O supino em Smith em um banco inclinado é conveniente para fins de musculação. A barra fixa não apresenta a mesma trajetória do peso livre, mas é conveniente colher com ela, por exemplo, soltar conjuntos ou trabalhar com falha sem a ajuda da seguradora. No momento certo, você pode simplesmente girar a barra sobre si mesmo e colocar ganchos de segurança para que o peso não caia no peito. A opção com um supino em um banco inclinado também é conveniente para quem, por algum motivo, não possui o habitual banco inclinado para um supino com braçadeiras para a barra.
Conteúdo
- 1 Técnica
- 1.1 Posição inicial
- 1.2 Movimento
- 1.3 Cuidado
- 2 Recomendações
- 3 Opções
Técnica de execução
Posição inicial
- Você precisa definir o banco inclinado em um ângulo conveniente, 30 ou 45 graus, conforme o plano;
- Em seguida, coloque-o sob o pescoço de Smith, para que seja conveniente colher, projetando o pescoço no meio do peito;
- Depois disso, você precisa se levantar e pendurar o primeiro peso;
- Em Smith, o abutre pesa um mínimo, e geralmente não há necessidade de aquecer com um vazio.
- O atleta deita-se em um banco, traz as omoplatas de modo que a posição dos ombros seja estável e vira a barra para removê-la das paradas de segurança
Movimento
- A barra deve ser abaixada até o meio do peito, até tocar, se for confortável, ou um pouco mais alta, se houver desconforto nos ombros;
- Na expiração, com um movimento poderoso, a barra é espremida;
- O número necessário de repetições é realizado e a barra é baixada nos ganchos de segurança. Para fazer isso, ligue novamente a barra. A peculiaridade é que a última repetição deve primeiro ser concluída e depois abaixar a barra para segurança.
Cuidado
- O ângulo do banco não deve ser muito nítido, caso contrário, o delta frontal está incluído no trabalho. Tudo acima de 60 graus não se destina ao trabalho no peito; os ombros estão incluídos aqui;
- Não é permitido saltar a barra do peito durante o exercício. Pode causar ferimentos graves, por isso é melhor trabalhar sem problemas;
- O treinamento em Smith não pode ser a única opção para uma carga no peito para uma pessoa que procura aumentar a força, mas é justificada para musculação
Recomendações
- Este supino é incluído em programas de treinamento para exercitar os músculos do peito e não para estabelecer registros de potência no banco. Pense no exercício como um meio de bombear músculos, em vez de satisfazer seu ego. Use pesos médios e não perca as abordagens de aquecimento;
- O antebraço durante o supino deve estar perpendicular ao chão. Isso definirá todos os outros ângulos para serem adequados;
- O banco é colocado embaixo da barra para que o atleta não sobrecarregue os ligamentos, ou seja, o banco estava no meio do peito e não no pescoço.
Opções de execução
- Dependendo do ângulo de inclinação das costas - quanto maior as costas, mais os ombros se ligam;
- Dependendo da largura dos braços - na prensa com uma pegada ampla e normal, quando os cotovelos são direcionados para mais perto do corpo
Contra-indicações para o exercício repita as contra-indicações ao supino usual em um banco inclinado - são lesões no peito, cotovelos e pulsos. O exercício deve ser feito não mais que 1 vez por semana, para não cansar os músculos com um trabalho uniforme.
