cm.
  • Circunferência da cintura - 80 cm.

Biografia de Branch Warren

O nome real do atleta é William Warren. Ele nasceu em 28 de fevereiro de 1975 na cidade de Tyler, no estado do Texas, EUA. Branch é o nome do meio, que significa "filho", "prole" ou "filho". De alguma forma, é inadequado levar esse nome a um enorme atleta de 120 kg. O nome do meio se deve ao fato de o famoso atleta ter se tornado um filho tardio, já que seu pai tinha 49 anos neste momento. Meu pai era um ex-jogador de futebol, então não surpreende que o garoto tenha começado a jogar futebol, principalmente porque havia alguém para dar um exemplo e alguém para aprender. Apesar disso, quando o jovem viu fotos de Arnold Schwarzenegger, filmes com sua participação, bem como imagens de Tom Platz, ele decidiu mudar radicalmente para se parecer com esses fisiculturistas. Aos 15 anos, ele e sua família se mudaram para Dallas, principalmente porque essa cidade tinha mais oportunidades de realizar seus sonhos. Infelizmente, sua família teve dificuldade com os meios, então ele teve que treinar por astúcia. Ele tinha um amigo que podia comprar uma assinatura, veio primeiro e deixou Warren pela entrada dos fundos. Como ele se distinguiu por certos dados e talento, ele logo foi notado por um atleta já experiente e convidou William para estudar na Metroflex, onde Ronnie Coleman também treinava na época.

Depois que ele mudou o salão, os resultados de Warren aumentaram acentuadamente. Havia muito a aprender aqui, já que atletas experientes, ou mesmo culturistas mundialmente famosos, treinavam no salão. Aos 17 anos, participou de competições entre adolescentes. O torneio foi chamado de "Sr. América". Nele, o atleta conquistou o primeiro lugar e conquistou respeito entre os treinandos com ele. Um ano depois, ele participou de outro torneio no Campeonato Nacional da Juventude. Aqui, pela primeira vez, ele teve que brigar com seu amigo Jay Cutler. Ele conseguiu contornar o amigo e foi o vencedor deste torneio. Em conexão com seus estudos na universidade, ele teve que abandonar o treinamento e esquecer o esporte por um tempo. Warren começou a treinar pouco antes de 1999, quando participou do Campeonato Nacional entre juniores. Depois, ele apenas obedeceu ao 4º lugar e, no ano seguinte, ganhou o 3º prêmio na categoria de adultos.

Em 2001, ele recebeu o status de profissional. Ao participar do primeiro torneio PRO "Champions Night", ele conseguiu apenas o 8º lugar, mas não considerou isso uma derrota. Já em 2005, participando do Super Show da Europa, conquistou sua primeira vitória profissional. No mesmo ano, ele conquistou o Sr. Olympia, mas conseguiu apenas o 8º lugar. Infelizmente, houve lesões na carreira deste atleta. O mais triste é que ele não teve sorte, não em treinamento, embora sempre trabalhasse com pesos exorbitantes, mas em situações cotidianas comuns. Em 2008, descendo as escadas, não está claro como, mas ele rasgou os ligamentos do tríceps. Por causa disso, ele teve que sentir falta do Sr. Olympia. Um ano depois, ao sair do carro, ele conseguiu rasgar o tendão do quadríceps da perna direita.

Nos estágios iniciais, o treinamento de Branch Warren era basicamente semelhante ao treinamento em levantamento de peso, pois todo o processo estava associado a movimentos básicos e grandes pesos. Os músculos peitorais sempre ficaram para trás no desenvolvimento, uma vez que o supino aos 15 anos era de apenas 65 kg. Isso claramente não era suficiente, especialmente considerando que Warren não era alto. Nesse sentido, a ênfase principal foi colocada nos exercícios básicos e, aos 19 anos de idade, ele possuía os seguintes dados de força: no início, ele espremeu peso até 205 kg apenas uma vez e depois de algum tempo já 225 kg até 15 vezes.

Principais Realizações

Ao longo de sua carreira esportiva, Warren teve que participar de mais de 40 torneios de várias classes. Grandes torneios são torneios PRO, pois ele se tornou um atleta profissional muito cedo. Isso aconteceu devido às excelentes proporções do corpo, pernas desenvolvidas e, em geral, às excelentes qualidades de seus músculos. Entre os profissionais, ele foi o vencedor 14 vezes. Participando do torneio Mr. Olympia em 2005, ele tinha apenas 8 anos. Na categoria “Muscularidade Máxima”, ele conquistou o 1º lugar na competição “Arnold Classic 2008”, após o qual manteve sua vitória pelos próximos quatro anos. Neste torneio, ele venceu em 2011 e em 2012, deixando Dennis Wolf para trás. Em 2009, no Mr. Olympia, ele acabou sendo o segundo, perdendo apenas para Jay Cutler, mas deixando para trás atletas famosos como Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez etc.

