Quantas vezes por dia você precisa comer

O peso corporal de uma pessoa depende diretamente da quantidade de comida em equivalente calórico que entra no corpo e da quantidade de energia recebida é gasta durante o dia. Ambos os aspectos afetam se uma pessoa perde peso ou, inversamente, melhora.

Conteúdo

  • 1 Quantas vezes por dia você precisa comer "> 2 É possível perder peso recusando três refeições por dia?
  • 3 A que horas você precisa comer?
  • Controle da fome 4
  • 5 Por que refeições mais frequentes ajudam a perder peso?
  • 6 Quantas vezes por dia você precisa comer para ganhar massa?
  • 7 Quantas calorias você precisa consumir por dia?
  • 8 Resumo

Quantas vezes por dia você precisa comer?

A maioria dos artigos sobre perda de peso é aconselhada a consumir 4-5 vezes ao dia, garantindo que, sem observar essa regra, é impossível perder peso. Ao mesmo tempo, a dieta de pessoas "comuns" - comendo 3 vezes ao dia - é automaticamente reconhecida como errônea.

O segundo ponto importante, mencionado em quase todos os lugares, é exatamente quando comer. Frequentemente, você pode ler ou ouvir que, de manhã, as calorias que entram no corpo são queimadas e, à noite (geralmente é uma refeição depois das 18h00), pelo contrário, elas são depositadas na gordura corporal.

Em outras palavras, de manhã, você pode comer bem e não se preocupar com o aumento da gordura corporal; à noite, até uma salada leve se transforma em excesso de peso. Acredita-se que a rejeição do café da manhã se torne o principal inimigo para quem deseja ficar ou, inversamente, adquirir a harmonia cobiçada.

É possível perder peso recusando três refeições por dia?

Muitos estudos foram realizados sobre esse assunto, que provaram que o número total de calorias consumidas, e não a frequência das refeições, é crucial. Pessoas propensas a comer demais, deve-se entender que, com três ou cinco refeições por dia, elas comerão muito. Outra coisa importante é quais alimentos são consumidos.

Os alimentos ricos em carboidratos rápidos fazem com que o açúcar no sangue suba e depois de um curto período de tempo caia novamente, ou seja, uma sensação de fome de retorno. Portanto, ao comer doces e produtos de farinha (não de grãos integrais), uma pessoa rapidamente quer fazer um lanche novamente.

Que horas eu preciso comer ">

Controle da fome

Pessoas que sofrem de excesso de peso, geralmente não conseguem lidar com a sensação de fome. Tal comportamento na nutrição é produzido como resultado de distúrbios sistemáticos. O corpo se acostuma a obter muitas calorias simples e requer uma nova porção a cada poucas horas. O resultado disso é um desequilíbrio hormonal.

Uma rejeição completa dos alimentos não pode dar um efeito instantâneo. O metabolismo começa a mudar somente após três dias, e essa fome também não é boa. Para ajustar sua dieta em favor da correta, você precisa seguir sua própria fome. Se ocorrer 2 a 3 horas após a refeição, uma pessoa comerá muito doce e pão, ou seja, calorias vazias e fibras insuficientes, ou seja, vegetais.

Por que refeições mais frequentes ajudam a perder peso?

Não há justificativa científica em relação ao número específico de refeições durante o dia que ajudará a perder peso, mas existem algumas recomendações. Se um aumento no número de refeições implica uma redução de calorias devido a pequenas porções, essa abordagem funciona. Isso se deve ao fato de uma pessoa começar a monitorar o que come.

Se você comer fast-food contendo 700-900 calorias vazias, cinco refeições por dia não trarão resultados. Isso também se aplica a lanches de pizza, meio bolo para uma xícara de chá após o jantar. Portanto, quando as calorias podem ser controladas apenas quando o número de refeições é aumentado, é melhor seguir esse caminho.

Quantas vezes por dia você precisa comer para ganhar peso "> Quantas calorias você precisa consumir por dia?

A resposta a esta pergunta depende do objetivo perseguido. Se você quer perder peso, não precisa comer mais do que 1800-200 calorias por dia. Isso pode ser conseguido com três refeições por dia, se em uma porção houver de 600 a 700 kcal. Deve conter 70-80 gramas de carboidratos corretos (complexos), 30 gramas de proteína e 20 a 25 gramas de gordura.

Para ganhar massa muscular, um homem precisa de pelo menos 2700-2900 kcal por dia. Essa quantidade de calorias pode ser alcançada quando ingeridas cinco ou seis vezes ao dia, e a maior parte deve ser consumida no café da manhã e no almoço. O restante dos carboidratos deve ser deixado para uma refeição após o treinamento de força.

Sumário

O número de refeições não afeta a taxa metabólica. Você pode perder peso com três refeições por dia. Lanches frequentes durante o dia, se você não monitorar calorias, pelo contrário, aumentam o peso. É muito mais importante monitorar o que é comido.

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