Muitos atletas, começando a praticar musculação, cometem uma série de erros que podem prejudicar sua saúde e não trazer os resultados desejados após o treinamento.
Conteúdo
- 1 Erro No. 1: Levantando imediatamente muito peso.
- 2 Erro nº 2: Não conformidade com os padrões de higiene.
- 3 Erro nº 3: dispersão incorreta de equipamentos esportivos.
- 4 Erro nº 4: Comunicação abundante na academia.
- 5 Erro nº 5: Ignorando os bloqueios na barra.
- 6 Erro nº 6: Mais abordagens - melhor efeito!
- 7 Erro número 7: Exercício errado.
- 8 Erro # 8: Falha em seguir combinações de força e exercícios cardio.
- 9 Erro # 9: Ignorando escrever um plano de treinamento.
- 10 Erro nº 10: nutrição inadequada.
Erro número 1: levantando imediatamente muito peso.
Por certo, esse erro é considerado o mais comum. Querendo impressionar uma mulher, amiga ou atleta mais experiente, um fisiculturista iniciante precisa imediatamente levantar muito peso. Isso não deve ser feito, pois está repleto de graves danos aos músculos, articulações ou ligamentos.
Erro número 2: Não conformidade com os padrões de higiene.
A academia é o local ideal para a reprodução de micróbios e bactérias, pois é aqui que os atletas estão envolvidos, usando o mesmo equipamento esportivo. Deixando suar, os atletas passam para outros exercícios. O próximo atleta a vir para este lugar. Portanto, a conformidade com os padrões básicos de higiene ajudará a evitar a infecção. Para fazer isso, você só precisa ter uma toalha para limpar o suor, guardanapos para o processamento de equipamentos após as aulas e, é claro, sempre usar roupas e sapatos limpos ao ir à academia.
Erro número 3: dispersão incorreta de equipamentos esportivos.
Certifique-se de limpar após exercícios com panquecas, halteres ou barra. Isso não é apenas considerado a regra da boa forma, mas também ajuda a evitar lesões imprevistas se um dos atletas tropeçar em um projétil.
Erro número 4: comunicação abundante na academia.
Conversas longas não apenas distraem os iniciantes de se concentrarem no exercício, mas também levam ao fato de que outros atletas precisam esperar pela liberação do projétil.
Erro número 5: ignorando os bloqueios na barra.
Este erro deve lembrá-lo do uso obrigatório de bloqueios ao praticar com um barbell. Caso contrário, no caso de uma inclinação inesperada, as panquecas podem escorregar, o que levará a lesões ao próprio atleta ou aos atletas treinando nas proximidades.
Erro # 6: Mais abordagens - melhor efeito!
Esta frase é absolutamente ilógica. Fisiculturistas iniciantes devem lembrar que você precisa treinar o corpo, aumentando gradualmente a carga. Às vezes, a qualidade do exercício é mais importante do que abordagens ou pesos quantitativos.
Erro número 7: exercício errado.
Realizando um exercício com qualquer projétil, o atleta deve aderir a regras tácitas. Se o exercício for realizado de forma incorreta, isso não só não produz um efeito positivo, mas também pode prejudicar a saúde. Portanto, recomenda-se que os fisiculturistas iniciantes se envolvam com um treinador.
Erro número 8: Falha no cumprimento da combinação de força e treinamento cardio.
Iniciantes devem combinar cardio e treinamento de força para obter um corpo bonito e saudável como resultado. Os especialistas recomendam a realização de três exercícios de força e dois de cardio por semana.
Erro # 9: Ignorando escrever um plano de treino.
Vale lembrar que a eficácia de cada treino dependerá de um diário pré-estabelecido com conclusão regular das aulas - uma descrição de quais músculos específicos estão sendo treinados hoje, um programa de exercícios, o número de abordagens ou o peso. Isso ajudará a rastrear claramente a dinâmica dos resultados.
Erro nº 10: nutrição inadequada.
A nutrição adequada não é apenas a chave para um estilo de vida saudável, mas também para manter a eficácia dos exercícios. Portanto, um compromisso com a dieta e uma dieta equilibrada deve estar no ativo de todo atleta iniciante.
Apenas evitando todos os erros acima, um fisiculturista iniciante pode obter bons resultados!
