Quanto beber água por dia

A parcela de água no corpo humano é de cerca de 60% . Nesse caso, o corpo está constantemente perdendo, por isso é necessário reabastecer as "reservas". No que diz respeito à quantidade diária de água necessária para o funcionamento normal do corpo, existem muitas opiniões e é extremamente difícil descobrir qual delas é realmente correta.

Os profissionais de saúde costumam chamar um número - 2 litros por dia . Ao mesmo tempo, existe uma opinião de que uma pessoa deve beber água constantemente, mesmo que não sinta sede, porque o corpo está sempre em um estado de quase desidratação.

A única coisa que se pode dizer com certeza é que a necessidade de água de cada pessoa depende diretamente de vários fatores externos e internos, incluindo as características do organismo, as condições naturais e assim por diante. Sugerimos considerar os resultados de alguns estudos, no âmbito do qual foi estudada a questão do consumo de água, bem como seu efeito sobre a funcionalidade do corpo e do cérebro. O objetivo deste artigo é determinar a taxa diária de consumo de água, levando em consideração as necessidades individuais.

Conteúdo

  • 1 Efeito da água na função e energia do cérebro
  • 2 Como beber água para perder peso
  • 3 Influência da quantidade de água consumida no desenvolvimento de doenças
  • 4 Volume total de água: outros fluidos são levados em consideração
  • 5 Sede - o principal indicador
  • 6 Como determinar sua ingestão diária de água "> 7 Quanta água você deve beber por dia e em treinamento - Vídeo

O efeito da água na função e energia do cérebro

De acordo com os resultados de muitos estudos, verificou-se que uma pessoa que sofre de desidratação, ao contrário de outras, se cansa mais rapidamente. Além disso, neste caso, as funções cerebrais também sofrem.

Assim, foi realizado um experimento, que mostrou que em mulheres que perderam 1, 36% de líquido durante o treinamento, o humor e a concentração pioram e a frequência de dores de cabeça aumenta.

Em outros estudos, tornou-se evidente que a desidratação moderada (variando de 1 a 3%) devido à atividade física ou superaquecimento, tem um efeito negativo em muitas funções cerebrais.

Deve-se notar aqui que 1% do peso corporal é uma quantidade significativa. Muito líquido é perdido durante o exercício ou a alta temperatura do ar, ou seja, quando uma pessoa sua profusamente. A desidratação moderada pode afetar adversamente a capacidade de trabalho de uma pessoa, bem como reduzir a resistência.

Pelo exposto, pode-se concluir que, em qualquer caso, a desidratação moderada é prejudicial. Não importa o que seja causado por atividade física ou superaquecimento, as consequências serão negativas para o corpo e o corpo como um todo e para a saúde mental.

Como beber água para perder peso

Acredita-se que se você bebe muitos líquidos, seu apetite é suprimido e, como resultado, seu peso corporal diminui. Como explicam os adeptos dessa opinião, isso se deve ao fato de que, graças à água, os processos metabólicos são acelerados.

De acordo com os resultados da pesquisa, o uso de 0, 5 litro de água por vez aumenta temporariamente o metabolismo em 24 a 30%. No gráfico, a linha superior mostra como o consumo de energia aumenta, após 1, 5 horas o efeito diminui.

Durante os experimentos, verificou-se que, com o uso de dois litros de líquido, a água, por dia, o consumo de energia aumenta em cerca de 96 calorias por dia. A temperatura da água desempenha um papel aqui: o frio é preferível, porque o corpo precisa de energia adicional para aquecer o fluido, ou seja, consome mais calorias do que quando a temperatura da água entra no corpo. Ao beber água 30 minutos antes de uma refeição, a quantidade de calorias consumidas durante as refeições diminui, especialmente quando se trata de uma pessoa idosa.

De acordo com os resultados de um dos estudos, descobriu-se que uma dieta que requer consumo de 0, 5 litros de água antes de comer pode reduzir o peso em 44% em 12 semanas mais do que com uma dieta normal. Em geral, beber a quantidade certa de água antes de uma refeição aumenta a eficácia da perda de peso, especialmente se for combinada com uma boa dieta.

Tudo acima indica que a água realmente causa uma aceleração temporária dos processos metabólicos, e beber antes das refeições aumenta a quantidade de calorias consumidas pelo organismo.