Este atleta estava quase sempre a um passo da vitória. Em 2006, quando Warren ficou em 12º lugar no Olympia, ele não participou dele por três anos, decidindo corrigir um pouco o corpo. Em 2009, tendo melhorado seus indicadores, conseguiu o 2º lugar, o que testemunhou o trabalho realizado corretamente. Ele participou de apenas três Olympia.

Power Warren Nutrition

Esse atleta levou a carne, que ele tanto amava, como base de sua nutrição. Ele também gostava de repetir: "Se eu não comer meu bife de plantão, vou me sentir mal". Se falamos sobre esse bife, não era apenas um pedaço de carne, mas um pedaço grande de carne, pesando quase um quilo. Como regra, ele ingeria até 500 g de proteína por dia. Obviamente, esse nem sempre foi o caso, já que a carga no fígado era simplesmente enorme. Como Branch Warren gostava de caçar, ele não teve problemas com carne e ficou feliz em comer carne de bisonte selvagem. Além dele, a dieta do atleta incluía carne bovina e suína. Além da carne, Warren comia até 20 claras de ovos por dia e também comia peitos de frango. No período de entressafra, sua dieta incluía até 400 g de carboidratos, mas antes de se preparar para a competição, seu número era reduzido e significativamente.

Naturalmente, é muito difícil alimentar-se com apenas um alimento saudável; portanto, Branch frequentemente consome produtos nocivos, embora isso não afete sua forma. Graças ao treinamento, além de problemas domésticos, a maior parte da energia é sempre queimada. Ele nunca recusou esse bife "de serviço", usando-o antes mesmo de subir ao palco. Ele não se preocupou com a gordura corporal, pois usa a maior parte deles com carne. Além disso, Warren usa ácidos graxos insaturados das séries Omega-3, 6, 9. Ele bebe muita água, cerca de 4 litros por dia. O fato é que o Texas é bastante quente, sem mencionar o lendário salão de esportes Metraflex, no qual a temperatura ambiente é ainda mais alta. O atleta geralmente não come regularmente por causa de seu trabalho e trabalho. Apesar disso, ele tenta consumir tantas calorias por dia quanto necessário. Por essa qualidade, o atleta é visivelmente diferente de muitos fisiculturistas que preferem uma dieta rígida.

Programa de treinamento

Segunda-feira

Voltar

  • Empuxo da barra em T - 3 séries de 10 repetições;
  • Tração inclinada com halteres - 3 séries de 8 repetições cada;
  • Tração com haste inclinada - 3 séries de 8 repetições;
  • Encolhe os ombros com halteres - 3 séries de 10 repetições;
  • Impulso do bloco superior no peito - 3 séries de 15 repetições;
  • Impulso do bloco inferior ao peito 3 séries de 20 repetições;
  • Ligação;

Terça-feira

Peito

  • Supino com halteres em um banco inclinado - 2 abordagens de aquecimento e depois 3 séries de 8 a 12 repetições;
  • Supino com halteres em um banco plano 3 séries de 10 repetições;
  • Supino em bancada inclinada - 3 séries de 10 repetições;
  • Redução de mãos em um crossover 3 séries de 15 repetições;

Quarta-feira

descansar

Quinta-feira

Bíceps

  • Flexão de braço com halteres - 3 séries de 8 repetições;
  • Enrolar o braço com um barbell - 3 séries de 12 repetições;
  • Pull-up - 3 séries de 12 repetições;

Tríceps

  • Banco sentado no simulador - 3 séries de 15 repetições;
  • Supino sentado no simulador Smith - 3 séries de 15 repetições;
  • Extensão dos braços no bloco superior - 4 séries de 12 repetições;

Sexta-feira

Pernas

  • Extensão da perna no simulador - 2 abordagens de aquecimento de 100 repetições;
  • Agachamento - 3 séries de 20 a 30 repetições;
  • Agachamento com Huck - 2 séries de 10 a 15 repetições;
  • Leg press - 2 abordagens de aquecimento de 100 repetições;
  • Cachos nas pernas sentados - 3 séries de 15 repetições;
  • Perna em pé - 3 séries de 10 repetições;
  • Queda de pernas - 3 séries de 12 repetições;

Sábado

Lombo

  • Deadlift - 3-4 abordagens de aquecimento, depois 4-5 para 5-8 repetições;

Ombros

  • Supino - 2 abordagens de aquecimento e, em seguida, 3 séries de 10 repetições cada;
  • Agachamento - 3 séries de 12 repetições;
  • Criação de halteres para o lado em um banco inclinado - 3 séries de 8 a 12 repetições;
  • Levantando um haltere na sua frente - 3 séries de 8 repetições;
  • Bloco vertical de empuxo - 3 séries de 12 repetições;

Domingo

descansar

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