Influência da quantidade de água consumida no desenvolvimento de doenças

Aumentar a quantidade de líquido usado (em particular, água) pode ter um efeito positivo no corpo, ajudando-o a lidar com alguns problemas:

  • A ingestão freqüente de água ajuda na constipação.
  • No caso da oncologia, o efeito do consumo frequente também é positivo. Vários estudos mostraram que pessoas que bebem mais água do que outras correm menos risco de câncer de bexiga e cólon. No entanto, de acordo com os resultados de algumas experiências, esse efeito não foi comprovado.
  • O aumento da ingestão de líquidos reduz o risco de pedras nos rins.
  • Como a água é necessária para hidratar a pele, sua quantidade aumentada que entra no corpo afeta positivamente a condição da pele e reduz a acne. Essa opinião geralmente é encontrada na Internet, mas não é apoiada por estudos relevantes.

Assim, é óbvio que mais água ajuda a lidar com uma série de problemas, além de impedir o desenvolvimento de certas doenças.

Água total: são considerados outros fluidos

O balanço hídrico é afetado não apenas pela água pura, mas também por outros líquidos utilizados pelos seres humanos, em particular os encontrados em bebidas e alimentos.

Há uma opinião de que as bebidas com cafeína não precisam ser levadas em consideração na ingestão diária de líquidos, uma vez que a cafeína é um diurético. No entanto, no decurso da pesquisa, verificou-se que essas bebidas têm um efeito diurético muito fraco.

Além disso, a água está contida na maior parte dos alimentos: carne, ovos, peixe, frutas, legumes e assim por diante. Se uma pessoa consome alimentos ricos em água, chá, café ou outras bebidas, é altamente provável que ela não precise de uma taxa aumentada de líquido para manter o equilíbrio da água (exceto quando se trata de uma pessoa com sudorese intensa).

Portanto, é óbvio que todos os líquidos, e não apenas a água, devem ser levados em consideração na quantidade total de água consumida. Café e chá não são excepção, assim como os alimentos ricos em água e suculentos.

A sede é o principal indicador

Para o funcionamento normal do corpo e, em geral, para a sobrevivência, é importante manter constantemente o equilíbrio de fluidos. A natureza é o melhor conselheiro. Um corpo saudável lida perfeitamente com tarefas complexas e envia sinais ao cérebro em caso de problemas ou necessidades. Sede - é um sinal do corpo de que há necessidade de água.

A maioria das pessoas não deve pensar na quantidade de água consumida e, mais ainda, se preocupar com isso. Um mecanismo mais confiável que a sede simplesmente não existe. Além disso, não é necessário seguir nenhuma regra, tudo acontece de maneira natural e natural.

No entanto, não se pode negar que, em alguns casos, é necessária uma taxa aumentada de ingestão de líquidos. Por exemplo, se estamos falando de sudorese profusa, que é o resultado de grande esforço físico ou aumento de atividade, além de calor. É de vital importância restaurar o equilíbrio da água em tempo hábil. Quanto aos atletas, devido ao treinamento regular e intensivo, além de mais fluidos, também precisam reabastecer o suprimento de eletrólitos.

Além disso, nas mulheres durante a amamentação, a necessidade de líquidos aumenta. O mesmo se aplica ao período de doenças acompanhadas de diarréia e vômito. Para os idosos, a adesão à ingestão de líquidos por dia é uma questão de princípio. Isso ocorre devido a violações no funcionamento dos mecanismos de regulação da sede que aparecem com a idade.

Pelo exposto, pode-se concluir que a maioria das pessoas não precisa se preocupar com o balanço hídrico, pois a sede emitirá um sinal quando houver necessidade de líquidos. Mas existem várias exceções e certos fatores externos e internos que indicam a necessidade de uma quantidade maior de água.

Como determinar sua necessidade diária de água ">

Não há resposta concreta para essa pergunta, como já ficou claro neste artigo. Demais depende das circunstâncias e características do corpo. Mas, para entender esse problema, você pode realizar um experimento. Algumas pessoas trabalham melhor e se tornam mais ativas quando bebem mais líquidos. Mas para outros, pelo contrário, causa uma reação negativa, já que você precisa visitar o banheiro com mais frequência.

A regra principal - você não precisa pensar constantemente no seu balanço hídrico e concentrar toda a sua atenção nisso. Tudo pode ser muito mais simples - basta seguir os princípios listados abaixo:

  1. Beba quando houver sede.
  2. Não beba quando sentir que a sede está saciada (ou seja, não beba “por força”).
  3. Com o aumento da transpiração, monitore a restauração do balanço hídrico.

Quanta água beber por dia e em treinamento - Vídeo

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